Зарядка для вагітних
Для фізичної підготовки організму жінки до пологів, потрібно виконувати помірне фізичне навантаження. Не потрібно сильно захоплюватися спортом, треба виконувати вправи для вагітних .
які підтримають хорошу фізичну форму. Фізичні вправи зміцнюють здоров'я, тренують дихання, позитивно впливають на всі м'язові групи тіла, піднімають настрій, а також сприятливо впливають на стан дитини.
Для вагітної жінки фізичні навантаження потрібно підбирати відповідно до її станом, фізичною підготовкою, терміном вагітності. Це допоможе уникнути можливих ускладнень: збільшення маси тіла, токсикоз, підвищення артеріального тиску.
Лікарі радять починати займатися фізичними навантаженнями ще до настання вагітності, в період планування.
Протипоказання у вагітних для проведення зарядки:
- токсикоз вагітних,
- тонус матки, загроза переривання вагітності,
- присутність в анамнезі звичного невиношування вагітності,
- проблеми з сечовим міхуром, нирками,
- захворювання серця і судин,
- вірусні простудні захворювання.
Спеціальні вправи для вагітних допоможуть легше перенести неприємні відчуття, які можуть з'являтися під час вагітності: проблеми з судинною системою, біль в попереку і спині, полегшить больові відчуття під час пологів.
Зарядка для вагітних не повинна містити складні вправи. Не потрібно займатися до стомлення. Не варто виконувати вправи, пов'язані зі стрибками, пресом і різкими рухами. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль в животі потрібно закінчити заняття. Комплекс підібраних вправ необхідно показати лікарю.
На кожному терміні вагітності можна виконувати певний комплекс вправ з огляду на самопочуття майбутньої мами.
Зарядка в 1 триместрі вагітності
Протягом перших трьох місяців плід прикріплюється до матки, формуються органи важливі для життя. У цей період вправи повинні бути легкими спрямовані на підтримку бадьорості, релакс і на тренування дихання.
У першому триместрі зарядку потрібно виконувати щодня по 15 - 20 хв.
Ноги на ширині плечей, виконувати нахили тулуба вперед - назад, вправо - вліво,
Нахил вперед - видих, випрямитися - вдих,
Руки на пояс, прогин назад - вдих, випрямитися - видих,
Сидячи спираючись ззаду на руки, ноги витягнуті вперед, зігнути ноги в колінах і розвести їх в сторони, з'єднавши стопи. Повернутися в початкове положення. Виконувати 6 - 8 повторень,
Лежачи на спині, ноги рівні. Праву руку покласти на груди, ліву на живіт. Потрібно чергувати дихання животом і грудьми. Рука, що лежить на животі повинна підніматися під час вдиху 3 рази, і рука, яка лежить на грудях, теж повинна підніматися 3 рази при вдиху.
поспілкуємося
Пошук на сайті
Онлайн гороскоп на тиждень
фото галереї
Здрастуйте шановні користувачі. Сьогоднішня наш галерея присвоєна рукоділля, а точніше
Привіт малий! Мене звуть Каченя Кря. Ти напевно знаєш про