Дієта для вагітних 1 2 і 3 триместр меню на кожен день триместру

Про те, що харчування має бути правильним, написана вже не одна сотня статей. І це не випадково. Адже від того, як ми харчуємося, залежить наше здоров'я і навіть тривалість життя.

Але потрібно приділити особливу увагу харчуванню під час вагітності та дотримання дієти для вагітних. оскільки майбутній матусі необхідно піклується тепер не тільки про себе, а й про здоров'я нового чоловічка, який дуже скоро з'явиться на світ.

Весь термін вагітності лікарі ділять на три етапи - триместри. Тривалість кожного з них - три місяці. І цей поділ не випадково, так як розвиток ембріона відбувається «за планом». Особливо важливі зміни, що відбулися з плодом в будь-який період, можуть розповісти про правильність його розвитку. Щоб малюк на кожному етапі свого розвитку отримав все необхідне, мамі потрібно скорегувати своє меню. Причому, важливо, що корисна в першому триместрі їжа, може опинитися під забороною в другому або третьому. Саме тому меню по триместрах різниться.

Але є ряд загальних правил на весь період вагітності:

Їсти 5-6 разів на день невеликими порціями старанно пережовуючи - це ідеальний варіант,
Останній прийом їжі за 3 години до сну,
Алкоголь під забороною!
Відмовляємося від смаженої, копченої їжі і різних солінь, краще їсти варене, тушковане, приготоване на пару або запечене в духовці,
У пріоритеті харчування тільки корисною їжею - фруктами, овочами, злаковими, також корисно рослинне масло,
Приймаємо вітамінні комплекси протягом усього терміну вагітності!

Дієта і харчування в 1-ий триместр:

У перший триместр вагітності ембріон розвивається в плід. Вже в 3 тижні можна почути биття крихітного сердечка, а на 4 тижні з'являються очки, формується хребет, нервова і кровоносна система, а також кишечник. В цей же час зароджується мозок і ембріон поступово «перетворюється» в плід. Це найсерйозніші тижні в розвитку майбутнього малюка, тому особливо важливо, щоб плід отримав все необхідне для повноцінного розвитку. У перший триместр вагітна жінка повинна вибирати продукти особливо ретельно.

Корисно знати! Для зниження ризику вроджених вад у плода в раціоні мами повинні бути присутніми білки, фолієва кислота, цинк, селен, мідь. Йод, кобальт і вітаміни груп C і B зменшать прояви токсикозу у жінки, а також допоможуть правильному формуванню щитовидної залози у плода.

Харчування в перший (1-ий) триместр:

Оскільки білки не тільки зменшують ризик виникнення патологій плоду, але і є будівельним матеріалом для клітин ембріона, а фолієва кислота (вітамін B9) сприяє своєчасному поділу клітин і відповідає за нервову систему малюка, їх дефіцит в організмі вагітної жінки в першому триместрі може привести до незворотних наслідків для крихти після народження. Щоб цьому запобігти, в дієту вагітної в 1 триместр щодня повинні входити продукти, багаті цими елементами:

нежирне м'ясо і яйця,
бобові культури,
капуста, салат, горошок,
хліб грубого помелу (в ньому багато клітковини і вітаміну B)
сир, сир (ці продукти повинні бути малої жирності),
морська капуста,
свіжовичавлені соки, особливо яблучний з селерою,
печінку.

Від того, що ви їсте в перші три місяці вагітності, залежить здоров'я майбутньої дитини, тому відмовтеся від усього, що може негативно вплинути на розвиток плода. та й вам відчутної користі не принесе:

продукти швидкого приготування і фаст-фуди,
сухарики і чіпси,
газовані напої,
консерви,
кави (повністю виключити, так як можуть бути негативні наслідки від підвищення тиск до викидня),

Віддайте перевагу овочам і фруктам - вони набагато корисніше і для вас, і для майбутнього малюка.

Меню для вагітної в 1-му триместрі:

Як видно з вищеописаного меню, страви досить прості і особливої складності не представляють. Подібне меню ви можете складати самостійно, головне дотримуйтеся основних правил харчування в перший (1-ий) триместр, і звичайно, всіх приписів лікаря.

Дієта і харчування у другому (2-му) триместрі:

У другому триместрі вагітності практично всі найважливіші системи і органи вже сформовані і йде їх активний розвиток, збільшується маса мозку, плід починає дихати, тому необхідно не тільки включити в меню продукти, що сприяють процесам росту і розвитку, а й забезпечити надходження достатньої кількості кисню.

В цей же період закладаються зачатки зубів, зміцнюється кісткова система, отже, потрібно забезпечити достатню кількість кальцію, що надходить в організм. Однак кальцій ефективно засвоюється тільки в поєднанні з вітаміном D, тому продукти потрібно вживати в правильному поєднанні, або просто їсти продукти, які насичені і кальцієм, і вітаміном D:

молочні продукти,
шпинат,
печінку минтая (або інший морський риби)
родзинки,
яєчний жовток,
вершкове масло.

гостре і копчене,
смажену і жирну їжу,
сосиски і ковбасні вироби,
борошняне і солодке.

Корисно знати! У 2-му триместрі з обережністю харчуйтеся продуктами-алергенами (цитрусовими, екзотичними фруктами, полуницею), їжте їх рідко і невеликими порціями, щоб дитина не народилася аллергиком.

У плода в цей період вже практично сформована сечостатева система, і печінку матері особливо схильна до навантажень, очищаючи організм від токсинів. Допоможіть їй, просто виключивши деякі продукти. Борошняне і солодке можуть спровокувати неконтрольовану збільшення ваги, але не малюка, а вашого, що загрожує варикозом і болями в ногах.

Меню для вагітної у 2-му триместрі:

Дієта і харчування в третьому (3-му) триместрі:

Харчування в 3-му триместрі вагітності має бути організовано за принципом - краще менше, але краще.

рибі,
фруктам,
горіхів
свіжим овочам,
овочевих супів
відвареної або парової риби і м'яса.

жирне м'ясо,
жири (яловичий, свинячий та ін.) і сало, в раціоні залишити тільки вершкове і рослинне масло.
смажені страви,
жовток,
насичені бульйони (м'ясні та рибні),
м'ясні підливи,
соління.

Вживання м'яса варто обмежити до 3-4 разів в неделею, а в останньому місяці до 1-2 разв тиждень.

Корисно знати! У третьому семестрі обмежте споживання води - не більше 1 літра на добу (включаючи супи та іншу рідку їжу) Також зведіть вживання солі до мінімуму (5 гр. На добу), вона затримує воду в організмі.

Якщо виключити з раціону страви, що дають більше навантаження на шлунок і печінку, ви будете почувати себе значно краще, і зможете уникнути неприємних проявів вагітності, отримуючи тільки задоволення від свого «цікавого» положення.

Крім того, корисно проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, в такі дні можна їсти сир, кефір і яблука. Такі розвантажувальні дні приведуть організм у тонус і підготують його в пологах. Але, такі дні можна влаштовувати тільки за рекомендацією лікаря!

Меню для вагітної в 3-му триместрі:

Трав'яний чай або стакан молока

Корисно знати! В останній місяць вагітності краще виключити з раціону легкі вуглеводи: цукор, борошняне, варення і мед, і відмовитися від жирної їжі. Це дозволить підготуватися до пологів, зменшить масу плода і полегшить його поява на світ.

Ви можете знехтувати кашею або чаєм з печивом, але не варто відмовлятися від супу. Нехай це буде проста вермішель, зварена на м'ясному або курячому бульйоні, ваш шлунок потребує гарячої їжі і ніякої напій її НЕ заменіт.Общій принцип харчування під час вагітності, незалежно від триместру - їсти частіше, але порції робити поменше. Якщо вам дуже сильно чогось захотілося, з'їжте трохи, адже найчастіше під час вагітності хочеться того, чого не вистачає в організмі, наприклад, цинку, яким багаті звичайні насіння.

Корисні поради харчування при вагітності:

Вагітність - особливий стан жіночого організму, яке пов'язане з різними змінами гормонального фону, обміну речовин і навіть фізіології внутрішніх органів.

У зв'язку з перебудовою всіх систем в цей період, жінка часто відчуває неприємні відчуття - нудоту, печію, запори. Передбачити їх поява неможливо, але можна скоротити ризик прояву до мінімуму. Для цього потрібно просто дотримуватися дієти.

Ранкова нудота:

Ще один простий рецепт - їсти треба не раніше, ніж через годину після підйому, а ввечері уникати переїдання (по можливості не їсти на ніч ситних м'ясних страв).

Печія під час вагітності:

Причиною появи печії є підвищена кислотність шлунка. Щоб уникнути неприємної гіркоти печії, виключіть з меню чорний хліб, свіжий білий хліб, смажені страви, кислі і гострі продукти, а також кефір. Зняти вже з'явилася печію допоможе нежирне молоко. Ні в якому разі не варто пити соду, розведену водою!

Запор при вагітності:

Запор - неприємне явище, з яким вагітна жінка особливо схильна до в третьому триместрі. Виріс плід здавлює кишечник, ускладнюючи прохід для переробленої їжі. Крім дискомфорту для матусі, запор небезпечний для малюка, так як при несвоєчасній очистці кишечника токсини починають всмоктуватися в кров, неминуче потрапляючи в плід, і можуть викликати інтоксикацію (отруєння).

Фахівці рекомендують вживати більше продуктів, що містять клітковину:

Для нормального функціонування кишечника їжте більше сирих овочів.

Набряки при вагітності:

Це ще одна неприємність, якої часто схильна до вагітна жінка. Поява набряків викликано порушенням балансу рідини в організмі. Тому потрібно стежити за тим, щоб різниця між обсягом випитої і виведеної рідини становила не більше 200 мл. В ідеалі ці показники повинні бути рівні. Для попередження набряклості слід зменшити кількість солі, оскільки вона сприяє затримці рідини в організмі.

Якщо набряки вже з'явилися, полегшити стан допоможе нескладна вправа. Ляжте на спину так, щоб ноги знаходилися вище рівня голови (можна сперти на стіну або спинку дивана). При сильній спразі пийте маленькими ковтками і потроху.