Харчування при вагітності поради по тижнях
Більшість жінок з трепетом ставляться до всього періоду вагітності. Кожна майбутня матуся по-своєму намагається захистити малюка від шкідливих впливів.
Особливу роль в цьому відіграє харчування при вагітності. Відкладення моменту передачі до правильного харчування надовго не варто, адже від цього безпосередньо залежить здоров'я малюка.
Вагітні обов'язково потрібно правильно і раціонально харчуватися. Залежно від періоду вагітності кількість тих чи інших поживних речовин в раціоні варіюється, однак, загальні правила залишаються незмінними.
Харчування при вагітності - правила
Найголовніше для майбутньої матусі дробове харчування, вона повинна їсти часто і по трохи. Найкраще буде скласти загальний приблизний план харчування на день і суворо його дотримуватися.
Золоте правило про те що «краще недоесть, ніж переїсти» працює і в цьому випадку.
Що гойдається шкідливих продуктів, то в першу чергу матері необхідно відмовитися від важкої їжі.
До неї відноситься:
Найкраще в період вагітності гасити, варити або запікати страви.
Від різного роду напівфабрикатів і фаст-фуду на весь період вагітності доведеться відмовитися.Харчування при вагітності має складатися з максимально корисних продуктів, про надлишкову кількість солодкого теж доведеться на якийсь час забути.
Найголовніше для матусі при вагітності виключити харчування після 6 години вечора, так як такої збалансований графік може привести до повноти.
Якщо відчуття голоду після цього часу не покидає вас, то зробіть здоровий перекус.
У цьому вам допоможуть:
Якщо якийсь продукт не доводиться вам до смаку, то це не означає, що потрібно їсти його через силу. Так як негативний емоційний фон, зведе всю користь від цього продукту до нуля.
Раціон для майбутньої мами по тижнях
Харчування при вагітності безпосередньо залежить від потреб організму в той чи інший період:
У цей початковий період харчування дуже важливо, так як плід тільки формується.
Найважливіше і корисна речовина для дитини в цей період є фолієва кислота. Найбільша кількість цього необхідного елемента міститься в злаках і зеленому листі салату.
З фруктів в це період добре підуть ті, у яких шкірка жовтого кольору.
Це такі фрукти, як:
Такі фрукти не викличуть алергії і допоможуть наситити організм вітамінами.
На третьому тижні упор варто зробити на продукти, які містять в собі багато кальцію.
До необхідних продуктів відносяться:
- Молочні продукти.
Соки.
Овочі (переважно зеленого кольору). - М'ясо.
М'ясні продукти на такі корисні речовини, як цинк і марганець. Головне, вживати нежирне м'ясо, а дієтичні види.
Фрукти, горіхи і каші в цей період так само становлять важливу частину раціону. Вони наситять організм необхідними вуглеводами і підвищать настрій.
Четвертий тиждень передбачає вживання того ж спектру продуктів що і на третій, проте, з'являється одне протипоказання.
Саме в цей період з раціону необхідно виключити такий напій, як кава.
На цьому тижні необхідно збільшити в раціоні присутність моркви, різних фруктів і молока.
Якщо молоко відноситься до списку нелюбимих продуктів, то його можна замінити, наприклад, йогуртом.
У цей період потрібно збільшити вживання таких продуктів, як: волоські горіхи, бобові та злакові.
Зі свого харчування потрібно прибрати газовані напої і ті продукти, які підвищують газоутворення. До них відноситься в першу чергу капуста.
Потрібно звести до мінімуму вживання цукру.
Цей період, в якому малюк починає активно рости, в цей час потрібно збільшити калорійність продуктів в середньому на 300 кКал.
Для малюка потрібен вітамін А. У цей час, краще збільшити споживання капусти, моркви та інших джерел цього вітаміну.
У цей час майбутній матусі просто необхідні складні вуглеводи, а малюкові кальцій. Отже, в цей період потрібно збільшити кількість саме тих продуктів, які містять в собі максимум цих речовин.
- Як підготуватися до вагітності
- 24 тиждень вагітності
- 6 тиждень вагітності
- Вечірні сукні для вагітних
