Підготовка до пологів
Почуття тривоги і страху під час вагітності, особливо на пізніх її терміни, зустрічається досить часто. Це абсолютно нормальне явище, характерне для багатьох майбутніх мам, а особливо для тих, хто проходить через це вперше.
Незважаючи на свою природність, пологи - досить складний і відповідальний процес. Для того щоб він пройшов максимально безпечно для мами і дитини, кожній жінці необхідно знати, як правильно підготуватися до пологів.
Підготовка до пологів включає кілька аспектів, однаково важливих як для благополучного перебігу вагітності, так і для майбутніх пологів. Ви повинні чітко розуміти, що відбувається на кожному етапі, як на це правильно реагувати, а також якими можуть бути наслідки тих чи інших реакцій. Тому і мама, і малюк повинні бути готові до пологів - не тільки фізично, а й психологічно.
Психологічна підготовка до пологів
Як правило, особливо складної для жінки є перша вагітність. Готуючись стати мамою вперше, жінка стикається з психологічним дискомфортом. Ось лише кілька його проявів:
- Емоційна нестійкість. Вона обумовлена, перш за все, частою зміною гормонального фону.
- Переоцінка цінностей. Вагітність - це низка глобальних фізичних змін, проте вони більш очевидні і зрозумілі, ніж глибокі психологічні процеси, які пов'язані з новим статусом і майбутньої відповідальністю материнства.
- Страх і невпевненість. Часто напередодні пологів жінки стикаються з безліччю різних страхів і фобій: деякі бояться болю при пологах, з якою не зможуть впоратися, і тоді ситуація вийде з-під контролю, побоюються некомпетентності лікарів, необізнаність про нюанси догляду за дитиною в перші дні і т. д.
- зміцнює серцево-судинну і дихальну систему матері,
- сприяє правильному розвитку дитини,
- підвищує імунітет,
- адаптує організм до підвищених фізичних навантажень,
- знижує ризик ускладнень під час пологів,
- сприяє швидкому відновленню в післяпологовий період.
- знімає м'язову напругу, важкість у ногах, хворобливі відчуття в попереку,
- зменшує набряклість,
- активізує кровообіг і сприяє надходженню кисню до дитини,
- покращує самопочуття і настрій.
- допомагає подолати тривожні відчуття, заспокоює і розслабляє,
- зменшує токсикоз,
- покращує кровообіг,
- знімає підвищений тонус матки,
- сприяє надходженню кисню до організму дитини, позбавляє від утрудненого дихання.
- Грудне дихання. Руки на ребрах, глибокий вдих через ніс, видих через рот або ніс.
- Діафрагмальне дихання. Для кращого контролю - одна рука на грудях, інша на животі. Глибокий вдих на 2-3 секунди, одночасно зрушуємо діафрагму, показником чого є випинання живота, потім видих через рот або ніс на 3-5 секунд і природна пауза. Для початку достатньо одного-двох циклів.
- Ритмічне дихання. Дихання за схемою вдих (4-5 секунд) - затримка 2-3 секунди - видих (4-5 секунд) - затримка (2-3 секунди).
- Дихання «по-собачому». Стоячи рачки часто дихаємо через рот (з висунутим язиком). Підійде також для першої стадії пологів під час сутичок.
- паспорт,
- страховий поліс,
- обмінна карта,
- родової сертифікат,
- гроші.
- стерильні дородові прокладки,
- одноразові пелюшки,
- прокладки післяпологові (від звичайних прокладок для критичних днів краще відмовитися - вони в даному випадку є малоефективними і незручні),
- спеціальні одноразові трусики (зручніше, ніж звичайну білизну, краще тримають прокладку),
- одноразові гелеві вкладиші в бюстгальтер,
- вологі серветки для обличчя, рук, інтимної гігієни,
- «Бепантен» або інший крем проти тріщин на шкірі.
- памперси (часто розмір 0 для новонароджених буває малий, краще купити і наступний),
- пелюшки одноразові,
- пелюшки тонкі і фланелеві або одяг (сорочечки, боді, комбінезони, шкарпетки, шапочка або чепчик (також враховуйте передбачуваний вага дитини, одяг для новонароджених часто виявляється не за розміром)),
- рушник (або звичайна пелюшка),
- дитячий гель для вмивання,
- тальк або крем під памперс,
- дитячі вологі серветки,
- пустушка,
- пляшечки з сосками,
- верхній одяг на виписку.
Іноді тривоги можуть бути обгрунтованими, а в деяких випадках - це лише «запозичені» фобії або зайва недовірливість. Для того щоб зберігати психологічну рівновагу, необхідно тверезо оцінювати ситуацію і виділяти реальні приводи для занепокоєння із загальної маси тривог. Для цього слід заздалегідь підготуватися до прийдешніх змін.
Що може допомогти впоратися з психологічними проблемами під час вагітності?
Фізична підготовка до пологів
Вагітність - серйозне навантаження на організм жінки, тому і до, і під час вагітності, а також після пологів необхідно підтримувати хорошу фізичну форму. Фізична підготовка до процесу пологів включає кілька важливих аспектів. Розглянемо найбільш значущі з них.
Рух і загартовування
Малорухливий спосіб життя негативно позначається на стані здоров'я будь-якої людини, а майбутнім мамам особливо важливо пам'ятати про це. Необхідно намагатися частіше проводити час на свіжому повітрі, а при відсутності протипоказань - більше рухатися і обов'язково включити в розпорядок дня піші прогулянки. Безсумнівно, з урахуванням нинішнього стану, при будь-якому фізичному активності потрібно не забувати і про відпочинок, чергуючи його з помірним навантаженням.
спеціальні вправи
Фізична підготовка повинна зіставлятися з віком жінки і терміном вагітності, особливостями статури, а також загальними медичними показаннями. Краще, коли заняття проводяться в групі, під пильним наглядом професіоналів.
Якщо до вагітності ви займалися спортом, після консультації з лікарем варто продовжувати підтримувати фізичну активність, при необхідності внісши корективи в формат занять і знизивши рівень навантажень.
Якщо раніше ви не займалися фітнесом, варто почати виконувати спеціальні комплекси вправ.
Гімнастика для вагітних, як правило, дуже благотворно позначається на фізичному стані жінки і перебігу пологів, а саме:
Існують також комплекси вправ, спрямованих саме на підготовку організму жінки до пологів. Основною їх метою є зміцнення м'язів, що беруть участь в родової діяльності, підтримання загального тонусу, а також регулювання дихання.
Важливо враховувати, що заняття будь-яким видом фітнесу, в тому числі і вправи для вагітних, ефективні лише в тому випадку, якщо тренування носять регулярний характер.
Дуже благотворно при вагітності і плавання в природних водоймах або басейні. Під час плавання працюють всі м'язи: ніг, рук, спини, промежини і черевного преса, тіло стає сильнішим і витривалішим. У воді можна виконувати безліч корисних для майбутніх мам вправ: наприклад, на розтяжку, затримку дихання і інші. Крім того, вода - один з кращих засобів для розслаблення. Плавання може стати природною тренуванням по релаксації, що допоможе під час пологів, адже між переймами вам знадобиться вміння розслаблятися і відпочивати.
Фізична підготовка до пологів може включати в себе і такі процедури, як масаж. Сьогодні масажисти пропонують спеціалізовані курси масажу для вагітних, де під час сеансів використовуються спеціальні кушетки. Однак можна обійтися й звичайним масажним столом: в першому триместрі слід проходити процедуру лежачи на животі, на більш пізніх термінах - лежачи на боці або сидячи. Масаж для вагітних відрізняється від звичайних сеансів більш плавними і м'якими рухами, відсутністю тиску й активних разминаний, а також винятком області живота.
Масаж для вагітних - приємна і корисна процедура, він допоможе у вирішенні деяких проблем, часто супроводжуються дискомфортом, а саме:
Дуже важливу роль під час вагітності відіграє правильне дихання, яке є одним із запорук здорових і безболісних пологів. Часто вже в другому триместрі вагітності, а також на більш пізніх термінах майбутні мами скаржаться на задишку, утруднене дихання і брак кисню. Це обумовлено певними фізіологічними змінами в організмі матері, а також тим, що їй необхідно забезпечувати киснем не тільки свій організм, але і організм дитини. Позбутися від неприємних відчуттів можна за допомогою дихальної гімнастики, яка:
Техніки дихальної гімнастики можна розділити на дві групи - до першої відносяться вправи, що виконуються в русі, до другої - ті, що виконуються в статичному положенні. Деякі з них можна виконувати як в русі, так і в статиці. Приємна розслаблююча музика сприяє досягненню позитивного ефекту тренування. Важливо займатися систематично. Зверніть увагу на базові дихальні вправи:
Будь-які дихальні вправи відносяться до групи досить інтенсивних технік, під час їх виконання відбувається природний масаж внутрішніх органів, змінюється тиск і посилюється кровообіг, тому будьте уважні до своїх відчуттів: якщо з'явилося сильне запаморочення, нудота або інші симптоми, краще припинити практику і / або знизити її інтенсивність надалі.
Що купити перед пологами
Як під час вагітності, так і в процесі пологів, а також у післяпологовий період вам потрібно передбачити багато. Вам буде потрібно, в буквальному сенсі, тисяча дрібниць. На порозі важливої події потрібно підготуватися до перебування в пологовому будинку, для того щоб забезпечити максимальний комфорт і не відчувати нестачу в найнеобхідніші речі. Краще зробити це заздалегідь, щоб в найвідповідальніший момент не витрачати час на збори в суєті. Якщо ви вже вибрали пологовий будинок і уклали контракт, варто заздалегідь з'ясувати список дозволених до використання речей, оскільки він може значно відрізнятися для кожної установи. Практика підтверджує, що зручніше за все, коли всі речі зібрані в один пакет або сумку: це спрощує транспортування, крім того, ви виключаєте ризик забути якусь важливу деталь. Отже, що потрібно взяти з собою в пологовий будинок?
З документів вам буде потрібно:
З речей необхідні:
Для малюка знадобляться: