Зарядка для вагітних 3 триместр в домашніх умовах
У період вагітності важливо повністю не обмежувати себе від фізичних навантажень. В наслідок вони необхідні для сприятливого допомоги при пологах. У третьому триместрі, жінка мимоволі починає менше рухатися, адже на цей проміжок часу потрапляє вихід на пенсію в декрет, а так само постійно хочеться полежати, тому що вже суттєво діє тяжкість виріс живота.
В останньому триместрі вже неможливо робити вправи, які виходили раніше, тому підійде зарядка для вагітних 3 триместр, спрямовану на підготовку дитини до пологів.
Зарядка для вагітних 3 триместр
Зарядка для вагітних 3 триместр вже нагадує зарядку не просто майбутньої мами, але і її, що знаходиться ще в утробі, малюка. В останній період перед пологами головним вправою жінки стає щоденна прогулянка пішки на невеликі відстані. Важливо тільки не відходити далеко від дому та бути на зв'язку з рідними, щоб їх можна було покликати на допомогу в разі виникнення надзвичайних обставин.
Коли вже стають важкими звичайні вправи у вигляді нахилів і розтяжок, основними перед пологами, залишаються заняття на м'ячі для фітболу. Ось приблизні вправи для вагітних з використанням цього спортивного інвентарю:
Розгойдування на м'ячі в різні боки,
- Cідя на підлозі, з підігнутими в колінах ногами і перехрестивши ступні, потрібно стиснути двома зігнутими руками м'яч, при цьому розслабляти і напружувати м'язи,
- За відсутності протипоказань, лежачи на спині і розташувавши ноги на м'ячі, робити ними рухи по колу,
- Стоячи на колінах і тримаючи зігнутими руками м'яч, намагатися присісти на п'яти.
У комплекс зарядки для вагітних в третьому триместрі обов'язково повинна бути включена дихальна гімнастика. Адже в процесі пологів жінці знадобитися не одна техніка дихання, щоб полегшити біль при переймах і допомогти малюкові народитися. Але навчитися дихати прямо перед пологами, прочитавши один раз, що потрібно робити, не вийти. Потрібні регулярні тренування. Основні вправи дихальної гімнастики для майбутніх мам:
- Лежачи на спині, робиться видих, потім при вдиху наповнюється живіт повітрям, після чого він затримується на секунду і на видиху розслаблюються м'язи,
- Присівши на стілець або диван просто потрібно задихати швидко, як собачка і не припиняти хвилини дві-три,
- Повільний вдих за допомогою носа на чотири рахунки і повільний видих ротом на чотири рахунки.
Можна виконувати зарядку для дихання будинку, а можна записатися на спеціальні заняття. Крім дихальної гімнастики варто походити на аеробіку і аквааеробіку. При аеробіки повинні дотримуватися двох правил:
- Не можна брати участь у вправах з махами ногами і стрибками,
- Так само надмірно змушувати працювати суглоби.
Аквааеробіка не приносить шкоди вагітним, особливо якщо записатися в групу з жінками відповідного терміну вагітності. В якості альтернативи водної аеробіки можна просто регулярно відвідувати басейн.
Для третього триместру є обмеження, коли зарядку терміново потрібно скасувати:
- якщо матка в тонусі,
- серйозний гестоз в останній період перед пологами,
- кровотечі,
- можливість передчасних пологів,
- хворобливі відчуття в животі.
Підготовка до пологів в третьому триместрі серйозний і відповідальний момент для майбутньої мами. Не можна упустити не жодної можливості полегшити собі і малюкові процес пологів. Тому не варто відмовлятися від постійної зарядки, що сприяє кращому розтягуванню м'язів і зниження болю.