Як схуднути вагітній жінці?

Як схуднути вагітній жінці?

Проблеми із зайвою вагою зустрічаються практично у кожної другої жінки, що носить під серцем дитину. Якщо немає ніяких хворобливих або гормональних порушень організму, то скинути вагу допоможе правильне харчування з урахуванням розвитку плода в кожному триместрі. Надмірна вага загрожує серйозними ускладненнями не тільки матері, але і дитині. Тому дуже важливо дотримуватися дієтичне меню для вагітних.

дієта для вагітних 2 триместр

Ефективні способи схуднення (підходять для кожного триместру)

Дієта для вагітної може бути розділена на три триместру, і в кожному буде присутній своя особливість в плані добірки продуктів харчування.

1 триместр

1 триместр становить 12 тижнів. Це дуже відповідальний і одночасно важкий період в житті жінки, коли в організмі вагітної відбуваються серйозні зміни.

Дієта для вагітних в 1 триместрі не повинна містити підвищену кількість калорій (до 2200 одиниць в день), але при цьому необхідно наситити харчування білками і вітамінами.

У зв'язку з цим в 1 триместрі основний упор в складанні меню робимо на:

Правильне харчування при вагітності - поради Олени Малишевої:

заборонені продукти

Що не можна вживати або хоча б обмежити у вживанні?

  • У період першого триместру не можна зловживати жирними і гострими продуктами, соліннями і копченостями.
  • Молоко і похідні від нього беремо з малим відсотком жирності. В 1 триместр слід збільшити кількість споживаної гречки, горіхів і морської риби.
  • Зовсім потрібно відмовитися від кави, оскільки кофеїн шкідливий для розвитку майбутнього малюка.
  • В 1 триместр теж зловживаємо сіллю, так як її надлишок приведе до набряків.
  • Також в 1 триместрі необхідно збагатити раціон додатковим прийомом вітамінного пренатального комплексу, фолієвої кислоти і вітаміну Е.



    • Продукти, які загрожують вагітності:

    2 триместр

    2 триместр для вагітної найбільш сприятливий, так як поліпшується самопочуття, проходить період токсикозів.

    Оскільки плід починає активно рости, дієта повинна бути більш калорійною.

    У 2 триместрі збільшуємо кількість калорій до 2600 одиниць в день.


    1. Бажано повністю виключити з меню тваринні жири, або вживати їх у мінімальній кількості. До продуктів, які містять жири тваринного походження, відноситься сметана, вершки і вершкове масло.
    2. У 2 триместрі необхідно збагатити їжу рослинними оліями, наприклад, випивати по 2 ложки рослинної олії щодня.
    3. Хліб краще їсти житній.
    4. Також до 2 триместру збагачуємо раціон вітамінами А (морква) і вітамінами групи В (яйця, печінка, м'ясо, фрукти), але не зловживаємо ними, оскільки печінку і яйця багаті на холестерин.
    5. 2 триместр у вагітної повинен бути багатий солями кальцію, для чого збільшуємо кількість молочних продуктів.
    6. У 2 триместрі піклуємося про зниження обсягу споживаної рідини, щоб уникнути набряків, як можна менше їмо солодощів і цукерок.

    дієта для вагітних 2 триместр

    3 триместр
  • 3 триместру майбутні мами, як правило, халатно ставляться до своєї ваги, оскільки всі думки їх зайняті майбутніми пологами. Насправді, такий підхід абсолютно неправильний.

  • У 3 триместрі денне меню поділяємо на 7 частин і їмо маленькими порціями, а його калорійність знижуємо.
  • До полудня в 3 триместрі рекомендується споживати м'ясо або рибу, а в другій половині молочні продукти і рослинну їжу.
  • До 3 триместру строго контролюємо кількість надходить в організм солі і рідини, зменшуючи їх обсяг до мінімуму.
  • Свинині, яловичині або баранині краще віддати перевагу вегетаріанські страви, готувати які рекомендується виключно на рослинній олії.
  • Для 3 триместру важливі йод, фолієва кислота, вітамін Е, які можна отримати з додаткових вітамінних комплексів.
  • До 3 триместру строго контролюємо споживання солодощів, зменшуючи їх кількість до мінімуму. Також дієта 3 триместру для вагітних повинна бути доповнена розвантажувальними днями на яблуках або кефірі (тобто 1 день в тиждень їмо тільки яблука в необмеженій кількості або п'ємо кефір).



    • Як боротися із зайвою вагою?

    Хоча вагітність - не найкращий час для схуднення, все-таки необхідно подбати про те, щоб набрати вагу згідно з нормою.

    Якщо в першому триместрі ця проблема в основному не присутній, то в другому і третьому вона починає активно про себе нагадувати. Для вагітних з надмірною вагою існує спеціальна дієта для схуднення.

    Особливість дієти для схуднення в тому, що необхідно:

    • готувати тільки варені, тушковані або запечені страви,
    • строго контролювати кількість калорій в меню на кожен день
    • і обмежити споживання вуглеводів до 300 грамів на добу.
    • дієта для вагітних 2 триместр

      • Для боротьби із зайвою вагою і ефективного схуднення дієта передбачає добову норму білків в розмірі від 100 до 120 грамів, з яких 70-80 грамів надходить в організм з:

      У дієті для схуднення загальна кількість жирів в день не повинна перевищувати ста грамів, з яких близько 20 надходить з рослинних масел. З метою схуднення дієта рекомендує їсти маленькими порціями по 5-6 разів на день. Корисним для зниження ваги буде розподілу калорійності таким чином:

      1. на сніданок - не більше 30%,
      2. на обід - не більше 40%,
      3. другий сніданок, полуденок і вечерю - не більше 10% від добової норми калорій.

      Для схуднення солі споживаємо не більше 5-6 грамів, а води - літр-півтора на добу.

      Без солі дієта

      Даний вид дієти досить ефективний при набряках. Оскільки сіль затримує рідину в організмі, при набряках рекомендується знизити її споживання, а також продуктів, в яких присутня велика кількість солі. Перевага віддається рослинної і молочної їжі, виключаються:

      При набряках протипоказані - тверді сорти сиру, житній хліб і кисла капуста.

      Готувати страви краще всього на пару або варити.

      дієта для вагітних 2 триместр

      Що робити при запорах?

      У разі виникнення запорів необхідно відмовитися від продуктів, які скріплюють кишечник, і збільшити споживання сприяють перистальтиці.

      До заборонених відносяться:

      1. манна каша,
      2. слизові супи,
      3. хліб з пшеничного борошна,
      4. Мал.

      Обов'язкова присутність на столі кефіру. Також слід випивати перед їжею стакан очищеної води.

      При підвищеному цукрі

      Наявність цукрового діабету може істотно ускладнити перебіг вагітності і самі пологи. У зв'язку з цим вагітним при підвищеному цукрі слід дотримуватися спеціальної дієти.

      1. По-перше, добову норму їжі потрібно розділити на 6 порцій. При підвищеному цукрі такий розподіл продуктів допоможе знизити рівень глюкози.
      2. Відмовтеся від солодощів і складних вуглеводів.
      3. Решта калорії розподіляємо навпіл між жирами і білками.

      білкова дієта

      Для гармонійного розвитку плоду і гарного самопочуття вагітних рекомендується так звана білкова дієта, оскільки білки необхідні для росту кісток і тканин дитини, підтримки імунітету вагітної, особливо в першому триместрі.

      Складаючи меню, враховуємо наявність в добу наступних продуктів: дві склянки молока, два яйця, невелика кількість сиру, нежирного м'яса, листя салату, горішки (арахіс, фісташки), трохи сиру і морепродуктів.

      Якщо розподілити їх по днях, отримаємо приблизний раціон вагітної, який рекомендує білкова дієта:

      • Перша пара днів - варене м'ясо і риба.
      • Наступні два дні тільки фрукти і овочі.

      Далі описане меню чергується через два дні.

      Білкова дієта надзвичайно популярна у вагітних, оскільки дозволяє зберегти вагу в нормі і дати дитині всі необхідні продукти. Спробуйте і Ви її.

      Вам також буде цікаво: