Правильне харчування в третьому триместрі вагітності
На шлунок і кишечник постійно тисне зростаюча матка, і багато майбутніх мам можуть зіткнутися з такими проблемами, як печія і запор у бемененних. Щоб уникнути подібних складнощів з травленням, візьміть на замітку меню, спеціально створене дієтологами для пізніх термінів вагітності!
Снідаємо два рази
У третьому триместрі рекомендується харчуватися невеликими порціями, тому постарайтеся робити два сніданки. Після пробудження протягом першої години можна з'їсти мюслі, заправлені йогуртом, кашу або сир (бажано з тертою морквою або яблуком).
Другий сніданок повинен бути більш легким, адже його завдання полягає в тому, щоб допомогти травленню. прекрасним
вибором стане склянку ряжанки, йогурту або кефіру. Можна з'їсти трохи чорносливу або банан. Якщо ви дуже зголодніли, дозвольте собі шматочок сиру, шматочок хліба з висівками і зелений чай.
Порада! У виборі каші віддавайте перевагу гречаної, кукурудзяної або вівсяної. У манній каші багато калорій, а рисова може спровокувати запор, тому краще від них відмовитися.
Прекрасним доповненням буде будь-який суп. В якості другої страви дієтологи рекомендують запечену рибу або тушковане м'ясо з картопляним пюре або овочами.
Порада! Не потрібно переїдати. Їжте тоді, коли зголоднієте. Не змушуйте себе доїдати все до кінця, думаючи, що тепер вам потрібно харчуватися «за двох». Організм сам підкаже, скільки харчування необхідно вам і вашому малюкові
Не забувайте про полуденок
Йогурт - ідеальний продукт для полудня. Він не повинен містити консервантів і барвників, які можуть спровокувати алергію. Якщо вам потрібен більш ситний перекус, віддайте перевагу сирники зі сметаною. І, звичайно, не варто забувати про фрукти!
Порада! Любителькам бутербродів краще відмовити від білого хліба, оскільки він нерідко стає однією з причин закрепів. У кисле молоко, кефір або йогурт можна додати трохи висівок - обдайте їх окропом перед вживанням, щоб вони набубнявіли і трохи розм'якли. Але якщо ви все-таки страждаєте проблемами з дефекацією, сучасне добре зарекомендували проносний засіб Мікролакс ®. випускається у вигляді мікроклізм, здатне позбавити вас від симптомів запору. Механізм дії микроклизм спрямований на розм'якшення щільних калових мас, що сприяє швидкому і легкому очищенню кишечника. Мікролакс ® може застосовуватися у вагітних і навіть новонароджених.
У вечірній меню рекомендується включити салат з квасолі, вінегрет, курку, індичку, м'ясо нежирних сортів або рибу. Краще готуйте страви на пару - так в них залишиться максимум вітамінів і водорозчинних мінералів. При цьому калорійність буде значно нижче в порівнянні з приготуванням на маслі.
Порада! Якщо у вас підвищене газоутворення, постарайтеся відмовитися від капусти, бобових, шпинату, щавлю, виноградного і яблучного соку, а також від овочів, в яких міститься багато ефірних масел (ріпа, цибуля, редька, редиска, часник).
Важливо контролювати свою вагу під час вагітності. У третьому триместрі нормальним вважається приріст ваги на 4-5 кг.