Як спати на ранніх термінах вагітності

Майбутня мати, ледь дізнавшись про своє становище, починає відчувати зміни в організмі. Токсикоз. хворобливість грудей. часті позиви в туалет стають вірними супутниками I триместру вагітності.

Тому питання «як спати на ранніх термінах вагітності» турбує багатьох жінок. Для того, щоб повернути повноцінний сон, доведеться відмовитися від деяких старих звичок на користь нових.

Повноцінний сон при вагітності

Гормональна перебудова організму вже з перших тижнів вагітності починає впливати на сон. Високий рівень прогестерону провокує набряк слизової оболонки носа, яка призводить до утруднення дихання і нестачі кисню. В результаті на ранніх термінах вагітності жінка відчуває апатію, втому і дратівливість незалежно від того, чи хочеться їй спати протягом дня.

Важливість здорового сну

У період виношування дитини жінка може відчувати різноманітні проблеми зі сном:

стартову безсоння (проблеми з засипанням),
часті пробудження,
тривожний, неспокійний сон,
безсоння заключної фази сну (надмірно раннє пробудження вранці).

Такий сон не дає повноцінного відпочинку і відновлення сил, тому з самого ранку жінка відчуває себе втомленою і розбитою. Проблема посилюється тим, що снодійні і заспокійливі препарати в першому триместрі вагітності заборонені.

Результати дослідження, проведеного в Університеті Піттсбурга, підтвердили важливість повноцінного нічного сну. Спостереження за станом групи жінок показало, що недостатній сон при вагітності на ранніх термінах може привести до появи на світ дитини з низькою масою тіла.

Тому після того, як жінці стало відомо про своє «цікаве» положенні, їй необхідно переглянути свій режим відпочинку. Тривалість нічного сну повинна становити не менше 8 годин, а засипати необхідно не пізніше 22:30.

Як вибрати позу для сну

Якість нічного відпочинку визначається не тільки його тривалістю, а й становищем тіла жінки. Варіантів того, як можна спати на ранніх термінах вагітності, дуже багато. Фактично допустима будь-яка зручна для жінки поза - можна спати на животі, спині або на боці.

У першому триместрі вагітності, коли майбутня мати ще може спати так, як їй зручно, потрібно постаратися звикнути засипати в рекомендованих позах. Надалі, коли великий живіт обмежить вибір прийнятних варіантів, засипання відбуватиметься легше і швидше. Оптимальне положення тіла уві сні при вагітності - на лівому боці.

Ця поза має ряд переваг:

нормалізуються функції печінки і нирок,
стабілізується робота серця,
зменшується навантаження на поперек і тазові кістки,
плід отримує більше кисню за рахунок кращого кровопостачання органів тазу.

Якщо жінка звикла спати на животі і їй важко перебудуватися, вже на ранніх термінах вагітності можна почати використання спеціальної подушки для вагітних. Найчастіше вона виконується в формі букв «U» і «С». Така форма дозволяє зручно заснути на боці, розташувавши верхню ногу на подушці під прямим кутом.

Багато жінок, які звикли спати на животі, стурбовані тим, чи можна продовжувати це робити під час вагітності на ранніх термінах. Рекомендації лікарів тут однозначні - можна, але до тих пір, поки не почне збільшуватися живіт. Матка в цей період ще досить мала і надійно захищена лобковими кістками, тому небезпеки для дитини немає.

Іноді вже на перших тижнях майбутню матір починає турбувати хворобливість молочних залоз. В цьому випадку лежати на животі не рекомендується, щоб не здавлювати чутливу груди. Допускається нічний відпочинок на спині. Зловживати цією позою не слід, тому що вже з II триместру вона опиниться під забороною.

З ростом матки і плода від відпочинку на животі доведеться відмовитися. Незважаючи на надійний захист дитини у вигляді м'язів матки, плодових оболонок і навколоплідних вод, він відчуває тиск, якщо мати продовжує спати в цій позі. Небезпека для плода - головна причина того, чому не можна спати на животі при вагітності.

Як поліпшити свій сон

Для вирішення проблем зі сном досить дотримуватися нескладних рекомендацій щодо того, як правильно спати на ранніх термінах вагітності:

Обмежити вживання рідини незадовго до сну. Це дозволити уникнути нічних позивів в туалет.
Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. На вечерю кращі легкі, нежирні страви, які не даватимуть відчуття тяжкості в шлунку. Якщо від голоду у жінки починається напад нудоти, можна з'їсти перед сном пару крекерів або випити склянку кефіру.
Спальню потрібно ретельно провітрювати, в ній не повинно бути занадто жарко, сухо або холодно.
При виборі піжами або нічної сорочки краще віддавати перевагу моделям вільного крою з натуральних тканин.

Особливу увагу потрібно приділити правильному режиму дня. Можна виконати всі поради про те, як краще спати на ранніх термінах вагітності, і не досягти результату. Всьому виною може стати невірна організація дня. Якщо є проблеми з засипанням, краще відмовитися від денного сну на користь прогулянки на свіжому повітрі. За умови гарного самопочуття показані помірні фізичні навантаження (гімнастика, плавання). Всі ці заходи в сукупності дозволять майбутньої матері повноцінно відпочивати, висипатися і насолоджуватися своїм становищем.