Харчування під час вагітності їсти чи не їсти?
Якщо ви будете правильно харчуватися під час вагітності, це буде добре відображатися на вашому здоров'ї та здоров'ї вашого малюка. Втім, якщо ви в хорошій формі і звикли їсти добре збалансовану, здорову їжу, то під час вагітності ваша дієта перетерпить мінімальні зміни.
Чи потрібно їсти за двох?
Вагітність - це не привід об'їдатися в надії, що дитина забере всі зайві калорії. Під час вагітності організм жінки поглинає набагато більше поживних речовин, ніж зазвичай, тому міф про те, що майбутня матуся повинна харчуватися за двох, явно перебільшений. Більшість жінок потребують додаткової енергії тільки в останні 3 місяці вагітності. І то, це всього лише додаткових 200 калорій в день - 2 або 3 скибочки хліба.
Загалом, можна сказати, що вимоги до харчування вагітної будуть такими ж, як і до просто здорову їжу будь-якої жінки. Більшість вагітних можуть задовольнити свої потреби і потреби їх зростаючого малюка в калоріях, просто регулярно харчуючись правильно збалансованою їжею.
- Вуглеводи, які містяться в хлібі з цільного зерна, макаронах, мюслі, рисі, картоплі, повинні складати основну частину вашого раціону.
- З'їдайте за день 5 різних страв з фруктів і овочів.
- Молочні продукти і м'ясо, риба та інші білкові продукти, такі як яйця, квасоля, горіхи, сочевиця, горох - ви повинні з'їдати 2-3 страви першої і другої групи продуктів, вибираючи по можливості найменш жирні варіанти (курча без шкірки, знежирений сир і т.д.) кожен день.
- Як можна менше вживайте жирну і солодку їжу, таку як чіпси, масло і маргарин, газовані напої, тістечка і торти.
Які спеціальні потреби в їжі вагітної жінки?
Що робити, якщо дошкуляє нудота?
Краще їжте часто і маленькими порціями, ніж 2-3 рази на день, але багато. Вживайте продукти, з яких повільно поглинаються вуглеводи (вівсяна каша, фрукти, житній хліб, вермішель) - це буде м'яко підтримувати рівень цукру в крові. Щоб не сильно дошкуляла ранкова нудота, погризіть сухарики і випийте щось тепленьке до того, як встанете з ліжка.
Імбир (сушений або свіжий) і м'ята допомагають запустити роботу шлунка. Прянощі, жирна або кисла їжа можуть погіршити нудоту.
Як бути з дивними пристрастями в їжі майбутніх мам?
Близько 40% вагітних жінок відчувають особливу тягу до різних продуктів, в основному фруктам, фруктових соків, шоколаду та молочним продуктам. Такі бажання нічим не загрожують, оскільки зазвичай тимчасові і швидко проходять, а навіть надмірне споживання одного продукту якийсь час не може заподіяти серйозної шкоди.
Але у деяких вагітних жінок з'являються дещо незвичні бажання - спробувати мило, землю, крейда, фарбу, вугілля. Якщо ви не втрималися і спробували щось таке, обов'язково скажіть про це своєму лікареві. Більшість таких речовин навряд чи завдасть вам шкоди, але деякі з них досить токсичні.
Чого повинна уникати вагітна жінка?
Переклад: Тетяна Олександрівська
Центр ", Азбука для батьків",
Новорічний настрій з кольорових гірлянд!