Яблука при грудному вигодовуванні користь і шкода

Після народження малюка раціон жінки зазнає серйозних змін, оскільки все з'їдене мамою через молоко надходить в чутливий шлунок дитини. Щоб не викликати порушення роботи шлунково-кишкового тракту або алергії у малюка, що годує мама повинна відмовитися від більшого кількостей звичних і улюблених страв і віддавати перевагу кашам, дієтичного м'яса і молочних продуктів.

Що стосується ласощів, то печені яблука при грудному вигодовуванні можуть стати ідеальним десертом і при цьому відмінним постачальником пектин і вітамінів.

користь яблук

Яблука належать до переліку місцевих фруктів, а тому організм людини може повністю засвоїти всі знаходяться в ньому вітаміни і мінерали, а самі фрукти при розумному вживанні не викликають розлади шлунково-кишкового тракту. Більш того, місцеві яблука доступні круглий рік, що дозволяє мамі збагачувати свій організм корисними елементами. В ідеалі, краще виростити фрукти на власній ділянці - так можна бути впевненим, що м'якоть не містить пестицидів і інших добрив. Що стосується свіжих фруктів, то в них міститься наступне:

зелені яблука

Починати введення фруктів в раціон варто саме з зелених яблук. Вони вважаються найменш алергенним продуктом, так що поряд з вітамінами групи В, С, Р і Е, залізом, фосфором і іншими елементами малюк не отримає каротин, який часто викликає алергію. Оскільки молода мама потребує вітамінів відразу після пологів, щоб відновити сили, тим більше що велика кількість корисних елементів жіночий організм втрачає разом з навколоплідними водами, варто почати їсти зелені яблука відразу після пологів.

Єдиний негативний ефект від вживання таких фруктів може проявитися завдяки схильності до підвищеного газоутворення - така індивідуальна реакція на яблука рідко, але зустрічається. Також яблука дозволяють молодий мамі, що годує налагодити роботу кишечника і позбавляють від закрепів за рахунок клітковини. Годує мама може дозволити собі 2-3 яблука в день - відмінний постачальник вітамінів, враховуючи сувору дієту при лактації в перші 3 місяці після пологів.

червоні яблука

Багато педіатри рекомендують молодим мамам дотримуватися принципу світлофора. Тобто в перший місяць життя малюка можна їсти овочі виключно зеленого кольору, далі в меню можуть з'явитися овочі жовтого кольору і тільки після 3-х місячного віку можна починати вводити в меню червоні овочі і фрукти. Червоні яблука чітко вписуються в цю стратегію і допускаються в раціон тільки після того, як малюк досить зміцніє, і його імунна система зможе без наслідків нівелювати алергени, що містяться в червоній шкірці.

Ще червоні яблука майже завжди солодші, що говорить про підвищеній кількості вуглеводів, а значить, і більшою калорійністю плодів - худнуть жінкам варто бути обережним з поїданням фруктів.

Ще червоні яблука негативно діють на зуби. Так що варто споживати підвищену кількість кальцію, яке частково витрачається при виробництві молока. В іншому випадку погіршення стану зубів гарантовано.

Печені яблука

Теплова обробка перетворює звичайне яблуко в гіпоалергенний і низькокалорійний десерт. У печеної м'якоті зберігається більшість вітамінів і мінералів, а перетравлюється такий продукт набагато швидше. Такі яблука є ідеальний перекус, котрий не тільки не залишає зайві кілограми на талії, але і прискорює обмін речовин і при цьому активізує перистальтику і забезпечує протизапальний ефект.
Варто відзначити позитивний вплив такого блюда на кров'яний тиск - воно нормалізується, а часу на приготування витрачається зовсім небагато, що важливо для годуючої жінки.

Як приготувати печене яблуко?

Для початку необхідно вирізати у фрукта всі кісточки і сердцевінку - робити це потрібно з верхньої частини яблука, при цьому надріз робиться не наскрізь, в іншому випадку яблучний сік при температурній обробці буде стікати на деко. Отриману виїмку можна заповнити будь-якими продуктами - це можуть бути горіхи з медом, сир, протертий з яєчним жовтком, цукор і ін. Всі підготовлені яблука викладаються на деко, поміщаються в духову шафу на 15 хвилин. Якщо для приготування дієтичного десерту є тільки мікрохвильова піч, то досить протримати там яблука протягом 10 хвилин.

Очевидно, що яблука в період грудного вигодовування є доступними і корисними для матері і дитини продуктами. Як показують дослідження, досить з'їдати 1 фрукт в день, щоб забезпечити організм жінки залізом і калієм, а неперевариваемая клітковина дозволить не переживати про перистальтике.

Кожна мама бажає передати з молоком малюкові оптимальна кількість вітамінів і мінералів, а яблука дозволять зробити це з мінімальними зусиллями і витратами. Більш того, низька кількість калорій дає можливість влаштувати низькокалорійний і при цьому вітамінний перекус, який дозволяє не відчувати голоду і не отримувати при цьому зайвих калорій.