Як дихати під час пологів і сутичках
У цій статті розберемося, що таке техніка дихання під час пологів, як правильно дихати при пологах і сутичках, чим відрізняється дихання в сутичках і потугах, і які вправи можна виконати для полегшення процесу дітонародження.
Багато майбутніх мам настільки поглинені вагітністю і своїм малюком, що до останнього не замислюються про не менш важливому процесі - пологах. І дуже даремно, адже від того, як пройдуть пологи, і як жінка буде вести себе в них, залежить і стан самої породіллі, і здоров'я її дитини. І якщо з наближенням довгоочікуваного дня зустрічі зі своїм малюком у вас виникає питання, як правильно вести себе в сутичках і потугах, то в першу чергу, вам потрібно освоїти техніку правильного дихання.
Що дає правильне дихання під час пологів (при сутичках і потугах)
Нехай це здивує багатьох, але правильне дихання дійсно може прискорити родовий процес, значно пом'якшити виникає при цьому родову біль і полегшити стан породіллі. Як це відбувається? - Дуже просто, завдяки задуманим природою механізмам. При правильному, контрольованому диханні розслабляється мускулатура, сама жінка заспокоюється і розслабляється, а її увагу, сконцентроване на кожному вдиху і видиху, відволікається від випробовуваних больових відчуттів. Коли жінка розслаблена і не концентрується на болі, шийка легше розкривається, а пологи йдуть швидше. Крім того, при правильному диханні діафрагма не тільки не заважає процесу пологів, а й допомагає, чинячи тиск на матку, полегшуючи вигнання плода.
Якщо породілля використовує техніку правильного дихання під час пологів, то її організм насичується необхідною кількістю кисню, що важливо для всіх м'язів і органів, посилено працюють під час сутичок і потуг. Дефіцит кисню, або гіпоксія, навпаки, може призвести до спазмів м'язів і знизити ефективність потуг. І, найголовніше, нормальна кількість кисню дозволяє підтримувати в нормі стан малюка в цей непростий для нього період.
На перший погляд, навчитися техніці правильного дихання і запам'ятати, що і коли потрібно застосовувати - дуже легко. Але це не зовсім так. У звичайному житті ніхто з нас не контролює своє дихання: все дихальні руху в період сну і навіть неспання ми робимо рефлекторно. Наша вегетативна нервова система регулює глибину і частоту дихання в залежності і ситуації, в якій ми знаходимося. Але вся справа в тому, що пологи вимагають від жінки саме вміння самостійно керувати своїм диханням. Це абсолютно інша техніка, ніж ми використовуємо в повсякденності, тому техніку дихання під час пологів обов'язково необхідно вчитися заздалегідь - це стане запорукою успішних пологів.
Краще починати знайомитися з технікою дихання під час пологів і освоювати її за пару місяців до передбачуваної дати пологів. Добре вчитися під час помилкових сутичок, що посилаються нам матінкою природою. Вправляючись під час тренувальних сутичок, ви можете довести навички правильного дихання до автомата, що від вас і потрібно, щоб під час пологів постійно не думати про те, як потрібно дихати в наступний момент.
Техніка дихання при пологах
Як було сказано вище, в різні періоди пологів потрібна різна техніка дихання, тобто дихання в сутичках і потугах мають свої специфічні особливості. Але в обох випадках основним секретом техніки дихання є вміння управляти видихом і вдихом. До настання справжніх сутичок у вас є можливість відточувати свою «майстерність» під час тренувальних, помилкових сутичок. Головне під час таких тренувань не тужитися, а тільки дихати.
Як дихати під час сутичок
Найголовніше, що потрібно зробити при настанні регулярних сутичок - максимально розслабитися. Якщо ви будете напружуватися, кричати і намагатися придушити біль, то тільки погіршить своє становище і стан дитини - така поведінка не тільки не сприяє зменшенню больових відчуттів, але і затягує родовий процес. В такому випадку можна застосувати знеболювання при пологах. але вводяться препарати можуть чинити негативний вплив як на породіллю, так і на плід. Крім цього напруга під час сутичок пригнічує родову діяльність, внаслідок чого шийка матки не може повністю розкритися, що може привести до медикаментозної стимуляції пологів.
Крім того, якщо породілля не вміє правильно поводитися під час пологів і сконцентрована на свій біль, то малюк в цей час відчуває нестачу кисню, що неминуче в тій чи іншій мірі негативно вплине на його здоров'я і розвиток в майбутньому. Багато дітей, які перенесли гіпоксію в пологах, мають складності в адаптаційний період і навіть в більш старшому віці. Також недостатня кількість кисню в тканинах і органах вагітної жінки лише підсилює її больові відчуття. Уміння самостійно управляти диханням в цей період пологів, навпаки, сприяє не тільки полегшення перебігу пологів і контролю над болем, але і народженню здорового малюка.
Розглянемо всі техніки правильного дихання під час сутичок.
Тип дихання під час пологів "паровозик"
Як було сказано вище, основне, що потрібно від жінки на початку сутичок - розслабитися і наситити киснем кров. Для цього їй потрібно освоїти техніку «повільного», глибокого дихання: на чотири рахунки робиться глибокий вдих через ніс і набирається повна груди повітря, а потім повільний спокійний видих через рот, губи слід скласти в трубочку, як ніби паровозик випускає дим. Видих повинен робитися на шість рахунків і бути довшим за вдих. При правильно виконаному видиху йде максимальну кількість вуглекислого газу з організму і, отже, наступна порція вдихуваного повітря буде більшою, і малюк отримає більше кисню. По-іншому таке дихання називають ще релаксаційним.
Тип дихання під час пологів "мукання"
Робіть спокійний вдих через ніс і повільно видихаючи вимовляєте низький звук "м-м-м-м-м".
Тип дихання під час пологів "спів"
Також як і в попередньому типі дихання повільно вдихаємо носом, а на видиху співаємо низький звук "а-а-а-а-а".
Тип дихання під час пологів "конячка"
Повільно і спокійно вдихайте носом, а на видиху фирчіт як конячка. Губи при цьому у вас повинні дрібно тремтіти.
Тип дихання під час пологів "собачка"
Якщо ж вище описані вправи виявляються неефективними, а сутички стають все сильніше, на допомогу приходить поверхневе дихання, яке також називають «собачим диханням». Техніка такого дихання повинна бути наступною: робиться короткий вдих через відкритий рот і потім короткий, але трохи більш довгий видих. Тут потрібно дотримуватися наступного правила: чим сильніше стають сутички, тим швидше треба дихати. Мова повинен упиратися в верхнє небо, щоб у роті менше пересихало. Ні в якому разі не варто соромитися або боятися виглядати смішною при виконанні дихальних вправ - ви не на червоній доріжці, та й лікарі нічого нового для себе не побачать. І, в той же час, контролюючи своє дихання в сутичках, ви допомагаєте собі та малюкові.
Як дихати під час потуг
У другому періоді пологів від породіллі потрібно дотримуватися команд акушерки, яка підкаже коли треба чи не треба тужитися і як потрібно дихати між потугами, щоб не розтратити сили, так як під час потуги необхідно докласти максимум своїх фізичних зусиль. Тут допоможе спеціальне «потужного дихання».
Зазвичай потуга триває близько однієї хвилини. З початку потуги робиться максимально глибокий вдих, після чого треба відразу починати тужитися. Все повітря, який ви «проковтнули» чинить тиск на діафрагму і матку, допомагаючи виштовхувати малюка. Також потрібно контролювати напрямок своєї потуги і не тужитися «в голову». Це може привести не тільки до марної розтраті сил, але і до повішення тиску в судинах очного дна, крововиливів, а якщо особливо перенапружити - навіть до відшарування сітківки. Тому тужитися потрібно не всім тілом, не лицем, а тільки промежиною. Тиск повинен відбуватися зверху вниз - від діафрагми до матки і промежини. Причому сама промежину повинна бути розслаблена, щоб не перешкоджати розкриттю шийки матки. При відчутті нестачі повітря треба плавно видихнути, відразу глибоко вдихнути і продовжувати тужитися.Однією з ефективних технік дихання під час потуг вважається так зване дихання «на свічку». через ніс робиться глибокий вдих, а потім необхідно видувати ротом так, як ніби потрібно задути свічку. При цьому можна супроводжувати видих пропеванием «а», «у», «о», «и». Після того, як з'явиться головка дитинки, можна почати дихати спокійно. Якщо перейти на спокійне дихання не виходить, можна спробувати техніку дихання «по-собачому».
На замітку
Відточуючи техніку дихання під час пологів, жінка може зіткнутися з явищем гіпервентиляції, яку простою мовою можна охарактеризувати як «передозування» киснем. Симптомами гіпервентиляції може бути потемніння в очах, запаморочення, слабкість і навіть почуття наближається непритомності. У таких випадках, щоб уникнути відключення свідомості і для виходу з цього стану необхідно вдихнути і затримати дихання приблизно на півхвилини. Щоб уникнути сухості в роті, яка часто відчувається під час дихання з відкритим ротом, треба доторкатися язиком до верхнього неба в області позаду зубів. Також можна запобігти пересихання губ і рота, якщо прикривати рот долонею - це дозволить знизити випаровування вологи. Якщо є можливість, краще час від часу полоскати рот водою.
Підводячи підсумки, потрібно сказати, що подих як в періоді сутичок, так і в потугах, не повинно бути довільним. Незважаючи на те, що описані тут правила продиктовані природою, багатьом жінкам в цей складний момент вкрай важко зорієнтуватися і вирішити, яке подих їй потрібно застосувати в той чи інший період пологів - не кожна породілля може контролювати кожен свій вдих і видих. Деякі самовпевнено вважають, що одного разу прочитавши інформацію про техніку дихання під час пологів, зможуть при необхідності все відтворити самостійно. На ділі ж у годину «ікс» у матусі в голові з'являється каша і плутанина. Тому краще, коли пологи проходять в присутності третьої особи - помічника, який в потрібний момент буде підказувати, як потрібно дихати, якщо ви раптом розгубилися. Це може бути батько майбутнього малюка, мама, подруга чи будь-яка інша людина, якій ви довіряєте. Щоб навчитися правильно дихати під час пологів потрібно відвідувати спеціальні курси, які безкоштовно проводять в жіночій консультації або пологовому будинку.
Однак правило, що з початком сутички потрібно розслабитися, має міцно «осісти» в вашій голові. Головне в цій справі не піддаватися паніці і вірити в те, що у Вас все вийде! Ви - жінка, і, значить, створені для того, щоб стати матір'ю!