Які фізичні навантаження корисні вагітним
Раніше вважалося, що жінкам в положенні не можна піддавати себе стресам, хвилювань і фізичних навантажень, тому вагітним радили правильно харчуватися і відпочивати.
Зараз ставлення до активності майбутніх мам трохи змінилися, все лікарі рекомендують вагітним піклуватися про тонусі своїх м'язів, тоді їм буде набагато легше відновити своє тіло в післяпологовий період. А для цього потрібно підібрати правильні фізичні навантаження.
Які ж спортивні заняття не зашкодять майбутній матусі, а лише принесуть користь її тілу?
Це, перш за все, йога. яка сприяє позбавленню від втоми, нервового напруження і різких змін настрою. Заняття фізичними, духовними і психологічними практиками благотворно впливають на вагітну жінку, піклуються про еластичність її тканин, зміцненні м'язів і позбавляють від болю (особливо це корисно при болях у хребті). Так що, якщо у вас є можливість, обов'язково запишіться на заняття і відвідуйте їх кілька разів на тиждень, займаючись по півгодини.
Другим корисним для вагітних видом спорту є плавання. яке, як відомо, задіє майже всі м'язи нашого тіла. А так як під час пологів також буде працювати все тіло, то ви самі розумієте, як вам знадобляться в майбутньому заняття плаванням, і ви будете вдячні самі собі, що подбали про зміцнення м'язів і підвищення витривалості свого тіла. Майбутнім матусям також варто повправлятися в пірнанні, так як це заняття допоможе навчитися затримувати дихання (потрібно вчитися робити це ритмічно).
Третім корисним заняттям буде гімнастика для вагітних, сюди входить цілий комплекс вправ, які допоможуть підтримати форму бюста і талії, зміцнити м'язи сідниць, зберегти гарну поставу, і багато іншого.
Ще одним корисним заняттям для майбутньої мами можна назвати танці. які і настрій піднімуть, і роботу серця поліпшать, і м'язам «занудьгувати» не дадуть. Але будьте уважні з технікою танцю - важливо не забувати, що в положенні потрібно уникати стрибків, різких поворотів, та й в цілому різких рухів. Ви також можете піти на групові заняття танців для вагітних (наприклад, східні танці). Приємна музика і хороша форма принесуть вам масу задоволення.
Ну і останнє, і найпростіше. Будь-який лікар вам скаже, що найбільш корисним заняттям спортом для вагітної є ходьба. Прогулянки пішки допоможуть вам підтримувати тонус м'язів ніг (а це має значення при ризику варикозної хвороби). Крім того, прогулянка під час вагітності, благотворно позначається на роботі серцево-судинної системи. Так що не лягайте на диван, а візьміть пляшечку води, надіньте щось зручне і вирушайте гуляти в парк або сквер.