Як схуднути після пологів якщо годуєш грудьми
Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми
У вас народилася дитина і це найважливіше і радісна подія в житті будь-якої жінки, але також ця подія пов'язана з значним стресом, як для жінки, так і для її організму.
Фізичне навантаження, перенесена під час пологів, вагітність. втома від щоденного догляду за малюком, і стрес дуже часто переростають в депресію. Почуття відчаю, плаксивість, або ж будь-якого роду страхи - такий стан типово для багатьох в післяпологовий період. Одним жінкам здається що їх дитина хвора, інша переживає що чоловік піде до іншої, але найпоширенішим страхом молодої мами є відчуття, що молодість пішла безповоротно і її вже ніколи не повернути. а фігура так взагалі набула обрисів мішка і що її вже ніколи не повернути. Але це все не так. Жіночий сайт для мам "vagitna.in.ua " розповість, як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми.
Під гаслом "худнемо після пологів" ми за допомогою простих вправ зможемо домогтися бажаного результату.
Схуднути після пологів
Всі вправи допоможуть вам підняти життєвий тонус, допоможуть усвідомити, що ви можете впоратися з ситуацією, а здобутий спокій дозволить вам відчути себе матір'ю, здатної без почуття роздратування і образи доглядати за своїм малюком. Тепер ви несете відповідальність за двох, і вам не можна впадати в депресію, тому що погане самопочуття матері, позначиться на здоров'ї новонародженого, а цього допустити не можна.
Ви сповнені рішучості і чітко визначили повернути свою фігуру колишні форми і чіткість ліній, тоді за справу і приступимо до вправ, які допоможуть повернути фігуру після пологів, навіть, якщо ти годуєш грудьми.
Отже як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми, відповіді і поради матусям.
ПОРАДАДА № 1. Їмо правильно і рухаємося.
У багатьох годуючих мам часто побутує хибна думка, що в період лактації потрібно багато їсти і мало рухатися, це в корені не вірно. Харчування годуючої мами має бути збалансованим, а ось фізичне навантаження в помірних дозах, тільки піде на користь матері. У раціоні годуючої мами повинні бути присутніми всі групи продуктів, а також присутність рідини в організмі мами повинні бути в нормі тобто 10 склянок рідини в день. Для багатьох це нереальна цифра, але потрібно багато пити.
РАДА №2. Перш, ніж приступити до занять по поверненню фігури, ви повинні проконсультуватися з вашим лікарем про індивідуальний підхід, який підходить саме вам. Оскільки після пологів у кожної жінки бувають свої зміни в організмі, у кого-то було кесарів розтин, і займатися спортом можливо не рекомендується, у кого-то після пологів з'явився геморой. Всі ці питання потрібно обговорювати особисто з лікарем.
РАДА №3. Також вам не варто сидіти на дієті під час годування грудьми. тому з дієтами ви можете тільки нашкодити своїй дитині, який недоотримає необхідних вітамінів і елементів, що надходять з материнським молоком.
РАДА №4. Однак, чим раніше ви почнете займатися, тим краще буде для вашого тіла. Але, якщо після пологів пройшло менше 2,5 місяців, то вправи на прес робити поки не варто, але виділити 15 хвилин часу на просту гімнастику буде логічним. Навантажувати тіло після пологів, бігом і підняттям гантелей зовсім не потрібно.
Отже невеликий комплекс вправ для схуднення для годуючих мам.
1. Потягування: все дуже просто - лягаємо на спину і витягуємо руки і ноги уздовж тіла, трохи напружуємося, а потім розслаблюємо м'язи. Повторюємо вправу 3-4 рази.
2. Підняття ніг: лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, підніміть прямі ноги, потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 5 разів.
3. Вправа для постави: стаємо на коліна, руки і коліна на ширині плечей. Піднімаємо праву руку, і в цей же час відводимо назад ліву ногу, потім повертаємося в початкове положення, так робимо і з лівою ногою. Вправа виконуємо 6-8 разів.
Після цієї невеликої зарядки пострибайте трохи.
Схуднення після пологів
Такий комплекс вправ для схуднення для годуючих мам розрахований на перші місяці після пологів, далі ви можете збільшувати навантаження, та й малюк стане побільше і ви зможете приділяти собі більше уваги і далі продовжувати вправи з удосконалення вашого тіла. Виконуючи, кожен день комплекс вправ для схуднення після пологів, через пару місяців ви помітите результат, і у вас виникне потреба збільшити навантаження. А коли малюк підросте, ми на нашому жіночому сайті незабаром розповімо як худнути мамі разом з дитиною, виконуючи комплекс вправ з малюком.
Прогулянка разом з малюком в колясці теж свого роду фізичне навантаження, ходите з коляскою під час прогулянки, поєднуючи приємне з корисним.
Успіхів вам і якнайшвидшого повернення до колишніх розмірів.
About kuzushkina