Що потрібно робити щоб легше народжувати - дієта перед пологами меню відгуки і результати

Майбутні мами часто помічають, як змінюються їхні кулінарні пристрасті напередодні появи на світ малюка. Одних тягне на солоненьке, інших - на солодке, а треті і зовсім відчувають небувалий інтерес до таких продуктів, які раніше не могли терпіти.

Однак в період всього виношування дитини не варто забувати, що харчуватися потрібно правильно, щоб малюк отримував всі необхідні мікроелементи, і організм жінки міг підготуватися до майбутніх пологів. Безпосередньо перед цією подією меню повинно бути особливо ретельно спланованим.

Як допомогу організму перед важливою подією

Останній триместр вагітності - найважчий для майбутньої мами, оскільки їй стає незручно лежати, важко ходити і сидіти, у неї з'являється велика схильність до набряків, плід тисне на всі внутрішні органи черевної порожнини. А ще саме в цей час організм повністю концентрується на підготовці до майбутніх пологів. Щоб полегшити йому це завдання, можна використовувати спеціальну дієту, яка дозволить зняти навантаження з шлунково-кишкового тракту.

Харчуватися на дієті потрібно невеликими порціями по 4-5 разів на день. Перед сном краще за все не наїдатися, так ви простіше заснете, і організм буде отримувати відпочинок, а не переробляти їжу. Не використовуйте для приготування страв продукти, в яких є штучні барвники, емульгатори та інші хімічні речовини. Варто бути обережною з вживанням екзотичних і алергенних страв, оскільки лікарями доведено, що вони впливають на дитину навіть тоді, коли він знаходиться в утробі матері.

Віддавайте перевагу відвареної, приготовленої на пару або запеченої в духовці їжі, вона буде більш корисною і допоможе знизити навантаження на шлунково-кишкового тракту. Однак не забувайте, що овочі та фрукти краще всього їсти в свіжому вигляді, саме в них міститься найбільше корисних для здоров'я жінки і майбутньої дитини речовин.

Важливо знати - якщо набряки вагітної жінки дуже великі, то краще за все зменшити кількість води і по мінімуму використовувати сіль. Це допоможе запобігти затримці рідини в організмі.

Харчування за місяць до пологів

У цей період особливо важливо навчитися прислухатися до свого організму, оскільки він входить в завершительную фазу підготовки до появи малюка на світ. Буде легше народжувати, якщо переглянути свій раціон і звести до мінімуму вживання білків тваринного походження.

Птицю, рибу, яйця і м'ясо потрібно максимально обмежити, а ось такі продукти, як каші, зварені на воді, овочі і фрукти, кисломолочні продукти, варто зробити головними на своєму столі.

Зразкове меню на день:

На сніданок з'їдаємо тост з сірого хліба з медом, порцію вівсянки, звареної на воді з додаваннями сухофруктів, випиваємо чашку неміцного чаю з лимоном.
На ланч перекушуємо свіжими фруктами, бажано, не цитрусовими.
Обідаємо гарбузовим крем-супом, паровим рибним філе, рисом з овочами, з'їдаємо на десерт пастилу і випиваємо стакан журавлинного морсу.
На ланч їмо сирну запіканку з чаєм.
Вечеряємо овочевою запіканкою, салатом з білокачанної капусти, випиваємо морквяний фреш з оливковою олією.

Харчування за 3 тижні до пологів

У цей період потрібно повністю відмовитися від кисломолочних продуктів, риби і м'яса, вони будуть тільки перевантажувати організм. Ми залишаємо в раціоні цільнозернові крупи, фрукти та овочі.

Зразкове меню для майбутньої мами:

На сніданок готуємо вівсяну кашу на воді без додавання солі, з'їдаємо цільнозерновий тост з джемом, випиваємо чашку чаю.
На ланч перекушуємо яблуками.
Обідаємо легким гречаним супом, варити його найкраще на воді або на овочевому бульйоні. На друге готуємо рис з овочами і овочевий салат. Запиваємо все компотом із сухофруктів.
Полуднують запеченими з медом і сухофруктами яблуком.
Вечеряємо пшоняною кашею і салатом зі свіжих овочів, на десерт можна приготувати фруктовий смуззі.

Харчування за 2 тижні до пологів

У цей період вірогідність появи на світ дитини підвищується до максимуму, тому потрібно дати організму можливість сконцентрувати всі свої зусилля на підготовці до вирішального моменту. Прибираємо з раціону злаки, крупи і хліб, їмо тільки їжу рослинного походження.

На сніданок готуємо яблучні оладки з неміцним чаєм.
На ланч перекушуємо свіжими фруктами або ягодами.
Обідаємо легким овочевим супом, запіканкою з кабачків, на десерт готуємо фруктовий салат, випиваємо стакан яблучного фрешу.
На полуденок можна з'їсти овочевий салат
Вечеряємо паровими овочами, заправленими оливковою олією, салатом з листових овочів і помідорів із запашними травами, на десерт їмо натуральне фруктове желе, випиваємо чашку зеленого чаю.

Перед самими пологами жінкам взагалі не рекомендують приймати їжу, оскільки це може погіршити їх стан. Занадто сильний біль при переймах нерідко супроводжується нападами нудоти, тому найкраще зовсім не їсти відразу після того, як ви зрозуміли, що дитина ось-ось з'явиться на світ.

Відгуки та результати молодих мам підтверджують, що передпологовій дієта допомагає народжувати більше просто. Крім того, такий раціон стане відмінною підмогою для приведення фігури в порядок.