14 Тиждень вагітності харчування мами
З першої по останню тиждень вагітності харчування жінки має бути збалансованим. Важливо включити в раціон мами продукти, які будуть максимально корисними і легкозасвоюваними.
Принципи харчування в даний період
Найчастіше з другого триместру вагітності, який починається з 13-14 тижні, жінку залишає токсикоз і інші неприємні відчуття. Також відбувається стабілізація емоційного стану. Жінка стає менш дратівливою, менш плаксивою. Даний стан позитивно позначається на апетиті. Якщо майбутня мама, починаючи з 13-14 тижнів, буде неправильно харчуватися, це може негативно відбитися на розвитку плоду.
Також незбалансований раціон призведе до набору зайвої ваги. Щоб не отримати такого ефекту, необхідно збільшити калорійність добового меню не більше, ніж на 300 ккал.
Харчуватися потрібно невеликими порціями через кожні 3-4 години. При цьому основний прийом їжі повинен здійснюватися в першу половину дня. Найкраще ввечері віддати перевагу легким продуктам, які швидко перетравлюються і не створять тяжкості в шлунку. Також потрібно постійно стежити за розміром порції, що виключить переїдання.
Щоб добре себе почувати, рекомендується здійснювати останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну. В крайньому випадку - на пізню вечерю можна з'їсти одне невелике яблуко або випити склянку кефіру.
Основу раціону повинні складати овочі, фрукти, м'ясо, риба у вареному, тушкованому або запеченому вигляді. Також потрібно обов'язково їсти яйця, молочні і кисломолочні продукти, свіжу зелень. У будь-якому випадку вся їжа, яку вживає майбутня мама, повинна бути не тільки корисною, а й смачною.
14 тиждень вагітності
заборонені продукти
На 13-14 тижнів вагітності в раціоні майбутньої мами повинні бути відсутніми такі продукти:
- борошняні та солодкі страви. На даному терміні у вагітних часто з'являється молочниця або кандидоз. Щоб не допустити прогресування даного захворювання, необхідно максимально обмежити дані продукти,
- мариновану, копчену або занадто солону їжу. Починаючи з другого триместру вагітності, значно збільшується ризик розвитку набряків і порушення роботи нирок. Дані продукти сприяють затриманню рідини в організмі,
- алкоголь в будь-якому вигляді. Він проникає через плаценту до дитини, що негативно позначається на його розвитку. Регулярне вживання алкогольних напоїв призводить до фізичних або інтелектуальних вад у плода.
При наявності запорів, які часто мучать жінок через збільшення розміру матки, харчування майбутньої мами на 13-14 тижні вагітності має забезпечувати організм необхідною кількістю клітковини. Вона міститься у фруктах, овочах, висівках. У цьому випадку також потрібно обмежити вживання занадто жирної їжі, рису, груш та інших продуктів, які кріплять стілець.
Також необхідно мінімізувати в раціоні кількість капусти, гороху, квасолі, які викликають підвищене газоутворення. Даний стан може негативно позначитися на стані вагітної і навіть викликати підвищення тонусу матки.
При наявності схильності до харчової алергії харчування майбутньої мами повинно проходити без таких продуктів, як шоколад, цитрусові, мед, яйця, овочі і фрукти яскравою червоною або помаранчевої забарвлення.
Корисні продукти
Харчування на 13-14 тижні вагітності має бути комплексним, щоб забезпечити жінку і її дитину всіма необхідними речовинами.
Молочні продукти
Необхідно вживати їх у вигляді сиру, сиру, молока, вершкового масла, кефіру і т. Д. Є відмінним джерелом корисних жирів, білків, які використовуються в якості будівельного матеріалу в процесі розвитку плоду. Ембріон у віці 13-14 тижнів починає активно рости, для чого необхідно його забезпечити великою кількістю поживних речовин.
Також молочні продукти містять в своєму складі багато кальцію. Він необхідний для зміцнення кісткової тканини плоду. Наявність в достатній кількості кальцію допомагає зміцнити зуби майбутньої мами, які схильні до карієсу в цей період. Але потрібно враховувати, що надлишок даного елемента в їжі жінки призводить до занадто великого збільшення міцності скелета малюка. Це може спровокувати утворення травм у жінки і дитини під час пологів.
Горіхи і насіння
Харчування жінки на 13-14 тижні вагітності має включати горіхи і насіннячка, які приносять дуже багато користі для зростаючого плоду:
- містять лізин, який є будівельним матеріалом для тканин, позитивно впливає на формування нервової системи,
- рослинний білок - для нормального розвитку ембріона на цьому тижні,
- до складу цих продуктів включені вітаміни А, група В, Е, F, комплекс мікроелементів, які не тільки позитивно позначаються на розвитку малюка, а й покращують стан матері.
Щоб отримати максимальну користь, потрібно щодня з'їдати жменю з різних горіхів - мигдалю, волоських, арахісу, кедрових, фісташок і інших. Також правильне харчування вагітної жінки не може здійснюватися без насіння гарбуза, соняшнику. Їх можна використовувати в якості перекусу або додавати в інші страви. При вживанні горіхів і насіння потрібно знати міру, оскільки вони дуже калорійні.
Риба та морепродукти
Правильне харчування вагітної жінки на 13-14 тижні неможливо без риби або морепродуктів. Вони містять фосфор, який впливає на нормальний процес розвитку плоду. У риб'ячому жирі знаходиться велика кількість вітаміну Д. Він сприяє зміцненню кісткової тканини і зубів у матері і позитивно впливає на ріст дитини в утробі. Також без наявності вітаміну Д неможливо засвоєння кальцію.
При складанні раціону майбутньої матері варто віддати перевагу саме рибі. Вона легко засвоюється організмом, не містить великої кількості калорій і є дуже смачною.
Яйця містять в своєму складі багато компонентів, які дуже корисні для організму жінки і для нормального розвитку плода:Якщо з'їсти всього одне яйце, можна заповнити 15% від добової потреби білка. Щоб отримати максимальну користь необхідно вживати не більше 3-4 штук даного продукту в тиждень.
Правильне харчування на 13-14 тижні вагітності неможливо без дієтичних сортів м'яса - телятини, курятини, кролятини. Також включіть в свій раціон баранину або яловичину, де багато заліза, яке необхідно для матері. Кожен день в меню вагітної має бути 100-150 г м'яса, яке є незамінним джерелом білків тваринного походження.
Щоб отримати максимальну користь, їжте виключно тушковані, запечені продукти. Також можете приготувати котлети або тефтелі на пару, але не смажте їх.
Овочі та фрукти
Раціональне харчування на 13-14 тижні вагітності має включати фрукти і овочі, які є джерелами великої кількості вітамінів і мікроелементів. Наприклад, картопля містить вітамін С, морква - вітамін А, капуста - вітамін С, фосфор, кальцій, магній, калій, яблука - залізо, кавун і дині - фолієву кислоту.
На будь-який тижня під час очікування дитини жінка повинна харчуватися комплексно і включити в свій раціон продукти різного походження.