Раціон харчування для вагітної жінки

Грамотно побудована харчування вагітної жінки - це одна з форм «виховання» малюка, привчання його до певного харчування. Крім того, це оптимальна можливість поліпшити здоров'я своє власне і своєї дитини ще до пологів.

Важливе значення має побудова правильного харчування до зачаття, причому це стосується обох батьків. При бажанні запланувати свою вагітність, пильну увагу потрібно знати, що саме від харчування буде залежати загальний розвиток і здоров'я малюка.

Підготовка до процесу зачаття обов'язково повинна зводитися до проведення діагностики, до якісного лікування різних інфекційного плану патологій і визначенню різних генетичного плану захворювань, але також для утворення дієвих переваг в харчуванні, в усьому способі життя. Тільки так можна розраховувати на те, що буде зачатий здоровий малюк.

Основні правила грамотного харчування

Існує кілька основних правил, які повинна прийняти до уваги кожна вагітна жінка або та, що тільки готується до зачаття. Серед найважливіших можна виділити:

Жінка обов'язково повинна привести в норму свою вагу. Не можна бути товстою, так само як і худий. Зайві кілограми серйозно погіршує здоров'я і загальний стан в виношуванні дитини. Худоба також не припустима, тому що в процес росту плід використовує поживні речовини материнського організму, тому жінка, виснажена дієтами, мало підійде для ролі мами.
Важливо відмовитися від продуктів, які не можна вживати в процесі виношування дитини. Більш докладно вони будуть описані трохи нижче.
Не можна забувати про різні вітаміни, які містяться в різних продуктах або спеціалізованих препаратах.
Увага обов'язково варто приділити продуктам і препаратів, в яких міститься фолієва кислота. Недолік її може привести до того, що у малюка з'являться пороки в розвитку організму і нервової системи.

Потреба в певних корисних і поживних компонентах, як правило, залежить від великої кількості різноманітних факторів. Нижче кожен з них буде описаний більш докладно.

Харчування і загальний термін вагітності

У першому триместрі плід зазвичай не потребує серйозного збільшення загальної калорійності всього раціону. На даному етапі відбувається потужна закладка основних систем організму, тому саме в цей час так важливо зробити упор на загальну якість їжі. Здебільшого це стосується білків, один з трьох споживаних білків йде строго на побудову та освіту тканин майбутньої дитини. Не менш важливо наповнити свій раціон різними потрібними вітамінами.

У двох наступних триместрах, приблизно, до 32 тижня потрібно підняти загальну калорійність продуктів і всього раціону в цілому, плід досить активно зростає. Для забезпечення йому повноцінного зростання важливо внести в харчування кожного дня велика кількість корисних жирів, білків, і звичайно, вуглеводів. Одночасно з цим підвищується загальна потреба організму в залозі, кальції, і його "партнер" - вітаміні D, цинк і магній.

Приблизно з 32 тижня активність жінки дещо знижується, вона набагато більше відпочиває, якщо працювала, то йде в декрет. На підставі цього виникає потреба трохи зменшити калорійність, знизивши загальну кількість таких компонентів, як жири і прості вуглеводи, але не білків, це викличе деякі проблеми у малюка і у жінки. Необхідно скоротити кількість споживаних солодощів.

Перебіг вагітності та харчування

Якщо жінка страждає від різного плану нездужань, наприклад, відзначається токсикоз, можна полегшити стан за допомогою зміни загального режиму прийняття їжі. Тут можна відзначити наступні правила:

Приймати їжу краще невеликими порціями по 5-6 разів за день.
Можна побалувати себе солоними огірочками, рибкою або квашеною капустою.

Якщо токсикоз супроводжується сильним втратою ваги, краще пройти спеціальне лікування в умовах стаціонару.

Якщо в другому триместрі відзначаються такі проблеми, як порушення функції нирок, підвищення тиску, потрібно знизити обсяг солі і рідини, а також не споживати в їжу смажене і дуже гостре.

При наявності загрози невиношування плода, варто ввести в раціон продукти або вітамінні добавки групи Е, В.

Харчування і особливості фігури

Якщо відзначається субтильное статура, якщо фахівці встановлюють недолік маси, необхідно підвищувати загальну калорійність їжі.

Одночасно з цим має значення загальний асортимент споживаних продуктів, який зазвичай впливає на процеси, пов'язані з обміном речовин. Наприклад, жінкам зі значно підвищеною масою тіла рекомендується уникати споживання легкозасвоюваних вуглеводів. Краще наповнити свій раціон продуктами, де в складі є багато білків і вітамін С. При цьому худим жінкам даного вітаміну краще уникати.

Тут варто відзначити особливості харчування вегетаріанок. Для того, щоб народити здорового малюка при відсутності в раціоні м'яса, потрібно в раціон включити різні молочні продукти і сир. Про дану обставину необхідно повідомити лікаря, він підбере спеціальний полівітамінний комплекс, де будуть присутні такі речовини, як залізо і фолієва кислота, а також важливий вітамін В12.

Харчування і ступінь фізичної активності
Якщо сам спосіб життя вагітної пов'язаний з сидячою роботою, тобто, якщо не витрачається багато калорій через вимушеного постільного режиму, обсяг в щоденному раціоні краще знизити. При досить активному способі життя калорії варто різними методами заповнювати.

Харчування - місце проживання і пору року

При визначенні щоденного раціону важливо звертати увагу на географічне місце проживання. Жінкам, які живуть на півночі, важливо брати до уваги, що в подібних умовах краще калорійність раціону трохи збільшити, приблизно на 10-15%. При постійному проживанні на півдні показники калорійності необхідно знизити на 5%.

Що стосується часу року, на яке припала вагітність, то тут варто, що влітку варто стежити за загальною кількістю споживаної рідини. Це засновано на тому, що при вагітності, особливо в її другій половині, може наступити неприємне явище - зневоднення. Якщо вагітність протікає нормально, пити потрібно звичайне кількість води, тобто 1,5 - 2 літри за одну добу.

Важливі правила по харчуванню

Говорячи про широкому розмаїтті споживаних продуктів, можна відзначити, що тут важливий не тільки асортимент основний продуктового кошика, але також методи приготування страв. Необхідно відзначити наступні правила побудови щоденного раціону з отриманням білка:

існує багато різних продуктів, в яких можна отримати потрібну кількість білка. Необхідно чергувати такі продукти, як молочка, м'ясо, риба,
серед найбільш підходящих сортів м'яса в період вагітності варто віддати перевагу нежирним видам - яловичина, кролик, від індички або курки - тільки біле м'ясо,
краще їсти м'ясо варене, що не дарувати і не пекти. Можна ще гасити. Урізноманітнити приготування можна за допомогою таких страв, як тефтелі, просте відварне м'ясо, фрикадельки,
відмінним джерелом білка є риба. Вона одночасно з ним дає ще організму корисний фосфор. Нежирну рибу варто включати в раціон мінімум раз в 7 днів.

Це, що стосується білків, але не менш важливі в раціоні жири. Їх отримують з різних рослинних масел - соняшникової, оливкової, кукурудзяного. Тваринні жири знаходяться в рибі, не надто жирному м'ясі і молоці, тобто зазвичай надходять в організм одночасно з білками.

Говорячи про вуглеводи, можна відзначити, що їх краще отримати з таких продуктів, в яких міститься велика кількість клітковини. Це хліб, випечений з борошна дуже грубого помелу, це можуть бути висівки, що знаходяться в цільних зернових культурах - рисова, корисна гречана і вівсяна крупа, а також це різні овочі і всілякі фрукти.

Сіль звичайну варто замінити на більш корисну - йодовану. Чай і кава на зелений чай і різні трав'яні збори.

Що не можна споживати при вагітності?

Заборонено вживати всі види алкогольних напоїв.
Необхідно обмежити споживання продуктів, де міститься великий обсяг тартразин. Це різні газовані напої, копчені вироби, креми з харчовими барвниками, цукерки,
Прянощі, гострі добавки їжі, оцет.
Дуже жирне м'ясо і морську рибу.
Важливо обмежити смажені страви.

Все це слід виключити, але перебудувати харчування так, щоб раціон був якомога більш різноманітним, з повним урахуванням всіх особливостей організму кожної жінки.

Підбиваючи підсумки

Якщо жінка до зачаття і вагітності вела відносно здоровий і правильний спосіб життя, вона цілком розраховувати на свою інтуїцію. Говорячи іншими словами, організм в даному випадку підкаже, на які види основних продуктів потрібно звернути особливу увагу, що необхідно виключити і що додати.

При виникненні кожної більш менш сумнівною ситуації, рекомендується обов'язково проконсультуватися з перинатології. Даний фахівець дає грамотні консультації щодо того, як зберегти здоров'я своє і свого малюка. Подібні поради спрямовані на повне запобігання різних ускладнень, на сформування адекватної захисної реакції. У загальну компетенцію даних фахівців зазвичай входить збір всього загального сімейного анамнезу. Лікарі використовую всі найсучасніші, а також найбільш ефективні методики з контролю за тим, як проходить вагітність.