Меню для вагітних при зайвій вазі меню на кожен день

Все про стрункість і красу

У період виношування дитинчати майбутній матусі вже з першого дня вагітності слід подбати про своє здоров'я і правильне харчування.

Правильне харчування під час вагітності - це зовсім не означає, що харчуватися потрібно в невеликих кількостях, щоб не поправлятися, а скоріше навпаки, тепер потрібно харчуватися в таких кількостях, яких потребує організм.

Як харчуватися під час вагітності

Після того, як жінка дізнається про своє цікаве положення, їй необхідно задуматися про свій раціон. Від правильності харчування буде залежати перебіг вагітності, процес пологів і здоров'я самого малюка. Тепер важливо приділити увагу не тільки своїм пристрастям до вкусностям, а поставити на перший план такі продукти, які не зашкодять здоров'ю майбутнього малюка, але ще і підуть йому на користь.

До основних рекомендацій правильного харчування під час вагітності відносяться такі моменти:

1. Перш за все, потрібно забезпечити для себе дробовий раціон, тобто харчуватися кожні 2-3 години. При кожному присісти важливо ні в якому разі не переїдати, так як це сприяє розвитку проблеми ожиріння.
2. У раціоні повинні бути присутніми молочні та кисломолочні продукти, позитивно впливають на розвиток малюка, але тільки вибирати їх середньої жирності.
3. В обов'язковому порядку щоденний раціон повинен бути різноманітний фруктами, овочами і ягодами. Саме ці продукти є найбільш корисними для майбутнього карапуза.
4. Не можна забувати про вживання м'ясних і рибних продуктах, які мають бути в щоденному раціоні. Тільки харчуватися рекомендується виключно у відварному, тушкованому або приготованому на пару вигляді. Інші види приготування сприяють відкладенню жирів в організмі і негативно впливають на розвиток нервової системи майбутньої дитини. Крім того, від смаженого м'яса у мами не виключається поява печії, тому обмежте себе від таких страв на час, поки не закінчиться період годування крихти.
5. Їсти за один присід перше, друге і третє не рекомендується, так як це ні до чого доброго не приведе, а тільки зашкодить вашому здоров'ю та здоров'ю малюка.
   • Злакові продукти спочатку слід запарювати протягом години, після чого варити до повної готовності.

Не слід налягати на свіжий хліб з білих сортів пшениці. Хліб рекомендується спочатку злегка підсушувати (можна в тостері), і тільки після цього їсти, але в невеликих кількостях.

Тільки правильне харчування сприяє правильному протіканню вагітності та відсутності дефектів у новонародженого.

Що ж необхідно вживати, щоб не погладшати в цей делікатний період, з'ясуємо далі.

Що впливає на набір ваги під час вагітності

Практично кожна майбутня матуся вже з перших днів вагітності робить помилку, коли починає харчуватися всім, що під руку потрапляє. Найчастіше до таких продуктів відносяться солодощі, випічки та інші види смачної, але зовсім не корисної їжі. У першому триместрі таке активне живлення практично не тягне за собою виникнення надлишкової ваги, так як у жінок в положенні спостерігається ранній токсикоз. Але якщо від звички - харчуватися солодощами, ще на першому триместрі не позбутися, і не змусити себе їсти тільки правильну їжу, то з 3-4 місяці вагітності вага жінки почне різко зростати. Це відбувається через те, що штучні вуглеводи практично не розщеплюються організмом, тому в надмірних кількостях осідають на стінках підшкірних покривів.

Щоб не поправитися під час вагітності, жінці необхідно забути про таке явище, як переїдання або вживання їжі в надмірних кількостях. Не можна в період вагітності і їсти в малих кількостях, так як це також ні до чого доброго не приведе. Тому в кожному індивідуальному випадку жінка повинна підходити до свого раціону правильно і з користю для себе і дитини.

Збільшення живота сприяє розвитку такої проблеми, як ведення малорухливого способу життя. Так, в цей період жінці треба відпочити, але не завжди. Жінці потрібно здійснювати піші прогулянки, перебувати більше на свіжому повітрі, але зовсім не маятися на дивані цілими днями і чекати того щасливого моменту.

Якщо вагітна буде вести малорухливий спосіб життя до самого процесу пологів, то неминучий процес збільшення ваги за рахунок відкладення жирових мас у підшкірних шарах. Правильне харчування і активний спосіб життя, поєднаний з відпочинком - це запорука успішного проходження родового процесу і народження здорового карапуза.

Показання до дотримання дієти під час вагітності

У період виношування карапуза у вагітних часто виникає бажання поласувати чимось солоденьким, а обґрунтовують вони це тим, що до народження малюка ще можна харчуватися такими видами продуктів. Це неправильний напрямок думок, так як те, чим харчується мама, надходить плоду для його зростання, розвитку і постачання корисними вітамінами. Відсутність корисностей в їжі, яку вживає майбутня мама на будь-якому терміні, тягне за собою появу як фізичних, так і розумових дефектів у крихти. Якщо ж ви хочете народити здорового і бадьорого малюка, не додавши при цьому за всі 9 місяців зайвої ваги (крім ваги малюка), то слід подбати про правильне харчування вже сьогодні.

Допустиме збільшення маси тіла жінки в період вагітності становить близько 5-7 кг, а все що буде набрано понад норму, буде надмірною вагою. Тому дотримання дієти в період вагітності є ключовим фактором для жінок, які не бажають погладшати. Такі фактори, як вага жінки на першому триместрі, вік і наявність хвороб шлунково-кишкового тракту є ключовими, і від них залежить дотримання дієти. Адже не варто забувати, що жіночий організм індивідуальний і до вагітності слід підходити строго з індивідуальним підходом, дотримуючись основні рекомендації дієти.

Бажання поласувати смачненьким - це внутрішнє відчуття, яке провокується допомогою зміни гормонального фону, але щоб з цим впоратися, необхідно знати міру і не піддаватися таким спокусам. Найкраще зовсім позбутися від продуктів, які не рекомендовані до вживання, щоб вони не спокушали вас.

Дієта при зайвій вазі

У щоденному раціоні вагітних жінок повинен бути присутнім білок тваринного походження в кількості до 120 грам. До таких білковим видам продуктів відносяться:

У добовій нормі повинні бути присутніми і жири, як тварини, так і рослинного походження. Норма жирів рослинного походження повинна становити близько 20 грам, а тварини - 80 грам. Вуглеводи також неможливо виключати з раціону, адже це негативно відіб'ється на нервовій системі, як майбутньої мами, так і малюка. Але перевагу слід віддати натуральним вуглеводів, а такі речовини, як цукор і цукровмісні продукти слід звести до мінімуму. Норма вуглеводів становить близько 400 грам на добу, але ближче до третього триместру вона повинна скоротитися до 300 грамів. На їх заміну необхідно збільшити вживання білкової їжі.



Харчування має бути дробовим, тому не соромтеся кожні 2-3 години сідати за стіл і дозволяти собі поласувати. Слід враховувати добовий графік калорійності, доречний виключно для вагітних жінок:

• на сніданок слід поласувати продуктами, калорійність яких не перевищить 30% від добової норми,
• в 10-11 годин можна перекусити в кількості не більше 10% від норми,
• на обід поїсти на 40%,
• під час полудня - 10%,
• вечерю також завершити 10% запасом калорій від добової норми.

Їсти перед сном дуже шкідливо, тому після вечері, лягати спати можна після закінчення 3 годин. Не рекомендується також їсти після 19.00 годин, так як це тягне за собою розвиток жирових відкладень. Вечеря найкраще урізноманітнити кисломолочними продуктами: кефір, йогурт або сир.

Рідина - джерело енергії, який необхідно майбутній мамі заповнювати протягом усього дня. Норма води на добу повинна становити не менше 1,5 літра, а влітку в жаркі дні можна пити і по 2,5 літра, але тільки невеликими ковтками і протягом усього дня. Вода не тільки заповнює водний баланс в організмі, але і бере активну участь в процесі метаболізму або прискоренню обмінних функцій організму. Крім того, без води розвиток дитини буде неповноцінним, тому забезпечте себе простий мінеральною водою, найкраще очищеної або кип'яченої. Крім води, можна пити чай без цукру, натуральні соки або настої. Як виглядає меню на тиждень під час вагітності, дізнаємося далі.

Меню на тиждень

Для кожного триместру вагітності є своє індивідуальне меню. Коротко розглянемо, чим же можна харчуватися під час виношування дитини в залежності від терміну вагітності.

Меню першого триместру



• на сніданок можна харчуватися вівсяною кашею, йогуртами з натуральних фруктів і ягід, а також чаєм або свіжовичавленим соком,
під час перекусу можна порадувати свій шлунок бутербродами з сиром і м'ясом лосося або одним зі свіжих фруктів або сухофруктів,
• на обід приготувати овочевий суп з салатом з моркви або капусти, а також відвареним м'ясом з кролика, птахи або телятини,
• під час перекусу з'їсти бутерброд з цільнозернового злегка підсушеного хліба з сиром,
• на вечерю з'їсти салат або випити склянку кефіру.

Меню другого триместру


• на сніданок харчуватися вівсянкою кашею, приготування якої здійснюється не на воді, а на молоці. Також необхідно вживати будь-який фрукт або овоч і запивати чаєм або відваром з кориці,
• під час перекусу ласувати склянкою йогурту або сухофруктами,
• на обід готувати суп з гарбуза, салат з моркви і сік з фруктів. Можна їсти м'ясо риби у відварному або запеченому вигляді,
• під час перекусу ласувати шматочком хліба з м'ясом риби або сиром,
• на вечерю готувати омлет з курячих або перепелиних яєць, а також салат із зеленню і домашній йогурт.

Меню третього триместру


• на сніданок можна готувати млинці з сиром або свіжий салат,
• під час перекусу з'їсти один бутерброд з сиром і зеленню,
• на обід приготувати суп з рибою, зеленню і шпинатом. Пити можна відвар з шипшини або ромашки,
• на полуденок поласувати домашніми ватрушками,
• на вечерю приготувати рибу в духовці, а також свіжий салат з томатами.

Якими продуктами не рекомендується харчуватися протягом усього делікатного періоду, розглянемо далі.

заборонені продукти

Список заборонених продуктів для вагітних досить широкий, особливо потрібно бути уважними тим жінкам, які мають проблеми із зайвою вагою.



Отже, в список заборонених продуктів входять:

1. Рафінований цукор.
2. Гриби в будь-якому вигляді.
3. Хліб білий, випічка, торти, цукерки тощо. Дозволяється хліб з цільнозернових сортів в підсушеному вигляді.
4. Яйця в смаженому вигляді.
5. З фруктів і ягід можна їсти дині, банани, груші та виноград.
6. Не можна харчуватися гострими і солоними продуктами, хоча дуже часто і хочеться. Якщо немає можливості терпіти, то можна з'їсти один малосольний огірочок.
7. Згущене молоко і морозиво.
8. Продукти швидкого приготування або напівфабрикати.
9. Кава, какао і міцний чай.

Само собою під суворою забороною знаходяться алкогольні напої та тютюн, які негативно вплинуть як на перебіг вагітності, так і на крихту в цілому. Виключивши ці продукти, ви зможете не тільки народити здорового і міцного малюка, але і не набрати вагу і страждати проблемами ожиріння.








• Пост відчаю
• Вагітність на ранніх термінах 2 тижні ознаки болю і виділення відгуки
• Чи можна кави при вагітності