Харчування майбутньої мами
Вагітність - це період для кожної жінки, коли вона може відчути себе справжньою чарівницею, адже практично з нічого вона створює маленької людини. А будівельними матеріалами для майбутнього малюка є кров і тканини організму матері.
Вірніше, малюк бере всі поживні речовини з тіла мами, а мама повинна і навіть зобов'язана, під час вагітності харчуватися правильно.
Харчування вагітної жінки
Здоровий і міцний дитина - це результат того, що його мама їла під час вагітності, як дотримувалася режим і який настрій пронесла через весь період. Неправильні харчові звички призводять до порушень у формуванні нервової системи, шкірних покривів і внутрішніх органів у дитини.
Тому до свого щоденного раціону протягом всього періоду вагітності потрібно поставитися з особливою увагою, щоб не нашкодити улюбленої крихітці і дати йому міцне здоров'я від народження.
У нашому повсякденному житті ми не замислюємося про режим харчування, якість продуктів і страв. Ситне, свіже і апетитне - не завжди корисне, тим більше для вагітної жінки.
Вагітність - відмінний привід задуматися про здорове харчування, привчити себе і всіх членів сім'ї харчуватися правильними і корисними стравами.
Майбутній мамі важливо знати:
У щоденному раціоні повинні бути присутніми різні види продуктів. Не можна їсти одноманітну їжу, навіть якщо дуже хочеться.
Вагітність - це не привід поїдати одні солоні огірки або морожене. Ризикуєте погіршити роботу власних нирок, обзавестися набряками, а малюкові влаштувати гіпоксію плода. Їжа вагітної жінки - як різнобарвний килим, кожен день щось новеньке, яскраве і прекрасне.
Нежирне м'ясо - курка, індичка, телятина.
Риба - відварна або на пару, можна запекти в духовці. Ні в якому разі не солона і не копчена.
Курячі яйця - омлети, парові запіканки з яйцями і просто відварені яйця.
Фрукти і овочі вирощені у вашому регіоні. Ніякої екзотики. Алергії під час вагітності не тільки не прикрашають вас, але і шкодять малюкові. Не варто також їсти лісові ягоди: суницю і брусницю, вони володіють великою кількістю кислот, що шкідливо для зубів під час вагітності.
Сухофрукти - в компотах, в чистому вигляді або в десертах.
Крупи - рис, гречка, перловка, ячна, кукурудзяна. Ранкова круп'яна каша відмінний засіб для правильного розвитку плоду.
Хліб з висівками і хрусткою скоринкою. З обережністю їжте здобу і вироби з пісочного тіста. Від них сильно набирається вага.
Молочні продукти - чудове джерело кальцію і білка для вашого малюка. Рекомендовано пити молоко під час вагітності, чудово допомагає від печії.
Компоти зі свіжих і висушених фруктів і ягід.
Киселі домашнього приготування, не з пакетика.
Зелений чай, але не більше 3 чашок в день
Чи не рекомендовано до харчування вагітних:
- Консерви і маринади
- Ковбаси, сосиски та ін.
- копчені продукти
- Солона і копчена риба
- Гостра, солона і кисла їжа
- Гриби і страви з них
- Горох, квасоля і будь-які бобові
Рецепти для вагітних
Курка з овочами
- Куряче філе
- Оливкова олія
- 1 ст. бульйону
- 3 помідори
- 2 баклажана
- 1 кабачок
- 1 шт. ріпчастої цибулі
- Сіль за смаком
- Філе вимити і нарізати на шматочки. Злегка обсмажити в сотейнику на оливковій олії, потім вийняти і відкласти в сторону.
- У тому ж маслі обсмажити всі овочі кубиками, не більше 5-7 хвилин. Потім викласти м'ясо, влити бульйон і посолити. Гасити близько 30 хвилин до готовності. Подавати із зеленню і салатом зі свіжих овочів.
яблука запечені
Досить швидке і корисне ласощі. Кілька яблук маленького розміру вимити, вирізати серцевину і укласти в посуд для запікання. Присипати яблука цукровою пудрою, влити декілька ложок води і поставити в духовку хвилин на 15. Готові яблука можна їсти окремо, а можна розім'яти виделкою і змішати з сиром. Для солодощі додати крапельку меду.
морквяний напій
- 1 морква
- Половина пучка петрушки (листочки)
- 100 гр. кефіру
Морква нарізати кубиками і подрібнити у блендері, додати листя петрушки і кефір. Все збити. Можна посолити за смаком.
Особливі поради та рекомендації
Що робити, якщо хочеться їсти крейду? Буває таке, що дуже хочеться з'їсти білий брусок крейди.
Це означає, що у вашого малюка закладається кістковий скелет. Почніть кожен день їсти натуральний сир.
Чи не сирки або сирні маси, а простий сир. Також в нього додавайте порошок з яєчної шкаралупи. Для порошку збирайте шкарлупки від яєць, промийте в проточній воді, а потім просушіть на рушник.
Подрібніть шкаралупу руками, а потім в кавомолці. Всього щіпка такого порошку допоможе вам впоратися з тягою до крейди, а малюк отримає міцні кістки і зубки.
Що робити, якщо немає зовсім апетиту?
Пийте молочні коктейлі. Жувати їх не потрібно, просто випийте пару ковтків, потім ще і так допейте келих до кінця. Молоко це і їжа і питво одночасно.
У вас токсикоз і вся їжа проситься назад?
Порада проста: їжте сушки або крекери. Не зовсім їжа для вагітних, але ці продукти допомогли і допомагають мільйонам жінок. Просто покладіть з вечора парочку сушок або крекерів поруч з ліжком на тумбочку, а вранці, як тільки прокинетеся, з'їжте.
Харчуйтеся правильно під час вагітності і пам'ятайте Ви - «Чарівниця» !
Удачі Вам, здоров'я, терпіння і міцного малюка!
Цікаві статті по темі:
Дивіться ще схожі рецепти:
Посмотрите похожие рецепти: