Харчування на останньому місяці вагітності
В останні місяці вагітності майбутнім мамам знову доведеться переглянути свій раціон. Чим керуватися у виборі страв? Ми склали пам'ятку для гурманів з животиками.
Принципи харчування під час вагітності
В останні 2 місяці вагітності (32-40-й тиждень) тіло майбутньої матусі готується до майбутніх пологів, накопичує необхідні сили і переживає передпологові зміни. При цьому необхідно так вибудувати харчування, щоб дівчина не набрала зайві кілограми за останні тижні вагітності. Це не просто питання краси і можливості після пологів швидко повернутися в форму: зайва вага часто призводить до порушення і слабкості родової діяльності, а також до розвитку геморою. варикозу, гіпертонічної хвороби, пізнього токсикозу. цукрового діабету вагітних і іншим захворюваннями.
Максимальна надбавка ваги під час вагітності не повинна перевищувати 10-12 кг за весь термін вагітності, причому в останні 20 тижнів дозволено набрати не більше 8 кг. Причому на частку жирової тканини має припасти не більше 1,5 -2 кг.
Останні два місяці вагітності відзначені такими особливостями, як схильність до набряків (особливо набрякають руки, стопи, обличчя), печії (за рахунок збільшення матки і розслаблення сфінктера шлунка під впливом прогестерону), запорів. І ці чинники теж є важливими для зміни раціону в останні тижні вагітності.
Для того щоб бути готовою до пологів, потрібно в підборі продуктів харчування керуватися деякими принципами:
1. Обережно, вуглеводи!
Багато дівчат в період виношування дитини додають більше, ніж вони планували, тому в останній триместр вагітності часто виключають з харчування вуглеводи. Насправді, в останні два місяці вагітності активна надбавка у вазі припиняється і тіло більшою мірою готується до серйозної навантаженні під час пологів, а складні вуглеводи - один з найнадійніших джерел енергії в нашому харчуванні. Прості вуглеводи (солодке, борошняні та кондитерські вироби) слід виключати з харчування вже з другого триместру вагітності: зайва вага ускладнить нормальне розродження. А ось складні вуглеводи (крупи, овочі, цільнозерновий хліб і т.д.) - корисні і допомагають накопичити багато енергії для пологів.
Картопля в мундирі теж відноситься до складних вуглеводів, але через високий ГІ (глікемічного індексу) частіше, ніж інші представники цієї групи сприяє збільшенню ваги. Намагайтеся вживати картоплю не частіше 2-3 разів на тиждень. Фрукти за складом ближче до простих вуглеводів, тому ласувати ними краще 1-2 рази в день для перекусів.
2. Жири - строго за рецептом
Концентровані бульйони стимулюють надлишкове виділення шлункового соку, що може спровокувати печію.
Невелика кількість жиру необхідно для засвоєння жиророзчинних вітамінів і деяких мінералів (магній, кальцій), синтезу важливих гормонів і т.д. Тому жири не тваринного походження у вигляді рослинного масла, горіхів, деяких овочів (авокадо), сортів риби (сьомга, форель) 1-2 рази на тиждень корисно і необхідно вживати для нормального росту і розвитку малюка, а також гарного самопочуття матері.
В останні місяці вагітності роль білка, як будівельного матеріалу для тіла малюка, відходить на другий план, тому його можна звести до мінімуму, особливо якщо ви не страждаєте від надмірної любові до м'яса. Можна їсти нежирні сорти птиці або риби, приготовані щадним способом - гасіння, варіння, приготування на пару.
Матка досягає в останні тижні вагітності рекордного розміру, а значить, чим легше і простіше буде їжа, тим краще себе буде почувати майбутня мама.
Яйця краще вживати не частіше 1-2 разів на тиждень і дуже ретельно піддавати тепловій обробці: не забувайте, що вони можуть бути джерелом сальмонельозу.
4. Молочні і кисломолочні продукти ...
... І сир можна їсти без обмеження, але краще купувати продукти зі зниженою калорійністю і бажано без великої кількості ароматизаторів, консервантів, барвників - це сильні алергени. Ретельно перевіряйте терміни придатності товарів і купуйте продукти в перевіреному місці. Харчове отруєння в останні місяці вагітності небезпечно і для вашого здоров'я, і для здоров'я малюка. Сири краще вибирати від 10-15% жирності і не зловживати ними, особливо в останні тижні вагітності.
5. Ні алергенів!
В останні 2 місяці вагітності краще відмовитися від продуктів, які можуть викликати алергію (мед, цитрусові, шоколад).
6. Рідина
Медики вважають, що в середньому добовий обсяг рідини повинен становити не більше 2 літрів, але значна частина цієї кількості міститься в харчових продуктах. Тому рідина у вигляді негазованої води, чаю, молока, киселю, соків, супів і т.д. можна пити не більше 1-1,2 літрів на добу, а при наявності набряків - обмежитися 0,8-1 літром.
Надмірна кількість рідини призводить до великого навантаження на нирки і набряків.
8. Виключити шкідливості!
Щоб мінімізувати ризик отримати харчову токсикоінфекцію, виключіть на останніх місяцях вагітності з раціону підозрілі продукти (м'які сири, м'ясні паштети, консерви, сирі, термічні погано або зовсім необроблені м'ясо або рибу).
9. Звертайте увагу на самопочуття
Зниження всмоктування заліза в кишечнику сприяють фітин або фосфати, тому краще не запивати залізовмісні препарати молоком.Зазвичай медики рекомендують дотримуватися в останні місяці вагітності середньої калорійності в 1600-2200 ккал (залежно від зростання, початкового ваги, активності, наявності чи відсутності хронічних захворювань). Але існують особливі випадки (дівчата з дефіцитом ваги, з ожирінням або надлишковою вагою, з багатоплідної вагітністю і так далі). У даній ситуації краще всього проконсультуватися з питань складання раціону з лікуючим лікарем. Крім того, якщо ви вирішили не годувати грудьми (а це рішення краще прийняти ще в другому триместрі, але в жодному разі не пізніше 32-го тижня), то калорійність раціону може бути знижена.
Статистика показує, що дівчина з кожною новою вагітністю додає в середньому після пологів близько 2,5 кг. Причому лактація в більшості випадків не допомагає повернутися до допологової масі тіла. Так що якщо є бажання повернутися до нормальних росто-ваговими показниками, доведеться постаратися - дієта, спорт, масаж і активний спосіб життя допоможуть скинути ненависні кілограми.
Що потрібно їсти вагітним на останньому місяці
Дев'ятий місяць вагітності - один з найбільш хвилюючих. Адже скоро відбудеться довгоочікувана зустріч з малюком. Готуючись до пологів і збираючи дитяче придане, майбутній мамі треба пам'ятати і про своє здоров'я, харчуватися правильно. Харчування вагітної на останньому місяці вагітності дещо відрізняється від звичного раціону. Їжа повинна бути простою, легкою, нежирної, що не викликає газоутворення.
Недаремно лікарі-гінекологи настійно радять, що потрібно їсти вагітним на останньому місяці. Вони точно знають, чим загрожують переїдання майбутніх мам - це проблеми при пологах.
Пам'ятайте про те, що харчування вагітних на останньому місяці - це і запорука здоров'я вашого малюка. Він ось-ось з'явиться на світ. Тому дотримуйтеся дієти і не "зриватися" на шкідливі продукти.
Що не можна їсти вагітній в останній місяць
Нерідко буває, що на дев'ятому місяці виношування малюка майбутні мами дозволяють собі ті продукти, від вживання яких утримувалися раніше. Але ж харчування на останньому місяці вагітності може значно позначитися на здоров'ї малюка. Яким чином? Наприклад, дитина народиться з алергічною реакцією на продукти, які спокусилася з'їсти його мама.
Що не можна їсти вагітній в останній місяць? Все, що є явними і потенційними алергенами: шоколад, цитрусові, мед, згущене молоко, полуниця.
Харчування вагітних на останньому місяці можна узгодити з лікарем-гінекологом. До речі, фахівці часто радять обмежувати себе і в здобної випічки, так як це сприяє швидкому набору зайвої ваги, що на фінішній прямій вагітності зовсім небажано.
Меню в останні тижні вагітності
Варіанти прийому їжі
Перший прийом їжі: тост з чорного хліба, невеликий шматочок вершкового масла, куряче яйце, стакан кефіру.
Другий прийом їжі:
Зелений салат, стакан чаю.Третій прийом їжі: Куряче філе, відварну картоплю, одна груша, стакан кефіру або питного йогурту. Четвертий прийом їжі: Тост з джемом або маслом, стакан соку.
П'ятий прийом їжі: Бурий рис, відварна риба, салат з овочів, чай.
Шостий прийом їжі: стакан кефіру або невеликий фрукт.
Дієта для вагітних на останньому місяці
Якщо майбутня мама до кінця вагітності набрала занадто багато кілограм, лікар-гінеколог порекомендує дієту. А це означає, що необхідно скоригувати харчування на останньому місяці вагітності. Як це зробити?
- включити в свій раціон цільнозерновий хліб і крупи, які дають відчуття ситості і дозволяють уникнути постійних перекусів,
- їсти овочі та фрукти,
- вибирати нежирне м'ясо, яке потрібно запікати або варити на пару,
- не готувати концентровані бульйони, вважаючи за краще їжу на другому бульйоні,
- вживати менше солі, так як вона затримує в організмі воду і провокує появу набряків,
- віддавати перевагу сиру жирністю не більше 15 відсотків.
Як бачите, харчування вагітної на останньому місяці вагітності не є "голодним". Тому і дієта для вагітних на останньому місяці буде щадить.