Харчування в 1ом триместрі вагітності
Так що ж є під час першого триместру?
Цей період - основний у розвитку і формуванні плоду. Саме тому майбутній мамі треба намагатися підтримувати здоровий спосіб життя і добре їсти.
У перші 12 тижнів після запліднення з яйцеклітини виростає ембріон, а потім - плід. Формуються органи дитини і плацента, це вимагає "будівельних блоків" - поживних продуктів в раціоні.
Додаткові калорії вам будуть потрібні не на початку вагітності, а в кінці. Зараз же особливу увагу приділіть якості та різноманітності їжі.
Збільшення ваги в першому триместрі
Якщо немає сильного токсикозу, то вага не повинна особливо змінитися. За 12-14 тижнів початку вагітності жінки зазвичай набирають не більше 2 кілограмів. Якщо спостерігається токсикоз, то вага може знизитися, часом істотно.
Скільки ви повинні важити на цьому терміні? Порахуйте надбавку для свого випадку на нашому онлайн-калькуляторі. Залежно від росту, ваги до вагітності і терміну (в тижнях) ви можете дізнатися середньостатистичну надбавку.
Перекушування для боротьби з втомою
Перший триместр деякі називають "триместром втоми". В організмі відбуваються серйозні зміни, багато сил витрачається на ріст і розвиток плода. Зростаючий рівень прогестерону може відбитися на вас: навалюється втома, зниження рівня цукру в крові, зниження тиску.
Що допоможе позбутися від цих проблем?
- Режим харчування. Їжте регулярно, вживайте продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), робіть невеликі перекуси між основними прийомами їжі.
- Помірні фізичні навантаження. Кілька нескладних вправ дозволять триматися в тонусі.
Раціон з продуктів з низьким ГІ захистить вас і від запорів.
Чому під час вагітності виникають запори? Травні процеси сповільнюються. Їжа перетравлюється довше, що дозволяє "витягувати" з неї максимум поживних речовин для росту і розвитку ембріона.
Регулярне харчування, невеликі порції, вживання достатньої кількості рослинних волокон (овочів, фруктів, цільних зерен) плюс вода між прийомами їжі - все це дозволить забути про запорах.
Продукти для боротьби з токсикозом
Найвідомішим і неприємним симптомом вагітності є токсикоз. Не всі жінки відчувають його на собі, але у деяких симптоми настільки серйозні, що іноді навіть потрібно госпіталізація.
Важко правильно харчуватися, коли ви дивитися не можете на їжу через підступаючої нудоти. Але питання - вирішуємо.
Вам допоможуть не тільки маленькі порції (про які вже йшлося вище), але і збільшення в раціоні відсотка рідкої їжі. Фруктові коктейлі, овочеві соки, супи, тушковані овочі, пудинги - знайдіть для себе оптимальний варіант.
Імбир. Це ефективний спосіб придушити нудоту під час вагітності. Можна вживати його у вигляді імбирного чаю: наріжте тонкі пластинки кореня і заваріть окропом на 10-15 хвилин. Також імбир додають і в деякі страви (навіть в фруктові смузі).
Продукти, що містять вітамін B6. До них відносяться курка, бобові, яєчні жовтки, зелень. За деякими дослідженнями ці продукти допомагають позбутися від ранкових нездужань.
Поповніть "запаси" фолієвої кислоти
Фолієва кислота в першому триместрі забезпечує здоровий ріст плода і захищає малюка від дефектів нервової трубки. Зазвичай її призначають у вигляді таблеток, але не поміщає додатково отримувати її з продуктів харчування.
Фолієва кислота міститься в зелені, зелених овочах, сочевиці, яйцях, бобових.
Засвоїти фолієву кислоту допоможе вітамін B12. яким багаті печінка, м'ясо птиці, лосось, сардина, яйця, молочні продукти.