Гімнастика для вагітних на 3 триместрі
Гімнастика для вагітних на третьому триместрі - головна умова успішних пологів. Але які вправи показані на такому пізньому терміні? Про це ми і поговоримо в нашій статті.
Кожна майбутня мама мріє про те, щоб її пологи пройшли без ускладнень, а малюк з'явився на світ здоровим. Позиційна гімнастика для вагітних на 3 триместрі - одне з найголовніших умов успішних пологів. Дбати про своє здоров'я необхідно протягом усіх 9 місяців, але в третьому триместрі настає особливий період. Саме в цей час мама готується до майбутніх навантажень, збільшує рухливість суглобів, покращує процес кровопостачання, зміцнює імунітет - і все це за допомогою вправ, якими показано займатися на третьому триместрі вагітності. Але пам'ятайте: перед тим, як займатися гімнастикою, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Яка гімнастика рекомендована жінкам на пізніх термінах вагітності? Давайте спробуємо розібратися.
Вправи на фітбол
Фітбол для вагітних на 3 триместрі - це оптимальний спосіб підготуватися до майбутніх пологів. Унікальний комплекс вправ допоможе уникнути різних ускладнень і максимально підготує організм жінки до появи дитини.
Заняття на гімнастичному кулі можуть включати в себе різноманітні вправи. Виконувати їх на третьому триместрі вагітності потрібно акуратно, плавно і повільно: різкі рухи на даному терміні протипоказані.
Існує кілька основних вправ, які жінка може виконувати на гімнастичному кулі під час третього триместру вагітності. Зокрема:
Сядьте на фітбол, випряміть спину і розставте ноги на ширині плечей. Перебуваючи в такому положенні, необхідно поверхнево дихати, роблячи 5 циклів приблизно по 10 вдихів і видихів.
Ляжте поруч з фітболом і поставте на нього стопи. Коліна повинні бути при цьому трохи зігнуті. Спочатку ви робите вдих, а потім, на видиху, штовхаєте гімнастичний м'яч вперед однією ногою. Після цього знову робите вдих і повертаєте фітбол в початкове положення. Вправу потрібно зробити по 8 разів на обидві ноги.
Сядьте на фітбол, розставивши ноги трохи ширше плечей, а потім здійсніть обертання тазом. Всього 20 раз - по 10 разів в обидві сторони. Долоні можна покласти на груди або спертися ними на гімнастичний м'яч.
Виконувати перераховані вправи можна як вдома, так і з інструктором.
вправи Кегеля
Вправи Кегеля на 3 триместрі виконуються для підвищення пружності інтимних м'язів. Вони не відрізняються особливою складністю. Жінка, в положенні лежачи або сидячи, зігнувши ноги в колінах і піднявши таз, повинна напружити інтимні м'язи на 5-7 секунд, а потім розслабити їх.
Варто відзначити, що гімнастика Кегеля на пізніх термінах вагітності - головна складова комплексу вправ, які допомагають підготуватися до пологів. Займатися їй потрібно обов'язково. Звичайно, якщо для цього не існує протипоказань.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика на третьому триместрі вагітності допомагає уникнути значних навантажень, і в той же час досягти гарного результату при підготовці до пологів. При пологах, завдяки дихальним вправам, ви зможете контролювати своє дихання, керувати ним, а це допоможе вам знизити больові відчуття і народити здорового малюка легко і швидко.
Приділяти дихальним вправам в 3 триместрі потрібно не багато часу - близько 10 хвилин в день. Складається комплекс гімнастики з декількох вправ. наприклад:
Розмістіть одну руку на груди, а іншу на животі, потім почніть робити глибокі вдихи і видихи носом. При виконанні вправи груди повинна бути нерухомою, а живіт може підніматися, але тільки зовсім трохи.
Тренування грудного дихання. Для цього потрібно виконувати дії, описані в першій вправі, тільки навпаки. Тобто, груди на вдиху піднімається, а живіт залишається нерухомим.
Тренування поверхневого дихання. Дихайте легко і швидко ротом, а не носом. Повторити вправу слід 8-10 разів.
Пам'ятайте, на третьому триместрі вашому малюкові для правильного розвитку необхідно якомога більше кисню. Тому дихальна гімнастика в цей період повинна виконуватися в обов'язковому порядку.
Інші статті цього розділу
Під час вагітності не варто відмовлятися від фізкультури, адже активний спосіб життя позитивно позначається на здоров'ї і мами, і малюка. Головне - правильно вибрати, коли займатися і чим. Кращий час для активності - 2 триместр, оптимальний спорт для вагітних - легка гімнастика, наприклад, заняття на фітбол. Як виконувати вправи? Чим корисні такі заняття? Давайте поговоримо.
3
Нарешті ваше найзаповітніше бажання здійснилося - ви вагітні. Тепер залишається лише чекати: всього кілька місяців, і у вас з'явиться малюк. Дізнатися про те, кого ви очікуєте - сина або дочку, можна навіть на ранніх термінах вагітності. Якими методами?
5
Вимити підлогу на корточках, вибити килим, пройти пішки дев'ять поверхів. Коли термін вагітності перевалює за 40 тижнів, майбутні мами починають борознити Інтернет у пошуках рад.
8