Харчування на 18 тижні вагітності що можна їсти
Другий триместр вагітності характеризується стабільністю маминого самопочуття і активним розвитком крихти. Для підтримки такого стану важливе значення має харчування вагітної.
Головним правилом харчування на 18 тижні вагітності є відмова від будь-яких крайнощів. Не варто переїдати або влаштовувати голодування. Важливо обмежити споживання шкідливих продуктів, але при великому бажанні можна дозволити собі невелику порцію ласощів для підтримки гарного настрою.
На 18 тижні практично ніхто не скаржиться на те, що у неї немає апетиту. Не варто їсти за двох. Посилене харчування загрожує низкою проблем:
- зайва прибавка в вазі, яку насилу можна буде усунути після пологів.
- проблеми з шлунково-кишковим трактом. При великому споживанні їжі вам загрожує печія, здуття живота, запори і тяжкість в шлунку. Але усувати їх за допомогою медикаментів заборонено, набагато простіше попередити ці явища.
- відсталість у розвитку малюка і проблеми з вагою після народження. Причому, проблеми, сформовані в перинатальному періоді, важко піддаються усуненню після пологів.
Для відсутності почуття голоду варто їсти часто, але маленькими порціями. У пріоритеті повинна бути не дуже калорійна їжа, вживання якої в великих кількостях не призведе до зайвої ваги.
Дробове харчування дозволяє знизити навантаження на шлунок і кишечник, які зможуть функціонувати без перебоїв.
Майбутнім мамам на 18 тижні вагітності слід харчуватися в один і той же час. Режим харчування зменшує навантаження на травну систему, це також сприятливо позначається на зростанні і розвитку плоду.
Для підтримки материнського здоров'я і відповідного розвитку дитини важливо отримувати норму заліза, фолієвої кислоти, кальцію, магнію та інших елементів вітамінно-мінерального комплексу.
Слід також відмовитися від екзотичних фруктів, цитрусових плодів, яскраво забарвлених овочів, фруктів і ягід. Перевагу віддайте сезонним плодам, а також тим, які виростають у вашому регіоні. Такі продукти напевно будуть натуральними, без різних хімікатів, які можуть завдати шкоди маляті. Ретельно промивайте овочі і фрукти.
Молочна продукція повинна бути присутніми у вашому раціоні щодня. Вибирайте пастеризовані і натуральні продукти.
М'ясо і риба також повинні бути в меню щодня. Натуральність, якість і термічна обробка - три основні пункти при виборі м'ясних і рибних страв. На 18 тижні вагітності від смаженої риби краще відмовитися. Набагато корисніше буде риба, приготовлена на пару або на грилі. Інші морепродукти також потребують термічній обробці.
У раціоні обов'язково повинні бути присутніми оливкова або нерафіновану соняшникову олію. У них містяться насичені амінокислоти, необхідні для жіночого та дитячого здоров'я.
Найбільш корисними стравами в цей період є каші, киселі, слизові супи, протерті овочі і фрукти, різні пюре. Така консистенція страв засвоюється з меншими навантаженнями на травну систему. Крім того, вони обволікають стінки шлунка і не дозволяють підшлункової соку потрапити в стравохід і викликати печію.
Бажано приймати і спеціальні мультивітаміни, особливо в зимово-весняний період, коли організм виснажений і більш схильний до інфікування.
Інші статті цього розділу
Повернути відчуття легкості і втратити пару зайвих кілограмів допоможуть розвантажувальні дні. Користь розвантаження незаперечна: організм очищається, а разом з цим і йдуть зайві сантиметри на талії. Які варіанти розвантажувальних днів існують? Давайте поговоримо.
5
Раціон вагітної - це головна тема, яка займає багатьох. Завжди слід пам'ятати, що вживана їжа потрапляє і в організм до майбутньої дитини, що впливає на його здоров'я і навіть майбутні смакові пристрасті.
8
Меню дівчата в положенні - це та тема, яку треба ретельно продумати і дотримуватися певних нюансів. Адже від повноцінного раціону буде залежати здоров'я плоду.
9