Що потрібно їсти на вечерю щоб не поправитися

При будь-якій дієті найскладніше витримати обмеження ввечері. Саме після робочого дня розслабившись вдома, хочеться чогось смачного, солодкого. Проблема посилюється, якщо дієта, яку ви тримаєте, чи не збалансована або зі строгими обмеженнями.

Організму не вистачає звичних смакових відчуттів і мозок подає потужні сигнали. Отже, як можна дотримуватися дієти і одночасно побороти нічний голод?

Важливо вибрати таку вечерю, який вам до смаку. Хтось любить м'ясо, інші вважають за краще сири. Не бійтеся насолоджуватися тим, що ви любите. Ваша фігура не постраждає, якщо дотримуватися певних правил, а вечеря буде не тільки дієтичним, але і смачним.

Вечеря без вуглеводів

Зазвичай рекомендується обмежити вуглеводи. Деякі дієти взагалі їх не містять. Проте, вуглеводи є важливою частиною нашого раціону, повністю переходити на низкоуглеводную дієту просто шкідливо для здоров'я.

Насправді, правильно не відмовлятися від від них, а є в правильний час доби, а точніше до 15 годин. Так що якщо на завтра у вас будуть фрукти або зернові, а на обід макарони з м'ясом, рис або картоплю, то ви не наберете вагу. Комбінуючи здорові варіанти вуглеводів, можна не хвилюватися про зайву вагу.

Увечері, однак, краще обмежувати вуглеводи або обійтися без них.

Дієтичний вечерю: список страв

Що конкретно підходить в якості вечері без побоювання набрати вагу? Рецепти можуть містити трохи вуглеводів, але в правильному поєднанні.

Сир, салат з овочів.
Овочевий салат з м'ясом (курка, індичка, і т.д. в залежності від ваших уподобань).
Овочі на пару з скибочкою м'яса.
Риба, тушковані овочі.
Овочевий салат з яйцем і тунцем.
Овочевий салат з шинкою і сиром (по крайней мере, 90% від шинки з м'яса)
Звичайний йогурт з нарізаними овочами.
Салат з моцарелою, базиліком, руколою і помідорами.
Листовий салат з креветками, помідорами чері і авокадо.

Потрібно зауважити, що в якості заливки для салатів використовується тільки рослинна олія з лимонним соком. Не шкодуйте свіжої зелені, а гострі спеції начебто кайенского перцю спалюють жири і тому вітаються.

Якщо хтось не може обійтися без хліба, то іноді можна взяти невеликий шматочок з цільнозерновий борошна. На вечерю немає ніякої необхідності вживати макарони, навіть якщо вони з цільного зерна. Ця страва більше підходить для обіду.

Якщо правильно харчуватися протягом дня, то ввечері проблем не буде

Як вже говорилося, що найважче дотримуватися обмежень в їжі ввечері. Але зривів не буде, якщо в перебігу дня ви не голодували і їли різноманітну їжу. Звичайно, це не означає, що з ранку можна їсти тортики або на обід наїстися жирного м'яса з картоплею. Протягом дня теж важливо дотримуватися дієти, але без фанатизму, дотримуючись здорового глузду.