Втрата ваги при вагітності причина і способи вирішення проблеми
Більшість жінок, які перебувають у цікавому положенні, посилено набирають вагу. Але іноді трапляється і навпаки!
Чим же обумовлена втрата ваги при вагітності?
Про це, а також про багато іншого ми розповімо в сьогоднішній статті.
Вагітна і худенька - нормально це?
Згідно з медичними даними, вагітна жінка повинна набирати по кілька кілограмів кожні три місяці. Цей процес вказує на правильний розвиток плоду. Але якщо стрілки ваг почали невблаганно повзти вниз, не поспішайте засмучуватися. Можливо, дитина росте і розвивається саме за рахунок вашої ваги.
Друга половина вагітності також може відзначитися незначним зниженням маси тіла. Про причини цього явища ви дізнаєтеся трохи пізніше.
Як впливає сильне зменшення ваги на вагітність?
Якщо втрати жирової тканини давно вийшли за межі всіх допустимих норм, слід негайно звернутися до спостерігає вас гінеколога.
Стрімке схуднення під час вагітності сприяє виробленню кетонів, які призводять до підвищення вмісту ацетону. Дана ситуація є великою небезпекою для плода, тому зволікати з лікуванням вкрай небажано.
Чому знижується маса тіла у вагітних?
Що робити і як набрати вагу під час вагітності?
- Зважуйтеся щотижня і заносите показники в спеціальний щоденник. Туди ж потрібно записувати і ті продукти, якими ви харчувалися протягом усього тижня.
- Не знаєте, як набрати вагу? Вживайте більше фруктів, овочів і зелені. У них міститься багато клітковини, а вона, як відомо, добре засвоюється і підвищує апетит.
- Крім того, лікарі рекомендують не зловживати жирним, копченим, гострим і іншої шкідливої їжі. Вона дуже повільно і важко перетравлюється, засмічуючи при цьому шлунково-кишковий тракт.
- Намагайтеся менше нервувати, це шкідливо і для вас, і для вашого малюка.
- Ні в якому разі не сидите на дієті і не голодуйте. Навіть при сильній зайнятості на роботі знаходите час для повноцінного сніданку, обіду, полудня і вечері.
- Якщо втрата ваги при вагітності обумовлена токсикозом, намагайтеся їсти часто, але дуже маленькими порціями. Сніданок в цьому випадку можна трохи зрушити в часі. Не варто запихати в себе їжу, якщо вона не приносить ніякого задоволення. Поставте біля ліжка вазочку з печивом і починайте день з нього, адже нудота виникає саме після підйому на порожній шлунок. З тієї ж причини не варто приймати вітаміни для вагітних вранці. А ще при токсикозі добре допомагає імбирний чай.
- Випивайте щодня по 8-10 склянок чистої води.
Якщо після виконання цих рекомендацій ви не відчуваєте поліпшення самопочуття, зверніться до лікаря і здайте всі необхідні аналізи.
З чого має складатися меню майбутньої мами?
Якщо недостатній набір маси тіла відбувається через неправильне харчування, необхідно терміново переглянути режим харчування. З чого повинен складатися раціон вагітної?
У хлібі грубого помелу міститься достатньо протеїнів, вітамінів, мінералів і баластних речовин. А ось від білого хліба і булочок краще відмовитися. Вони, звичайно, дуже смачні, але користі не приносять.
- З мюслів з медом, свіжими фруктами і горіхами
Це чудовий сніданок для всіх, тим більше для майбутніх матерів.
Кожна вагітна жінка повинна випивати не менше 500 грам кип'яченого молока в день. При бажанні його можна замінити йогуртом, пахтою, сиром, кислим молоком або твердим сиром. Але йогурт в цьому випадку краще робити самостійно з молока і спеціальних молочнокислих бактерій, які продаються в будь-якій аптеці. Не забувайте також про те, що в сирі багато кальцію, але зате білка в ньому набагато менше, ніж, наприклад, в йогурті.
Білок м'яса швидко засвоюється і насичує наш організм залізом. Їжте м'ясні продукти хоча б два-три рази на тиждень, а ще краще вживайте по 100 грам пісного м'яса щодня. Прихильницям вегетаріанства можна замінити м'ясо бобовими або рибкою.
- З рослинних і тваринних жирів
Не відмовляйтеся від вершкового і рослинного масла, отриманого в результаті холодного пресування. Це не тільки смачно, але і дуже корисно, адже масло можна назвати справжнім джерелом поліненасичених жирних кислот.
Найменша кількість шкідливих речовин містять такі сорти морської риби, як макрель, тріска й оселедець. Мало того, їх цінність пояснюється присутністю жирних кислот омега-3. В безпеки прісноводної риби не можна бути впевненими на всі 100%. Нині її вирощують в рибницьких господарствах, які використовують корми з хімічними речовинами.
Щодня їжте сирі або тушковані овочі, не забувайте про свіжих соках. При заготівлі запасів на зиму віддавайте перевагу методу заморожування, так як при тривалому зберіганні в овочах і фруктах накопичується чимало пестицидів, важких металів і нітратів. Але не купуйте магазинні морожені суміші, готуйте самостійно.
У ньому в цілих вісім разів більше вітаміну С, ніж в яблуках.
Чим ще можна доповнити цей раціон? Чимось дуже вредненькім, але дуже смачненьким - тортом, піцою, цукерками або морозивом. Якщо дуже-дуже хочеться, то чому б і ні ?!
Як бачите, на втрату ваги при вагітності впливає безліч факторів. Але і для вирішення цієї проблеми існує не менший арсенал методів. Користуйтеся нашими порадами і будьте здорові!