Харчування на 36 тижні вагітності спеціалізовані продукти меню мами
Наступила 36 тиждень для вагітних стає серйозним кордоном, коли при організації харчування неприпустимо порушувати усталений шестиразовий режим. Вживання при вагітності їжі досить часто і невеликими кількостями дозволяє уникнути появи почуття голоду і бажання з'їсти що-небудь надмірно калорійне.
Не можна забувати, що якість їжі майбутньої мами безпосередньо вплине надалі на можливість правильного вигодовування немовляти.
Сучасна наука доводить залежність здоров'я дитини від наявності в раціоні вагітної жінки всього спектра корисних речовин. Якщо до 36 тижня вагітності проявляються патології, викликані їх дефіцитом, то лікар рекомендує вводити в харчування певні спеціалізовані продукти, покликані вирішити проблему щодо поліпшення здоров'я матері.
особливості режиму
Згідно порад фахівців склалися певні правила планування та організації раціонального харчування на пізніх термінах вагітності:
- вся продукція, як призначена для вживання в сирому вигляді (зелень, фруктово-овочевий асортимент), так і для теплової обробки, повинна бути обов'язково свіжою,
- неприпустимо вагітним їсти яйця всмятку, м'ясо з кров'ю, сиру рибу, щоб виключити ризик кишкових інфекцій,
- овочі, включаючи молоду картоплю, патисони, кабачки, не тільки ретельно миються, але і очищаються від шкірки,
- фрукти після миття ошпарюють окропом, а з деяких (привізні яблука) знімається шкірка,
- зелень миється невеликими порціями під сильним струменем,
- обов'язково під час вагітності потрібно пити очищену воду, контролюючи, щоб її обсяг в день був не менший літра.
36 тиждень вагітності
Переважний харчової асортимент
Під час вагітності, коли термін вже становить 36 тижнів, майбутні мами повинні включати в харчування ті різновиди страв, які вважаються безпечними і корисними:
- свіжі, печені, іноді відварені овочі,
- кисломолочні напої,
- зелень без вираженого гострого смаку,
- сир з невисокою жирністю,
- твердий сир,
- свіжі соки, які при вагітності необхідно приблизно в рівних обсягах розводити кип'яченою прохолодною водою,
- фрукти (за винятком явних алергенів і сортів, що піддаються тривалій перевезенні),
- бобові культури.
Якщо немає протипоказань, то вживаються пісні сорти м'яса, нежирна морська риба. Хліб бажано купувати житній, житньо-пшеничний, висівковий, цілісно зерновий. Якщо під час вагітності за смаковими потребам перевага віддається пшеничному хлібу, то його не потрібно їсти свіжим. Доцільно злегка підсушити скибочки в духовці.
Макаронні вироби при вагітності використовуються для приготування гарнірів, а також додаються в супи, запіканки. Зазвичай при складанні меню в день, коли планується зробити м'ясо або рибу з вермішеллю, вранці кашу замінюють сиром або овочевим рагу, щоб не отримувати зайвих калорій, які непомітно ведуть до ожиріння.
користь круп
Каші на 36 тижні вагітності залишаються в щоденному меню, завдяки безлічі корисних властивостей. Готувати їх в останні тижні виношування дитини необхідно без молока і солі. З усього асортименту круп не рекомендується білий рис, що сприяє появі запорів, і манка через високу калорійність. Решта видів каші можуть чергуватися протягом тижня. Потрібно враховувати, що найбільшу користь при вагітності приносить цільна крупа.
Ячна і кукурудзяна крупа також знаходять гідне місце в раціоні вагітних. Чергуючи різні види каш, додаючи в них мед, фрукти, ягоди, горіхи, овочі, сухофрукти, можна отримати велику різноманітність корисною, живильної і смачної їжі.
Харчування вагітної жінки
небажані страви
На 36 тижні в раціоні вагітних повинні бути відсутніми деякі продукти, здатні завдати шкоди не тільки організму мами, але і дитини:
Сіль, як провокатор набряків, використовується в невеликих кількостях. В окремих випадках при вагітності терміном в 36 тижнів лікар, орієнтуючись на стан жінки, радить обмежити вживання риби, м'яса, молока, вершкового масла.
складання меню
Правильне харчування протягом всієї вагітності передбачає уважне ставлення до складання щоденного меню. Уміння підбирати продукти в залежності від їх корисних якостей дозволяє зробити раціон збалансованим і гармонійним. Не менш важливо враховувати рекомендації по кількості вживання основних видів продуктів в день в грамах:
- житньо-пшеничний хліб - 100,
- бобові, макарони, крупи - 60,
- зелень і овочі - 500,
- картопля - 200,
- фрукти - 300,
- сухофрукти - 20, м'ясо - 170,
- кисломолочні напої - 500,
- риба - 70,
- нежирний сир - 50,
- твердий сир - 15,
- рослинне масло - 15,
- яйце - ½ шт.
Що стосується хімічного складу добового меню майбутньої мами, то співвідношення може бути наступним (в грамах):
- білки - 96, з них тварини - 60,
- жири - 90, з них рослинні - 23,
- вуглеводи - 340.
Енергетична цінність добового раціону під час вагітності становить приблизно 2556 ккал. Зручніше розподіляти види страв по днях так, щоб весь тиждень була відразу заповнена.
Це дозволяє раціонально розподілити фінансові витрати, а також розрахувати, наскільки збалансованим вийшло меню за наявністю всього комплексу корисних речовин.
Необхідність спеціалізованих продуктів
В окремих випадках при вагітності за результатами обстеження на 36 тижні лікар може рекомендувати включати в харчування деякі спеціалізовані продукти, покликані виправити деякі погіршення здоров'я вагітних жінок.
Показаннями до подібного призначенням стають проблеми, пов'язані з дефіцитом вітаміну С, заліза, кальцію, йоду, що може при вагітності викликати анемію, а також стати причиною розвитку остеопорозу у майбутньої мами. Для дитини такий стан загрожує порушенням росту, недобором ваги.
Оскільки 36 тиждень для вагітних є серйозним періодом, то вживання призначених лікарем спеціалізованих продуктових наборів є можливістю народити здорового малюка. Є кілька їх різновидів, диференційованих залежно від виявляються при вагітності патологій.
- Щоб у майбутньої мами швидко нівелювати ознаки анемії, в харчування вводяться спеціалізовані суміші, фруктові соки, збагачені залізом і необхідними вітамінами.
- Якщо виявлено, що під час вагітності, в тому числі і на 36 тижні жінка споживає недостатня кількість мікронутрієнтів або у неї діагностовано ожиріння, то пропонується вживання сухих збагачених вітамінами або деякими мікронутрієнтів сумішей з низьким відсотком жиру.
- При занепаді сил через дефіцит білка призначаються молочні суміші, які збагачені усіма потрібними мікронутрієнтів (макро- і мікроелементи, вітаміни), поліненасиченими жирними кислотами - ПНЖК.
- При гіповітамінозах під час вагітності передбачені спеціалізовані добавки з потрібними вітамінно-мінеральними комплексами.
- Остеопороз на 36 тижні вагітності є серйозною патологією для жінки. Зупинити розвиток хвороби допоможуть суміші, фруктові соки з мікронутрієнтів, що включають необхідний в таких випадках кальцій. Призначаються також йогурти або молоко, збагачене кальцієм.
Вчені за даними досліджень виявили, що дефіцит багатьох корисних речовин під час вагітності пов'язаний не тільки з незбалансованим раціоном, але і зменшенням їх вмісту в різних видах сільськогосподарської продукції через інтенсифікацію агрономічних технологій, застосування хімічних засобів, неправильного зберігання, тривалих перевезень.
Тому навіть при вживанні рекомендованої кількості корисних продуктів організм вагітної буде відчувати дефіцит тих чи інших мінералів, вітамінів, мікроелементів. У такій ситуації використання при вагітності спеціалізованих видів харчування є серйозним заходом по збереженню здоров'я майбутньої мами і її дитини.