Корисні продукти для вагітних в першому триместрі режим харчування

Для багатьох сімей новина про вагітність завжди є несподіваною і приємною. Для майбутньої мами починається новий період в її житті, який потребує коригування її раціону, способу життя і ставлення до свого здоров'я.

Уже з перших днів, коли жінка дізналася про свою вагітність, необхідно відразу налаштуватися на те, що правильне харчування мами безпосередньо буде пов'язана з розвитком її дитини. У першому триместрі організм жінки починає перебудовуватися, звикаючи до свого нового стану. Починається процес закладки органів плода.

Важливо, щоб з цього періоду в раціоні жінки були присутні корисні продукти, з необхідною кількістю білків, вуглеводів, жирів і мінеральних речовин. Калорійність їжі, що вживається протягом дня повинна бути не більше 1800ккал. Потрібно більше вживати свіжі овочі і фрукти, зелень і натуральні соки.

Бажано вживати овочі і фрукти, які не містять в собі пестициди та нітрати. Тому краще харчуватися овочами зі своїх грядок, а якщо їх немає - то купувати їх у дачників. Одночасно, слід поступово виключати з раціону вагітної жирну, гостру їжу, копченості, а також знизити споживання солодощів. У харчуванні повинні бути присутніми такі продукти як сир, кисло - молочні напої, відварене дієтичне м'ясо і риба, крупи.

Вони багаті білками, які особливо необхідні в перші місяці розвитку плода. Поповнити баланс вуглеводів можна, вживаючи ягоди, фрукти, овочі. Найкраще використовувати в їжу рослинні жири, тобто соняшникова, оливкова олія, а з тваринних жирів - топлене або вершкове масло. Можна поповнити організм натуральними жирами, а для цього потрібно їсти горіхи.

Корисні продукти для вагітних в першому триместрі повинні бути збалансовані і містити в собі всі необхідні вітаміни і мікроелементи, необхідні для розвитку дитини. Відповідно зміна відбувається і в режимі харчування. Вагітній жінці слід приймати їжу не менше 4 разів на день невеликими порціями.

Приблизний розпорядок може бути таким: Після підйому слід випити склянку води. Перший сніданок з 7.0 - 8.0. Він може складатися з каші, сиру з фруктами, печиво. Другий сніданок можна зробити в 0.0 - 1.0. Це може бути що-небудь з фруктів або ж просто бутерброд з м'ясом і сиром, і з овочами. Замість склянки соку або чаю можна випити що-небудь з молочного (йогурт, кефір).

В обід з 4.0 - 5.0 можна поїсти овочевий салат, суп, варене м'ясо або рибу з картоплею або будь-яким іншим гарніром. 8.0 - 9.0 - час вечері. Можна зробити його ситним, з нежирним м'ясом або рибою, якимось овочевим салатом. З напоїв можна запропонувати кефір з печивом. Не завадять і трохи фруктів. При приготуванні їжі важливо, щоб продукти були свіжі.

Але є і обмеження, і заборони при вживанні окремих продуктів. З першого місяця вагітності потрібно припинити вживання алкоголю, перестати палити, відмовитися від кави, міцного чаю. Потрібно виключити зі свого раціону гострі, жирні страви, смажену їжу, консервовані продукти. Крім того, має бути обмежитися у вживанні солі.

Потреба в ній компенсується її наявністю в перших стравах і в овочах. Чи не повинні бути присутніми в харчуванні у вагітної жінки сирі продукти, такі як яйця, риба, м'ясо, так як вони можуть бути заражені різними інфекціями.

Харчування вагітної в 1 триместрі має свої особливості. Кожна жінка сама вирішує, які продукти їй потрібні для харчування, скільки їх потрібно, коли їх їсти. Важливо, щоб її вибір був різноманітним і корисним, так як від цього залежить нормальний розвиток плода і стан здоров'я самої жінки. Протягом вагітності необхідно правильно зберігати баланс у харчуванні.

Не повинно бути перевагу якомусь одному продукту і зневага іншим, якщо обидва в рівній мірі повинні бути в раціоні жінки. Наявність рибного дня бажано в раціоні вагітної, так як в рибі міститься багато поживних речовин і мікроелементів, необхідних їй і плоду. Якщо лікарем прописана дієта, то її дотримання обов'язково, тому що це впливає на правильний розвиток дитини.

По режиму харчування пропонується до обіду найкраще в свій раціон включати більше ситні продукти, такі як риба, м'ясо і різні крупи. А вже після обіду можна поїсти овочі, фрукти, молочні продукти. У складі дієтичних продуктів повинні бути також яйця, випічка з житнього борошна (білий хліб не рекомендується). Так як окремі види фруктів і солодощів можуть бути алергенними, до необхідності їх вживання потрібно поставитися обережно. Це різні види цитрусових, полуниця, екзотичні фрукти, шоколад.

Зазвичай, в перші місяці вагітності у жінки буває токсикоз - її сильно турбує блювота і нудота. Небажання їсти може негативно позначитися на вагітності. В цьому випадку є потрібно обов'язково що-небудь легке і навіть деколи можна їсти ті продукти, які знаходяться під забороною. Це можуть бути солоні огірки, капуста або оселедець. Головне - в розумних межах. Потрібно не забувати і про пиття води.

Її потрібно пити вранці після сну, перед їжею, перед сном. Вживання води допоможе вирішити проблему з запорами. Допоможе уникнути цю проблему чорнослив, буряк, стан кефіру перед сном. Іноді у вагітної жінки виникає бажання, є крейда, вапно, яєчну шкаралупу і т.д. Причиною цього є нестача в її організмі кальцію. У цьому випадку потрібно більше вживати сир, кисло-молочні продукти.

Якщо в роті виникає присмак металу, що зазвичай відбувається на ранньому терміні, краще обполоснути рот водою з лимоном або з'їсти шматок чорного хліба. Обов'язково потрібно приймати призначені лікарем медичні препарати, такі як фолієва кислота, полівітаміни, які допомагають запобігти неправильне формування органів у плода.

Важливо щоб в першому триместрі вагітності жінка харчувалася різноманітної, смачною і корисною їжею. Потрібно вибирати такі продукти, які стануть для матері і її дитини необхідними вітамінами та поживними речовинами.