Вправи на фітбол для схуднення після пологів комплекс вправ
Розроблено багато різних вправ для підтримки гарної фігури і для схуднення: під час вагітності і після пологів.
Багато з них прості, але дуже ефективні.
Існує також безліч предметів, з якими легше проводити такі заняття. Звернемо увагу на один з них.
Фітбол - м'яч, за допомогою якого виконується безліч різноманітних вправ для зміцнення м'язів, поліпшення постави.
Проблема схуднення після пологів
Після пологів буває важко привести в норму свої колишні форми. Ось тому потрібно знати, чому відбуваються зміни в організмі.
Причини, чому набирається зайва вага:
- немає контролю над збалансованим харчуванням (виправдовуємо себе, що цього потребує малюк),
- обмеження в русі: це призводить до того, що скупчується енергія не витрачається належним чином,
- під час вагітності включається захисний механізм і на талії, стегнах, животі утворюється і активно розвивається жировий прошарок,
- генетична спадковість,
- накопичення зайвої рідини в організмі.
Коли можна приступити до занять
Слід починати роботу, над поліпшенням фізичної форми через кілька місяців після пологів. Кожна жінка повинна «відчувати» свій організм, а відновлення може відбуватися у всіх по-різному. Тільки через півроку, або навіть більше, можна приступати до посилених навантажень.
Після природних пологів
Через півтора місяці, якщо пологи були без особливих ускладнень, можна починати робити вправи. Але з огляду на особливості і індивідуальність кожного організму, перш ніж зайнятися зміцненням м'язів, необхідно звернутися за консультацією до свого лікаря гінеколога.
Після кесаревого розтину
Штучні пологи змушують жінку відновлювати свій організм трохи довше і складніше, ніж після звичайних пологів. Але робити це просто необхідно. Фізичні навантаження зміцнюють потрібні групи м'язів після операції. Починати потрібно з простих вправ, і тільки після того, як дозволить ваш особистий лікар. Під час виконання вправи потрібно бути гранично обережними. Післяопераційний період може супроводжуватися сильним стомлюваністю, тому вибирати слід комплекс вправ, який не зажадає великої витрати сил. Навантаження збільшувати потрібно поступово.
Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно запам'ятати деякі правила:
- приміщення потрібно добре провітрити,
- починати заняття після того, як зробили годування грудьми,
- одяг одягати тільки зручну,
- руху виконувати плавно,
- навантаження збільшувати потроху,
- в перервах між вправами обов'язково вживайте воду,
- заняття проводити регулярно.
комплекс вправ
Виконані вправи з фітболом після пологів сприяють швидкій регенерації організму. Спеціально підібрані вправи допоможуть поліпшити настрій, увійти в тонус і підготувати тіло до роботи. Такі вправи задіють в роботу всі м'язи, покращується постава, зміцнюються м'язи спини (не перевантажуючи її), суглоби стають рухливими.
- Амортизація м'яча розслабляє хребет, зміцнює серцево-судинну і нервову систему, покращує кровообіг і обмін речовин. Але ще одна з переваг - піднімає настрій на весь день.
- Фітбол - снаряд, що вимагає злагодженості в роботі вестибулярного, рухового, тактильного і зорового апарату. Тому потрібно знати, як правильно його підібрати.
- якщо зростання становить 165 см, то діаметр м'яча буде дорівнювати 65 сантиметрам в діаметрі,
- для дітей вибирати м'яч з діаметром не більше 55 сантиметрів,
- бути присутнім повинна антирозривні система безпеки, це означає, що при пошкодженні поверхні м'яча він не вибухне, а просто випустить повітря,
- в сидячому положенні кут між гомілкою і стегном повинен становити не більше 110 градусів.
- гладка (найчастіше підходять дітям),
-
- з кількома ручками (допомагають утримувати рівновагу).
Купівля м'ячі
Вибираючи м'яч для схуднення важливо знати свій зріст і довжину рук:
Який буває поверхня м'яча:
При виборі спортивного спорядження зверніть увагу на колір м'яча. Якщо у вас знижений тиск і відчуваєте млявість, купите червоний або помаранчевий мяч.Еслі відчуваєте напругу, піддаєтеся стресам, самим відповідним кольором буде зелений або блакитний.
Вибираючи фітбол для вагітної жінки потрібно звернути увагу на поверхню. Вона повинна бути не ковзаючою, щоб можна було фіксувати його на підлозі. Такий м'яч може витримувати вагу до 300 кілограмів. Надувається він щільно, щоб сильно не прогинався при використанні. Але і не сильно, щоб з нього не впасти. Практично в цьому випадку купувати м'ячі з вушками, вони будуть служити додатковою підтримкою і допоможуть утримати рівновагу.
Ціни варіюють в залежності від розміру, комплектації, виробника і призначення.
Чи можна займатися під час вагітності
Жінка під час вагітності з особливою увагою стежить за здоров'ям, намагається уникати перевантажень, емоційного і фізичного стомлення. Але це не означає, що їй не потрібні фізичні навантаження. Якщо вправи в міру, то це тільки буде на користь мамі і малюкові.
Чим корисні вправи з фітболом:
- зменшують больові симптоми в спині,
- розвивають гнучкість і допомагають підтримувати чудову фізичну форму всю вагітність,
- якщо просто сидіти на фітболі, можна зміцнити м'язи тазу, що значно може полегшити згодом процес пологів, охоронить від розривів тканин.
Техніка виконання для вагітних - не обтяжувати. Починати виконання вправ можна на будь-якому терміні. Але чим раніше почнете, тим більше буде користі.
Велике старанність спочатку проявляти не варто, з часом навантаження можна збільшувати. І доводити тривалість занять до 10 хвилин для кожної вправи.
Протипоказання
Крім позитивних ефектів від заняття на фітбол, існує ряд протипоказань:
- хронічні хвороби,
- передчасні пологи (раніше),
- загроза викидня,
- тонус матки високий,
- наявність токсикозу,
- тягнуть болі внизу живота і в попереку,
- виділення кров'янисті,
- набряки, високий тиск,
- інфекційні хвороби (ГРЗ, грип),
- багатоводдя,
- неправильне внутрішньоутробне положення.
Провести корекцію фігури можна і в домашніх умовах, головне, придбати цей чудодійний м'ячик. Фітбол - це універсальний снаряд. На ньому можна виконувати різноманітні вправи, варто тільки включити свою фантазію.
Ефективні вправи для схуднення ніг і сідниць
Як швидко схуднути після пологів? Основні правила і інструкція
Техніка виконання вправ з еспандером метелик
