Харчування при вагітності по тижнях триместрах зразкове меню
Для того щоб дитина народилася здоровою і з вини безвідповідальності і безпечності про свою матір придбав цілий ряд хвороб, потрібно зробити деякі заходи.
Найголовніше - це відмовитися від усіх шкідливих звичок. Також дуже важливим фактором є правильне харчування при вагітності по тижнях. Здорова і якісна їжа - запорука народження здорового малюка.
Багато напевно знають, що вживання шкідливої і нездорової їжі призводять до набряків, зайвих кілограмів і інших неприємностей. Рекомендуючи жінці, яка готується стати матір'ю, харчуватися згідно з певним раціону, фахівці грунтуються на тому, які саме поживні речовини потрібні її дитині на певному терміні вагітності.
Загальні правила в складанні раціону
Оскільки жіночий організм на всіх етапах вагітності вимагає різні поживні речовини, то і харчування при вагітності по тижнях може мати значні відмінності. Однак є і загальні рекомендації, яких потрібно чітко дотримуватися майбутній мамі:
- обмежити або зовсім відмовитися від копченостей, смажених страв, різних маринованих продуктів,
- корисними вважаються запечені або тушковані блюда. Також рекомендується готувати їжу на пару,
- не варто зловживати сіллю, а також вживати продукти, до складу яких входять консерванти і шкідливі добавки,
- обов'язково потрібно виключити з раціону фаст-фуд.
Також дуже важливо, складаючи раціон, дотримуватися баланс жирів, білків, мінералів і вітамінів.
Особливості харчування в першому триместрі
Найчастіше про своє цікаве положення жінці стає відомо приблизно на 6 тижні. Починаючи з 6 і закінчуючи 10 тижнем вагітності майбутня мама може ні в чому собі не відмовляти і є все, що захочеться. Дуже часто у жінок на цьому етапі гастрономічні пристрасті змінюються - їм починає подобатися та їжа, яка раніше викликала огиду.
Важливо в цей період пити багато води, не менше одного літра в день. Увечері не варто переїдати, а якщо незадовго до сну розігрався апетит, то краще за все перекусити сухофруктами. Обов'язково потрібно періодично зважуватися. Якщо вага набирається дуже стрімко, потрібно обмежити вживання випічки і макаронних виробів. Корисними вважаються продукти, у складі яких є борошно грубого помелу.
Як харчуватися в другому триместрі
Починаючи з 13 тижня і закінчуючи 16. у дитини формується скелет. У цей період в організмі матері витрачається величезний запас ресурсів, що вимагає негайного поповнення. Необхідно додати в раціон велика кількість продуктів, які багаті мінералами і вітамінами. Корисно на цьому етапі пити молоко і їсти яблука.
Увечері можна побалувати себе кефіром з вівсяним печивом. Якщо жінка дуже часто відчуває почуття голоду, то вона може дещо збільшити свою порцію за обідом. При розвитку у дитини органів слуху і зору, що спостерігається на 17 - щоб в організмі було достатньо вітаміну А. Велике його кількість міститься в болгарському перці, моркві та капусті.
Харчування в третьому триместрі вагітності
На 24 - що на цьому терміні плід вже досить великий і в черевній порожнині матки стає тісно. Щоб зменшити неприємні відчуття, які виникають при печії, потрібно виключити зі свого раціону гострі і жирні страви, а також кава і газовану воду.
Крім цього, вечеряти потрібно мінімум за 3 години до сну - таким чином можна захистити себе від нічного дискомфорту. Вживання продуктів, у складі яких присутній залізо і кальцій, необхідно протягом 29 - горіхами, молоком, червоною рибою. Бажано відмовитися від вживання тістечок і цукерок. Починаючи з 35 тижня. потрібно починати готувати організм до майбутніх пологів. Процес цей досить складний, тому необхідно запасатися терпінням і енергією. Для зміцнення організму корисно вживати сирі і тушковані овочі.