Збалансоване харчування для вагітних рекомендований меню
Харчування для вагітних заслуговує на особливу увагу. Лікарі стверджують, що харчування у майбутніх матусь повинно бути повноцінним і насиченим всіма необхідними вітамінами і корисними речовинами.
Харчування у вагітних кожен день має продумувати ретельно, адже від нього залежить розвиток і здоров'я майбутнього малюка. За допомогою збалансованого харчування для вагітних, жінка легко переносить всі тяготи свого тимчасового стану. Правильно складене меню на кожен день допоможе вагітної впоратися з токсикозом і втомою. А також, допоможе жінці наситити енергією своє тіло. Крім того, малюк народитися здоровою і міцним. У дитини буде не тільки хороший імунітет, але і розумовий розвиток.
збалансоване харчування для вагітних
Які вітаміни необхідні кожній жінці під час вагітності?
Для нормального функціонування і розвитку плода, жінці необхідно приймати корисні для організму вітаміни і мікроелементи. Для звичайної людини вітамінний комплекс і комплекс мікроелементів дуже важливий, а для жінки в положенні потреба в них збільшується в кілька разів. Висока їх потреба зумовлена сильною роботою ендокринних органів організму жінки, передачею мікроелементів плоду і сильного обміну речовин. До того ж, багато важливих мікроелементів втрачається з плацентою в період пологів і при годуванні дитини грудьми. Якщо в організмі жінки під час вагітності не вистачає будь-яких мікроелементів і вітамінов- це може стати причиною розвитку у дитини вроджених вад, народження малюка з малою вагою і передчасних пологів. Брак магнію в організмі будь-якої людини може викликати застій жовчі, підвищену кислотність шлунка, запори, поганий сон, високі цифри рівня цукру в крові, поганий імунітет і сечокам'яну хворобу. Брак заліза говорить про вагітність і недокрів'ї. Вживання продуктів харчування з малою кількістю цинку викликає поганий апетит, хвороби печінки, запор, дисбактеріоз, депресію, високі цифри цукру в крові, недокрів'я, поганий імунітет, запалення порожнини рота і сечокам'яну хворобу. Низький рівень міді говорить про хвороби ротової порожнини, вагітності і недокрів'ї. Збалансоване харчування при вагітності допоможе заповнити в організмі жінки вітамінний комплекс і число макро і мікроелементів, необхідних вагітної і плоду. Головне лікування нестачі вітамінів і профілактика гіповітаміноза- це корекція дієти і прийом вітамінного комплексу. Однак, не варто забувати, що неправильний прийом вітамінів призведе до гіпервітамінозу в організмі вагітної і плода.
Які продукти найбільше корисні для жінки в період вагітності?
Ріст і розвиток плода з другого триместру вагітності залежить від вживаних в їжу продуктів харчування. Збалансоване харчування вагітних дуже важливо в даний період часу. У цей період жінка повинна вживати в їжу все більше молочних і кисломолочних продуктів харчування (сметана, кефір, йогурт, сир і сироватка). У день рекомендується випивати по одному літру молока. Тоді вагітна отримає необхідний їй білок, який легко засвоюється в організмі. А також, молочний жир, кальцій і необхідні амінокислоти. Риба і м'ясо в раціоні харчування повинні переважати. Однак, не варто ними зловживати. Найкраще їсти м'ясо нежирних сортів у відварному вигляді.
Овочі і фрукти завжди повинні бути присутніми в раціоні вагітної. Це основне джерело вітамінів, які повинна отримувати кожна жінка в період вагітності. Найкраще овочі і фрукти їсти свіжими, або вареними. В даний період часу дуже важливий для організму вітамін Е. Він міститься в обліписі, соняшниковій, кукурудзяній та соєвому маслі. Важливу роль для розвитку малюка, грає і вітамін групи В. Він відповідає за правильне формування нервової системи плоду. Вітамін групи В міститься в хлібі, випеченому з вівсяної або гречаної муки. У період вагітності жінка повинна виключити зі свого раціону харчування сіль і гострі спеції.
- На сніданок необхідно випивати один стакан знежиреного молока або баночку цільного йогурту. Також бажано з'їсти два шматочки бісквіта. Вранці вагітної жінки можна випити одну кружку розчинної кави або чаю.
- О 10 годині ранку, на другий сніданок рекомендується випити склянку фруктового соку з декількома шматочками бісквіту, або з'їсти який-небудь сезонний фрукт.
- В обід бажані в сухому вигляді макарони з відвареним м'ясом з нежирних сортів. Їх можна замінити тушкованими овочами або юшкою. Крім того, необхідно з'їсти один шматок хліба, стакан компоту або соку. Свіжі фрукти також не будуть зайвими в обідній час.
- На полуденок рекомендується склянку свіжого вичавленого соку або знежирений йогурт. Замінити ці продукти можна 100 мл цільного молока або яблуком.
- На вечерю необхідний овочевий суп, відварне нежирне м'ясо або риба. Крім того, одне відварене яйце і свіжий сир не стануть зайвими. Також потрібно випити стакан апельсинового соку або з'їсти сезонний фрукт.
Не варто забувати, що для кожної вагітної повноцінне харчування, є найважливішою деталлю. З раціону харчування варто виключити:
- гостре,
- Смажене,
- солоне,
- копчене,
- алкоголь,
- Солодощі та шоколад,
- Газовану воду,
- Ненатуральних напоїв,
- Чіпси і солоні сухарики,
- Сметану, вершки і вершкове масло,
- Кава і міцний чай.
Не потрібно забувати, що збалансоване харчування для вагітних, меню повинно складатися на кожен день. Потрібно пам'ятати, що крім їжі важливим, є вживання необхідної кількості води. У добу вагітна повинна випивати по одному літру рідини. Найкраще, щоб це було молоко або сік.
Для того, щоб контролювати свою вагу, жінка повинна один раз в тиждень зважуватися. Робити це необхідно з ранку натщесерце і бажано без одягу. При швидкому наборі ваги, слабкому додаток кілограм і сильної набряклості ніг, варто негайно повідомити свого лікаря.