Як зберегти фігуру під час вагітності
Ви давно сидите на дієті, мріючи про схуднення, і раптом дізнаєтеся, що вагітні!
Що ж робити? Як вчинити? Як зберегти фігуру? Які дії необхідно зробити, щоб дитині всього вистачало, і фігура після пологів була у відмінній формі?
Всі ці питання, безсумнівно, хвилюють майбутню маму дитини.
Стежити за фігурою потрібно з перших днів. Якщо жінка якийсь час була на дієті, їй потрібно переглянути своє меню. Не кожна дієта корисна. Вагітність на увазі правильне збалансоване харчування. Вага в будь-якому випадку буде набиратися. Головне, вживати корисні продукти, які не сприяють накопиченню зайвих кілограмів.
Перший триместр - важливий період у формуванні плоду. Брак вітамінів може згубно позначитися на його здоров'ї. З моменту запліднення яйцеклітини організм починає перебудовуватися, використовувати всі свої ресурси для розвитку малюка. Новий режим харчування необхідний і для здоров'я майбутньої мами.
У цей період йде активний розвиток плаценти - майбутньої оболонки, яка виконує захисну функцію. Для її повноцінного розвитку необхідні кальцій і марганець.
Для збереження нормальної ваги, забезпечення необхідними речовинами потрібно вживати такі продукти:
Необхідно відмовитися від кави і міцного чаю, вони шкідливі для дитини. До того ж захочеться додати цукор, що згубно позначиться на фігурі.
Зазвичай токсикоз починається саме в цей час. Дуже важливо стежити за нормальним харчуванням, навіть якщо є зовсім не хочеться. Головне, ні в якому разі не худнути, а підтримувати нормальну вагу. Якщо від м'яса і яєць нудить, їх можна замінити горіхами, соєю або квасолею. Питний йогурт - відмінна заміна молока. Морква, манго і абрикос рідко викликають нудоту. На сніданок можна вибрати сухарики або прісні крекери. Протягом дня слід багато пити. На ніч корисно з'їсти жменю родзинок. Слід уникати вживання капусти. Чорнослив, горіхи і імбирний чай добре справляються з нудотою, а також корисні для дитини.
У цей період відступає токсикоз, шанс зірватися і почати харчуватися смачними, але не зовсім корисними продуктами зростає. Потрібно тримати себе в руках. Якщо дуже хочеться смаженого м'яса, його можна замінити вареною грудкою курчати. Замість хрусткої картоплі краще з'їсти відварну. Звичайні макарони слід замінити на виготовлені з борошна грубого помелу, білий рис на неочищений.
Другий триместр - золота пора вагітності: токсикозу вже немає, відчуваються поштовхи малюка, живіт ще невеликий. Можна сказати, що відкривається друге дихання. Необхідно продовжувати стежити за своїм меню, ретельно вибирати продукти, не переїдати.
Поради цього періоду. Вживати білкову їжу, овочі, кисломолочні продукти. Велика кількість фруктів. Слід уникати екзотичних, вони проходять спеціальну обробку. Нежирний сир в невеликих кількостях. Сухофрукти корисні малюкові і маминої фігурі.
Принцип харчування той же. Необхідно стежити за кількістю з'їденого.
Для підтримки нормальної ваги відмінно підійдуть такі продукти:
Велика кількість клітковини і вітамінів групи B, A.
Живіт вже помітний. Багато хто починає харчуватися «за двох» і це неправильно, адже це призведе до набору десятка зайвих кілограмів без урахування ваги дитини. Найкраще розділити кількість прийомів їжі на 5 або 6. Відмовитися від мучного, солодкого. Слід сказати «ні» смаженим пиріжків і солодким булочок. Необхідно продовжувати харчуватися в установленому з початку вагітності режимі.
У цей період йде активне зростання малюка, живіт збільшується з кожним днем. Важливо стежити за своїм харчуванням - від цього залежить набір ваги під час вагітності, а також як швидко вийде прийти в форму після пологів. Розвантажувальні дні не є небезпечними, але корисні. Не варто повністю відмовляти собі в їжі, краще готувати порції поменше. Вживання білої риби обов'язково. Нежирні сорти вареного м'яса можна поєднувати зі свіжими овочами. Капуста, морква, жовтий перець - джерела важливого для організму бетакаротину.
До кінця вагітності вага дитини набирається стрімко. Головне, щоб те ж саме не відбувалося і з мамою малюка. Для насичення організму вітамінами, підтримки нормальної ваги у мами слід більше пити фруктових або овочевих соків. Газовані напої сприяють набряків. Важливо стежити за тим, як виводиться вода з організму. Можна записувати приблизну кількість випитої рідини, як багато її вийшло протягом доби. При явних набряках рук, ніг або навіть особи слід скоротити кількість споживаної рідини і звернутися до лікаря.
Останній і самий хвилюючий період, ще чуть-чуть і малюк народиться на світло. Обсяги майбутньої мами збільшилися, але робота над правильним харчуванням триває. Вагітна жінка не повинна бути схожа на глобус. Головне, правильно харчуватися, накопичити сил для пологів. Бобові, каші, овочі, зелень, гриби - джерело енергії і сил для організму. Повноцінне харчування - підготовка перед пологами.
В останні дні вагітності може здатися, що від фігури не залишилося і сліду. Не варто засмучуватися. Форма живота, стать дитини і інші чинники впливають на вигляд жінки перед пологами. Весь шлях уже пройдено. Поставлена задача - збереження фігури і забезпечення дитини всім необхідним - виконана. Після пологів відновити колишні форми буде набагато легше. До того ж грудне вигодовування має на увазі дієту, близьку до тієї, що дотримується під час вагітності.
Підтримайте нас! натисніть: