Як правильно харчуватися під час вагітності продукти калорійність і що не можна

Як правильно харчуватися під час вагітності продукти калорійність і що не можна

харчування
Зараз ми б хотіли поговорити з тобою про одну з найважливіших тем. Постав поруч тарілочку з фруктами на всякий випадок, зручно розташуйся і вникай. Йтиметься про харчування вагітної - твоєму харчуванні сьогодні.



Чому все роблять упор на правильність твоєї їжі в період вагітності? Можна подумати, що всім іншим людям грамотність в харчуванні не потрібна. Адже давно відомо, що вагітність - не хвороба, але навіщо ж так прискіпливо вибирати продукти? Може взагалі не варто собі ні в чому відмовляти?

Ти ж знаєш, що все необхідне для формування і зростання, дитина отримує з твоєї крові. Саме тому слід хоча б на ці 9 місяців якісно змінити не тільки спосіб життя, але і свій раціон. Іншими словами, з усіма шкідливими прихильностями доведеться «зав'язати», якщо ти дійсно хочеш:
1. Уникнути загрози викидня або передчасних пологів.
2. Виносити здорову дитину, який правильно сформувався під твоїм чуйним увагою.
3. Чи не довести себе до анемії. пізнього токсикозу, водянки вагітних, підвищеного артеріального тиску і втрати зубів.
4. Чи не знизити родову діяльність і не отримати в нагороду затяжні пологи.
5. Уникнути алергічних реакцій самої і не нагородити алергією своє чадо.
6.

  • Чи не раздобреть до неподобства за 9 місяців.
    7. Благополучно позбутися вже не потрібних кг малими зусиллями після пологів.

    Чесно кажучи, нас дуже радує той факт, що більшість читачів Фітфана - це люди, які знаються на дієтах і мають уявлення, як можна знизити калорійність свого раціону і при цьому не обмежувати себе в необхідних поживних речовинах. Власне, організувати правильне харчування під час вагітності не складе труднощів, якщо ти займалася фітнесом зі знанням справи або, якщо твій чоловік бодібілдер (вже він вважатиме всі калорії в твоїй тарілці ). Адже основи підбору продуктів та їх поєднання, а так само кількість прийомів їжі дуже схожі. До речі, саме така культура харчування дозволить тобі швидше знайти форму після пологів, адже калорійність харчування почне знижуватися, а твій організм ще почне витрачати калорії і на вироблення молока. Так ти знаєш, що таке «збалансоване харчування»? Фууух, аж полегшало

    Найголовніше, що потрібно пам'ятати: формування і розвиток самого плоду залежить від якості твоєї їжі. За 9 місяців у дитини формуються і м'язові волокна, і кісточки, і задатки зубів, і мозок, і нервова система, і органи чуття ... Сама розумієш, як це важливо. Пізніше ми розповімо (частина 2 ), Як дефіцит деяких важливих елементів в твоєму раціоні може згубно позначитися, наприклад на слуху дитини. Розповімо, як попередити анемію і які продукти на час вагітності та годування взагалі краще забути.

    Відразу попередимо, що, дійсно, існують певні правила, які ти повинна дотримуватися з перших днів. Їх досить багато, але ось деякі (що стосуються самих продуктів), яких необхідно дотримуватися:
    1. Чи не їж і не пий те, що може викликати алергію.
    2. Чи не вводь в свій раціон те, що раніше не їла і не пила.
    3. Уникай продуктів з барвниками і консервантами.
    4. Відмовся від екзотичної кухні навіть у свята.
    5. Чи не вживай продуктів з різким смаком і запахом.
    6. Скажи «ні» продуктам не опрацьованим термічно.
    7. Віддавай перевагу цінності продукту, а не його дорожнечу.


    Тепер просто уяви, що ти працюєш над м'язовою масою. Основа для її побудови - білок. Так ось дитина, якого ти носиш під серцем, так само використовує білок для свого формування. До речі, медики пов'язують хороше розумовий розвиток дитини з достатньою кількістю білка в раціоні вагітної. Значить, акцент потрібно робити на вживання білкової їжі. Ось тут тяжко доведеться прихильникам вегетаріанства, так як самі лікарі настійно рекомендують відмовитися від цього виду дієти на час вагітності. Білок необхідний як тваринного (наприклад: м'ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти
    ), Так і рослинного походження (

  • наприклад: горіхи, бобові ). Навіть в період церковних постів для вагітних є винятки. А ось якщо тобі зараз в голову прийшла думка про амінокислоти і протейновие коктейлі - на час вагітності про них забудь. Що ж стосується м'ясних продуктів, то ще раз нагадаємо, що це не сосиски і ковбаса. М'ясо, як і птицю, бажано купувати вітчизняних виробників, тому що багато імпортні виробники вже давно використовують різні препарати для стимуляції росту і антибіотики. І при всіх цих застереження залишається необхідною якісна термообробка. Так що про непросмажений біфштекс з кров'ю або в'ялене м'ясо поки не згадуй від гріха подалі через імовірність присутності в них різних паразитарних форм. Про те, які продукти таять для тебе небезпеку, ми теж поговоримо.
  • Отже, щодня лікарі-дієтологи рекомендують вагітним вживати:



  • М'ясо 150-200г. (по необхідному вмістом заліза виділимо баранину, яловичину, кролика і індичку ).
  • Яицо варене 1шт.
  • Молоко (кефір, ряжанка, питний йогурт з лактобактеріями) 0.5л.
  • Сир не жирний 100г.
  • Сир переважно твердих сортів 30-50м.

    А як же бути з вуглеводами? Вони потрібні для забезпечення енергією тебе і розвивається чадо. Важливо враховувати, що надлишок запасених вуглеводів веде сама знаєш до чого (до ожиріння! ). Тут як у спортсменів. Перевагу віддаємо медленноусвояемие, таким, які містяться в кашах, житньому хлібі, хлібі з висівками, з борошна грубого помелу. І, звичайно ж, фрукти, сухофрукти і овочі, які крім необхідної нам клітковини, багаті необхідними мікроелементами, як, наприклад, калій, кальцій, вітамін С (необхідний для засвоєння заліза в випадках з'явилася анемії вагітних) і т.д. І навіть якщо у тебе і найближчих родичів ніколи не було алергічних реакцій все одно запитай у лікаря про фруктозу і мед.

    А тепер поговоримо про жири. Найкорисніші з них - поліненасичені жирні кислоти. Перевага віддамо рибі і риб'ячому жиру. Питаєш чому? А ти знаєш, що мозок на 60% складається з жиру, з яких 25% припадає на Омега-3? Вони особливо важливі в твоєму раціоні в третьому триместрі в період формування мозку і зору твоєї дитини. Особливе почесне місце в цьому процесі займає докозагексаеновая кислота (ДГК) і міститься в жирі морських риб. Добова доза 200мг як в третьому триместрі, так і при грудному вигодовуванні. Ця ДГК є головним компонентом не тільки сірої речовини мозку, але і сітківки ока, яєчок, сперми і клітинних мембран. Корисна для кровообігу мозку. З її недоліком пов'язують як депресивні стани, так і розлад уваги, в подальшому її недолік може позначитися і на здібностях в навчанні твого чада.

    Добову норму Омега-3 беремо з:
  • Риба (наприклад: лосось) 50г.

  • Лляна олія 1 ч.л.
  • Оливкова олія в обсязі необхідному для заправки салатів

    На що ще хотілося б звернути твою увагу: одним з актуальних питань залишається необхідність в раціоні вагітних наявності мінералів і вітамінів, отриманих не з продуктів харчування. Лікарі прийшли до висновку, що не так страшні віруси, як їх вплив на організм, ослаблений авітамінозом. У зв'язку з цим самі гінекологи, посилаючись на Спірічева В.Б. (

  • керівника лабораторії вітамінів і мінеральних речовин ГУ НДІ харчування РАМН, доктора біологічних наук, заслуженого діяча науки РФ, професора ), Настійно рекомендують не тільки включення фолієвої кислоти (вітаміну В9) з вітаміном Е для попередження мутацій під час наступу, розвитку самої вагітності і формування плоду, а й комплексних мінерально-вітамінних препаратів для вагітних. Справа в тому, що, як би раціонально не було збалансовано твоє меню, воно все ж не в змозі забезпечити тебе необхідною кількістю важливих для твого здоров'я мікроелементів, т.к тепер вони тобі подвійно потрібніше. А який з них буде актуальним для тебе розповість твій лікар.

    Окремо має сенс поговорити про калорійність твого раціону. Відомо, що основний обмін речовин у людини визначається масою тіла, ростом, віком, статтю, а так само спадковими і набутими захворюваннями. Так за статистикою жінки середнього зросту з нормальною масою тіла (60 кг), від 19 до 40 років лікарі будуть рекомендувати приблизно таку добову норму в калоріях:
  • 1-ий триместр 2200-2700
  • 2-ий триместр 2700-2900
  • 3-ий триместр 2900 -3200
  • Ближче до пологів 2500-2700

    І при всьому цьому важливим є сам режим харчування. Принцип частого дробового харчування дозволить частково вирішити ще і питання, пов'язані з нудотою і печією, які долає вагітних. Протягом усього дня ти можеш їсти через кожні 2-3 години маленькі порції, відповідно самих прийомів може бути 5-6 (залежить ще і від загального режиму твого дня), включаючи фрукти або кефір перед сном. Зазвичай лікарі радять його організувати за таким розкладом:
  • 8.00-9.00 Сніданок
  • 11.00-12.00 Полуденок
  • 14-00-15.00 Обід
  • 18.00-19.00 Вечеря (за 2.5-3 години перед сном ).

    Як бачиш, сам раціон і режим харчування вагітної засновані на тих же принципах, що і у любителів фітнесу. Так само необхідно віддавати перевагу білковій їжі і «хорошим» вуглеводів. Так само важливо підвищувати якість харчування, а не його кількості. І так само потрібні вітамінно-мінеральні комплекси. І як при підготовці до змагань, наближаючись до самих пологів, важливо поступово знижувати калорійність добового раціону. Але, з огляду на той факт, що в тиждень бажана плавна прибавка в вазі майбутньої мами від 300 до 500г. (залежить і від індивідуальних особливостей розвитку плода і від терміну самої вагітності ), Твій лікар може варіювати індивідуально підібрану калорійність твого харчування. Тому не дивуйся пристрасті медиків направляти тебе на різні аналізи і обстеження, то зважувати тебе, то випитувати, як ти харчуєшся. Всі ці заходи дозволять тобі прийти до фінішу переможницею!

    Я йогою займалася все вагітність, не знаю з цього чи ні, але народила я легко, без єдиного розриву. Але треба сказати, що і акушер у мене був що треба. А з харчуванням під час вагітності ... складно дуже втриматися (особисто мені) було # 0133,

    Звичайно все залежить від фіз.подготовка жінки і протекаемості вагітності! Я вже на 9м місяці і всю вагітність займаюся різними фіз.актівностямі. До 2,5 місяців грала в теніс і їздила на велосипеді, з 3 по 5 місяць займалася аквааеробікою # 0133,

    Вважаю, що жорсткі заняття спортом треба припинити. Саме заради малюка. Вагітність - і так сильне навантаження на організм. Тим більше, що для вагітних зараз стільки всяких занять є, що тим хто звик тренуватися, нудьгувати # 0133,

    Ми за 9 місяців займалися любов'ю всього кілька разів. Вагітність була важкою і дитини чекали багато років. Спочатку чоловікові було важкувато, але він прекрасно розумів, що важливіше. Ми замінили статевий акт іншими варіантами, які цілком # 0133,

    Так, матусі згодна, був третій стоячий, під час кормленія- 6й, тепер уже тільки з ліфчиком красиво без нього печаль. (Плата за двох чарівних дочок)