Як не набрати вагу під час вагітності краса і здоров'я

Безумовно, всі ми різні, тому під час вагітності одні набирають по кілька десятків зайвих кілограмів, інші обмежуються самим мінімумом. Важливо розуміти, що в результаті набір ваги при вагітності залежить від сукупності факторів.

В першу чергу, впливає генетика. Далі, то, як і чим харчується вагітна жінка. І вже в останню чергу, якою вона веде спосіб життя.

Для того, щоб набрати ваги стільки, скільки потрібно вам і малюкові, ні більше, ні менше, спробуйте дотримуватися кількох правил, вони не надто затьмарять вам життя, але зате допоможуть зберегти після пологів фігуру.

Під час вагітності хочеться їсти просто невблаганно. Тут ще добродушні близькі з пиріжками, булочками, запеканочку. Мовляв, дорога, їж тепер за двох. Звичайно, натиск такої стримати складно. І потім, коли ще, як не в період вагітності, дозволиш є собі в ласощі і про фігуру не думати? Якщо ви все ж не хочете набрати дуже багато зайвого, а після вагітності відчувати докори сумління, при цьому сидіти на болісних дієтах, необхідно з самого початку стежити за тим, що потрапляє до вас в рот. Наша порада - намагайтеся більше їсти нежирних молочних або м'ясних продуктів, а також овочі і фрукти. Солоденьким балувати себе можна тільки раз на тиждень не пізніше 4-х годин вечора. Якщо дуже сильно хочеться їсти, тоді їжте морквину. І корисно, і смачно. Таким чином, наш перший рада звучить так: контролюйте свій апетит.

Займатися чи ні під час вагітності спортом - справа ваша. Але гуляти треба однозначно. Чим більше тим краще. Прогулюючись неспішним кроком, вивчайте околиці, дихайте свіжим повітрям і насолоджуйтеся своїм чудовим становищем. Крім того, кисень і рух збільшуватимуть метаболізм в організмі і спалювати зайві калорії. Так що наш черговий рада - регулярно гуляйте на свіжому повітрі.

Для того, щоб стежити за своєю вагою, дієтологи радять завести харчовий щоденник. Це може стати для вас хорошою звичкою в період вагітності. За допомогою нього ви будете знати, чим харчуєтеся, через що додаєте у вазі або, навпаки, худнете. Також записуйте в щоденник параметри грудей, живота, рук (над ліктем 5 сантиметрів) і ніг (над коліном 5 сантиметрів). Якщо ваші показники коливаються від 2-3 см зі знаком плюс, це означає, що все в порядку, ситуація під контролем, ви швидко повернете форму після пологів. Наш наступний рада - заведіть харчовий щоденник.

Для ознайомлення наведемо звід елементів, які становлять приріст ваги в період вагітності (цінність приблизна). це:

Дитина - 3,3-3,5 кг
Дитяче місце - 0,4-0,7 кг
Амніотична рідина - 0,9 кг
Молочні залози - 0,5 кг
Обсяг крові матки - 1,2 кг
Клітинна рідина - 1,5 кг
Жирова тканина - 2,2-3,5 кг

Загальний приріст: - 9,1-15,2 кг

Вагітність - зовсім не хвороба, навпаки, це нормальний стан жінки, яка закладено самою природою. Після пологів, якщо харчуватися правильно і не переїдати, зайвий жир повинен піти. Щоб йому в цьому допомогти, не забувайте про бандаж, фізичні вправи і правильне харчування.

І не забувайте, що збільшується вага - це, в першу чергу, зовсім не зайві кілограми.