Як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах

Багато молодих жінок, які народили малюка, стикаються з проблемою, як швидко схуднути після пологів і прибрати живіт. У домашніх умовах, як показує практика, домогтися поставленої мети цілком можливо - вже через 1,5-2 місяці розтягнутий об'ємний живіт приходить в норму, а слідом за ним зменшується і загальна вага тіла.

Але щоб за такий короткий термін привести себе в форму, потрібні деякі зусилля.

Не варто сподіватися, що прибрати живіт і різко схуднути вийде за 2-3 тижні після пологів. Пояснюється це хоча б навіть тим, що розтягнута за час вагітності матка, повертається в початковий розмір не раніше ніж через 6 тижнів. Щоб «розтопити» відкладений на боках і животі жир, також потрібен час.

Але найважливіше, про що слід пам'ятати мамі - це те, що її робота над власною фігурою не повинна бути на шкоду новонародженому. В першу чергу це стосується жінок, які годують маля грудьми. Саме тому всі жорсткі обмежувальні дієти не підходять для зниження ваги. Щоб схуднути після пологів швидко потрібні інші способи.

У разі якщо були ускладнення зі здоров'ям, слід порадитися з лікарем з приводу того, коли можна приступати до фітнесу та різним процедурам, спрямованим на зниження ваги.

Якщо проблем під час і після пологів не було, то переходити до активних дій, які допомагають прибрати живіт і схуднути, можна вже через 2-3 тижні після народження дитини.

Як прибрати живіт в домашніх умовах і швидко схуднути після пологів

Починати слід з психологічного настрою. Зрозумівши і прийнявши, що втрата жирових відкладень і підтяжка розтягнулася шкіри - це справа часу, не варто втрачати час (як би каламбурно це не звучало). Необхідно постійно налаштовувати себе на позитивну хвилю. Проблеми з маленькою дитиною, дрібні невдачі в схудненні ні в якому разі не повинні вганяти молоду маму в песимізм.

Вся справа в тому, що під час нервових переживань в організмі жінки виробляється гормональне речовина - кортизол. Саме він стимулює накопичення жиру в області живота. Це своєрідна захисна реакція організму на погіршення життєвих обставин. Жінка після пологів повинна бути відповідальною людиною і сприймати все напружені ситуації спокійно.

Найдієвіший спосіб, без якого схуднути після пологів не вийде - це фізична активність. Перш ніж перейти до істотним навантаженням, варто включити в свій розпорядок дня щоденну зарядку. У домашніх умовах цілком можна виділити 15-20 хвилин для вправ. Робити їх можна в будь-який час дня, коли є вільний час. Така зарядка підготує організм до більш серйозного фітнесу.

І через 10-12 днів можна вже збільшувати інтенсивність занять. Щоб швидко прибрати живіт після пологів рекомендується включити в свій домашній комплекс наступні вправи:

планка. Дане статична вправа дозволяє схуднути не тільки в животі, а й в інших частинах тіла, так як при виконанні планки відбувається загальне напруження м'язів. Це одне з найбільш ефективних вправ для схуднення.

Вправи на прес. Їх роблять як для прямих м'язів живота, так і для косих м'язів (при цьому тулуб повертають в бік). Варіантів вправ для накачування преса існує дуже багато і знайти їх не складає труднощів.

присідання. Їх роблять у двох варіантах - відриваючи п'яти від підлоги під час присідання і не відриваючи п'ять від підлоги. Саме другий спосіб вважається найбільш ефективним. Як не дивно, але саме присідання, а не вправи на прес сильніше спалюють жир на животі і боках.

Японське вправу з валиком

Для його виконання досить 5 хвилин, однак результатом є не тільки хороша розтяжка хребта, але і зменшення обсягів талії. Японський метод схуднення з рушником відноситься до статичних видів фізичного навантаження і підходить для тих, хто не любить активні види фітнесу. Детальний опис прийому можна знайти в статті «Японськевправу з валиком - техніка виконанняі відгуки ».

Крім цих чотирьох варіантів в комплекс домашньої зарядки корисно включати і інші: нахили, повороти і обертання корпусу, «велосипед», обертання обруча.

Через два-три тижні після пологів можна підключити «важку артилерію»: шейпінг, аеробіку, пілатес. Цими видами фітнесу цілком можна займатися самостійно в домашніх умовах, поки малюк спить. Якщо є час, то корисно зайнятися бігом, який для схуднення дуже корисний.

Щоб швидко схуднути після пологів, багато фахівців і схудлі жінки рекомендують зайнятися дихальною гімнастикою. Вправи цього комплексу дуже прості і не вимагають фізичних зусиль. Дихальна гімнастика для схуднення по 15 хвилин на день знижує загальну вагу і особливо прибрати живіт.
Поряд з фізичною активністю необхідно відрегулювати харчування. Так як дієти для годуючої мами заборонені, потрібно дуже ретельно скорегувати своє харчування. Воно повинно бути збалансованим за поживними речовинами, до яких відносяться білки, жири і вуглеводи, а також по біологічно активних речовин (вітамінів, мінеральних сполук) і баластні речовини (клітковині, пектину).

Режим харчування повинен бути дробовим, тобто включати в себе три основних прийому їжі (сніданок, обід, вечеря) з помірними порціями і 2-3 проміжних (наприклад, другий сніданок, полуденок, друга вечеря) з маленькими порціями.

Жінкам після пологів (при відсутності протипоказань) корисно робити масаж і різні обгортання. З видів масажу показані лімфодренажний, медовий, антицелюлітний.

Як найефективніше обгортання для схуднення косметологи рекомендують водорослеве, кавове, медове обгортання.

Швидко прибрати живіт після пологів допомагає носіння спеціального бандажа. Така підтримка ззовні добре позначається на підтяжки живота. Якщо фірмового бандажа немає в наявності, то в домашніх умовах можна скористатися простим підв'язування і утяжкой живота за допомогою широкої стрічки з тканини.

Вирішити нагальну проблему, як в домашніх умовах швидко схуднути після пологів і при цьому прибрати живіт, цілком під силу кожній годує і тим більше не годує мамі. Перші позитивні зміни стануть помітні вже через місяць, а через півроку форма і стануть ідеальними.