Харчування на 12 тижні вагітності

Перші 12 тижнів вагітності дуже примхливі в плані харчування. У дитини в цей час відбувається формування всіх важливих органів, наприклад, на 11-12 тижні у малюка починають формуватися сердечко, статеві органи, і судинна система.

Тому дуже важливо забезпечити дитину повноцінним і збалансованим харчуванням, а саме - їжею, багатою білками і вітамінами.

При цьому необхідно врахувати той факт, що на різних термінах вагітності раціон може змінюватися. Якщо в перші тижні харчування можна не міняти, то 11 і 12 тиждень вимагає збільшити овочеве і фруктове харчування. Це пояснюється тим, що на різних етапах розвитку маляти потрібні певні мікроелементи та поживні речовини. Від того, наскільки правильним буде раціон мами, буде залежати не тільки її фізичний стан, а й правильний розвиток малюка.

Загальні правила харчування

«Правильне харчування» складається з декількох основних пунктів, які потрібно не тільки прочитати, але й дотримуватися:

З-за столу потрібно вставати трохи голодною, а не з симптомами переїдання. Оптимальна кількість підходів до їжі буде 5-6 разів на добу, при цьому останнє харчування повинно бути за три години до сну. Пізно їсти не рекомендують, хоча, якщо жінку мучить почуття нестерпного голоду, замість важкої їжі краще втамувати голод кефіром або молоком. Якщо цей варіант не підходить, можна спробувати з'їсти яблуко або грушу.
Друге правило говорить про відмову від смаженої, копченої, маринованої і гострої їжі. Власне це правило повинно діяти не тільки під час вагітності, це запорука правильного харчування, яке під час виношування малюка дуже важливий.
Всі продукти, які беруть участь в раціоні майбутньої мами повинні бути свіжими і без консервантів, сіль повинна бути присутнім в мінімальних кількостях.
Що стосується консервованих продуктів, ковбас та інших товарів тривалого зберігання, то вони під заборону не потрапляють, але вживати їх потрібно в обмеженій кількості.
Фастфуд теж слід виключити з раціону. Однак це правило вимагає невеликої поправки, якщо ви стоїте перед вибором, залишитися голодною або з'їсти що-небудь не зовсім корисне, то потрібно вибрати другий варіант. Голодувати в цьому положенні не варто, хоча якщо така ситуація у вас відбувається регулярно, то варто задуматися над тим, щоб в сумочку покласти бутерброди або фрукти.

Харчування в цей період повинне бути збалансоване. Раціон повинен складатися не тільки з білків або вуглеводів, в ньому мають бути присутні жири, вітаміни та інші корисні речовини.

12 тиждень вагітності

Поради по правильному харчуванню при вагітності

Вагітність ділитися на три триместру, кожен з яких відрізняється своїм раціоном. Найскладніший період для більшості жінок - це перші три місяці, саме до цього часу у дитини будуть сформовані всі органи.

Зазвичай стан майбутньої мами в цей період затьмарюється постійною втомою і нездужанням, вранці її мучить токсикоз, але, незважаючи на це, вона повинна отримувати з продуктами харчування всі необхідні вітаміни.

У цей період потрібно приділити особливу увагу продуктам, що містять фолієву кислоту. Її недолік може привести до кількох небажаних наслідків:

До передчасних пологів.
Дитина може бути недорозвинений в психічному плані.

Крім цього, вживаючи фолієву кислоту, можна попередити розвиток анемії у жінки.

Продукти, які багаті фолієвою кислотою, повинні обов'язково брати участь в раціоні вагітної жінки. Такими продуктами є:

Календар вагітності - тиждень 12

Особливості харчування в першому триместрі

Перші два тижні харчування не потребують коригування, буде цілком достатньо відмовитися від шкідливих звичок і вибрати збалансоване харчування, так як в цей час відбувається перетворення ембріона в плід.

На 3 тижні вагітності відбувається повноцінне формування ембріона. У цей час у організму виникає велика потреба в кальції і магнії.

В 4 тижні харчування мами майже нічим не відрізняється від раціону попередніх днів. У більшості випадків гінекологи рекомендують відмовитися від вживання кави і кофеїновмісних продуктів.

Починаючи з 5 тижні, організм жінки зазнає багато змін, через що майбутня мама може відчувати погіршення самопочуття. Звичайно, в період загострення токсикозу дотримуватися режиму харчування складно, організм може зажадати найнесподіваніших «делікатесів».

Для боротьби з токсикозом рекомендується використовувати тільки народні засоби. Наприклад, з ранковою нудотою допоможе впоратися йогурт або яблуко, а також чай з імбиром.

На 6 тижні відбувається активне формування дитини. Тому майбутня мама повинна допомогти малюкові вітамінами, особливо потрібен кальцій і фосфор. Такі вітаміни у великих кількостях знаходяться:

в молоці і молочних продуктах.

Починаючи з 7 тижня, потреба в молочних продуктах потрібно збільшити, щоб частина вітамінів залишалася і мамі. Молоко багате не тільки кальцієм і фосфором, в ньому знаходяться:

фолієва кислота,

вітаміни групи В,

вітамін Е,

фтор,

білки і тваринні жири.

Якщо організм мами не має ферменту для переробки молока, то в раціон необхідно ввести кефір або живі йогурти.

Починаючи з 8 тижні, харчування необхідно урізноманітнити цільнозерновими кашами, хлібом з зерна грубого помелу і іншими продуктами, які містять клітковину.

Дев'ятий тиждень вагітності дуже вимоглива до харчування. У цей час можуть з'явитися такі неприємні симптоми, як розширення вен. Для цього, в харчуванні повинні бути присутніми вітаміни для зміцнення стінок судин.

Це можуть бути вітаміни групи С і Р, які містяться:

в цитрусових,
чорній смородині,
шипшині,
гречаній крупі,
черешні.

Ці вітаміни містяться:

в сирі,
зелених овочах,
м'ясі,
твердому сирі,
бобових і морепродуктах.

Крім цього, в раціоні повинні бути і інші продукти, такі як:

На 11-12 тижні вагітності, організму буде потрібен цинк і вітамін Е. Їх здатні надати такі продукти:

тверді сири,
морепродукти,
м'ясо,
бобові і горіхи,
рослинні масла,
пшеничні зародки,
соєві боби,
брокколі,
брюссельська капуста,
листова зелень,
шпинат,
цільні зерна,
яйця.

На 11-12 тижні відбувається завершальна фаза розвитку організму малюка і плаценти. Крім цього не варто забувати про вітамін D, який в період 11-12 тижні дуже важливий для розвитку малюка. Його джерелом є:

На 11-12 тижні в раціоні потрібно збільшити кількість продуктів, багатих на вітаміни С, Е і йодом, це допоможе уникнути таких неприємностей, як передчасний розрив плаценти і проблем з щитовидною залозою.

Овочі в перший триместр вагітності

Раціон майбутньої мами на 12 тижні

До 11-12 тижня вага матусі може збільшитися, але цей процес потрібно контролювати, щоб вага не перевищувала встановлені норми.

Головна рекомендація дієтологів на 11-12 тиждень вагітності полягає в збільшенні кількості фруктів і овочів в щоденному раціоні. Якщо вагітність припадає на зимовий період, то замість фруктів можна використовувати сухофрукти або свіжозаморожені ягоди.

У період 11-12 тижні в раціоні повинні бути такі продукти харчування:

Каші з різних злаків,
М'ясо індички, свинина, яловичина.
Риба.
Молоко і молочні продукти.
Овочі та фрукти.

Всі також актуально «корисне харчування», при якому овочі та фрукти радять вживати в сирому вигляді, а м'ясні та рибні продукти краще запекти або зварити.

Незважаючи на те, що дитина вже практично сформувався, йому потрібні сили на активний розвиток і зростання. Тому в цей період в раціон повинні включатися вітаміни та інші поживні речовини.