22 Тиждень вагітності харчування мами
Все виникає з фізіології. 22 тиждень вагітності - період, коли органи травлення зміщені і здавлені збільшеною маткою. Судини малого таза з працею проштовхують кров, серце і легені жінки працюють з перевантаженням.
Плід нарощує масу тіла, у нього міцніють кістки і активно розвивається нервова система і травний канал. Харчування мами повинно пристосовуватися до всіх цих змін і забезпечити плоду умови для найкращого розвитку.
Правильні продукти харчування
Щоб мами не відчували дискомфорт, потрібно харчуватися маленькими або дрібними порціями. Збільшення у вазі за тиждень в нормі повинна бути не більше 400 м Натуральні продукти - основа харчування, ніяких хімічних добавок і підсилювачів смаку.
З тих продуктів харчування, які їсть мама в період вагітності, будується організм малюка. Чим правильніше харчування - тим більше шансів на здоров'я у дитини.
Насправді для здоров'я малюка нічого екзотичного в харчуванні не потрібно. Мами повинні їсти те, що росте в їх місцевості - це в ідеалі. Просте і смачне харчування - основа здоров'я. Ось що дають звичайні продукти:
- Клітковину для нормальної роботи кишечника і вітаміни - все овочі (кабачки, капуста, морква, огірки, помідори) і особливо буряк. Сезонні овочі - краще харчування,
- Залізо - необхідний інгредієнт харчування - знаходиться в гречці, яловичої печінки, будь-якому червоному м'ясі, рибі, яйцях, квасолі і яблуках, а також в соєвому сирі. Харчування вагітної - чи не головне для плода,
- Кальцій - допоможе малюкові побудувати скелет, а мамі зберегти зуби - міститься в коров'ячому молоці, сирі з молока, йогурті і всіх молочних продуктах. Якщо випивати за день хоча б 0,5 літра молока (це 2 склянки), то цього буде цілком достатньо. Вагітність і молочне харчування - найкраще поєднання,
- У харчуванні обов'язково повинні бути прості напої - соки, морси, компоти. Від міцного чаю і кави краще утриматися - ну або робити їх слабкими і розводити молоком,
- Жири тваринного походження для харчування - масло, жирна сметана, трохи сала або жирного м'яса. Тваринні жири в харчуванні необхідні для правильного розвитку головного мозку і нервів.
- 22 тиждень вагітності
- Білки - близько 120 грам,
- Жири - 85г,
- Вуглеводи - 400г.
- Під забороною ще одне вишукані ласощі - сири з пліснявою. У них можуть знаходитися лістерії або паличкоподібні бактерії, мало небезпечні для дорослої людини. Але ці бактерії з легкістю поселяються і розмножуються в плоді, де викликають хронічний запальний процес, порушуючи тим самим його нормальний розвиток.
- Не потрібно їсти і м'ясо акули, з успіхом продається в багатьох супермаркетах. Це екзотичне для наших широт м'ясо здатне накопичувати ртуть або нервовий отрута, який практично з організму не виводиться. При отруєнні ртуттю вагітна жінка може не постраждати, весь «удар» приймає на себе плід.
- Сирого м'яса,
- Сирої риби,
- овочів,
- Готових продуктів і хліба.
Також не можна вживати в харчування потенційно небезпечні продукти на кшталт риби фугу або лісових грибів, хімічний склад яких невідомий.
Обов'язкові санітарні правила
Вагітна жінка харчується, як правило, вдома. Тут її і підстерігають основні небезпеки. 22 тиждень вагітності - період, коли є час і сили для кулінарних шедеврів. Безпечної домашня їжа може бути тільки в тому випадку, якщо на кухні є кілька різних обробних дощок для:
Поверхня обробної дошки - дерев'яна або пластикова - не може бути в домашніх умовах оброблена так, щоб на ній загинули всі хвороботворні бактерії. Посудомийна машина тут не рятує, як і обробка перекисом або господарським милом. Якщо готові продукти - сир або яйце, або щось інше - нарізати на дошці, де обробляють сире м'ясо, то зараження обов'язково станеться. На м'ясі та рибі живуть різні бактерії, тому для них теж потрібні різні дошки.
Вихід один - ніколи не змішувати сирі і готові продукти, не давати можливості бактеріям оселитися на їжі, яка зараз вже буде відправлятися в рот.
Разделанное сире м'ясо буде варитися, смажитися або гаситися, за цей час бактерії і загинуть. Готові ж продукти потрібно або з'їсти відразу, або помістити в зачиненій контейнері в холодильник, де зберігати короткий час.
Дотримання простих правил гігієни вбереже вашу сім'ю від хвороб.
Оптимальне співвідношення калорій і поживних речовин
Загальна калорійність добового раціону харчування майбутньої мами на 22 тижні вагітності - від 2800 до 3000 калорій. При такій калорійності харчування зайвої ваги не вийде, а малюк буде повністю забезпечений всім необхідним. Співвідношення найважливіших компонентів для харчування таке:
Як завжди, кількість простих вуглеводів в харчуванні - цукерок, тортів і тістечок - краще обмежувати. Якщо дуже хочеться, то можна з'їсти цукерку, звичайно. Але краще привчати себе харчуватися складними вуглеводами: кашею, макаронами, солодкими овочами типу моркви. Солодке в харчуванні може бути корисним, якщо це мед або фрукти. Відмова від «порожніх» солодощів в харчуванні допоможе не тільки тримати вагу під час вагітності, але і бути здоровою в будь-якому періоді життя.
хороший раціон
22 тиждень вагітності - відрізок, на якому вага плода стає вдвічі більше. Якщо поживних речовин недостатньо, плід може відставати в розвитку.
Крім звичних сніданку, обіду і вечері, потрібно додати ще другий сніданок, полуденок і перекус, щоб в цілому є 5 або 6 разів на день. У кожен прийом їжі не потрібно наїдатися «від пуза», досить порції вагою в 250-300 грам. Це трохи більше, ніж розмір долоні.
Якщо не хочеться кожен раз приміряти порцію до долоні, можна за зразок взяти тарілочку діаметром не більше 24 см, в неї якраз вміститься потрібну кількість їжі.
22 тиждень вагітності - час, коли можна і потрібно урізноманітнити своє харчування. Токсикоз вже не заважає, і можна побалувати себе корисною і правильною їжею.
Для додаткового сніданку підійде «домашнє мюслі» - вівсяна каша з додаванням свіжих або морожених фруктів, присмачена медом. Можна зробити пишний омлет з 1 яйця, молока, борошна і будь-яких добавок - зеленої цибулі або свіжої зелені, нарізаного кубиками солодкого перцю, консервованої кукурудзи, горошку, шматочків вареної курки або кальмарів.
На полуденок можна з'їсти сирну масу з фруктами і медом, молоко з несолодким печивом або домашньої булочкою, шматочок сирного пудингу з фруктами.
Як перекус чудово підійдуть 2-3 волоських горіха, свіжі або сушені фрукти начебто кураги і фініків, овочевий фреш або шипшиновий відвар.
Головне - щоб харчування було різноманітним і рівномірним, без пропусків і складалося зі свіжих якісних продуктів.
Правильне харчування для вагітних
Яких продуктів краще уникати?
22 тиждень вагітності - термін, коли їсти можна практично все. Але виключення все-таки є, і вони стосуються продуктів, які не проходять теплову обробку. Це страви японської кухні, перш за все суші. Сира риба, яка використовується при приготуванні делікатесів, може бути джерелом токсоплазмозу - захворювання, що викликає у плода вроджені аномалії.
З тієї ж причини не можна їсти м'ясо з кров'ю, від погано прожарених біфштексів краще відмовитися. У м'ясі можуть перебувати личинки різних паразитів.