Зарядка для вагітних другий триместр
Головною спрямованістю фізичних дій вагітних, незалежно від терміну розвитку плода, є зміцнення певних груп м'язів. Чим більше ставати термін вагітності, тим жінка істотніше відчуває почуття тяжкості в спині і ногах.
У другому триместрі вже не такі страшні багато вправи як в першому, так як загроза втрати дитини практично відпадає. І взагалі середина вагітності - це найщасливіший і спокійний період її течії, коли проходить токсикоз, налагоджується настрій, а жінка звикає і отримує задоволення від передчуття стати мамою.
Зарядка для вагітних другий триместр
Якщо вагітна не задалася питанням про підбір гімнастики в першому триместрі, то саме час почати зарядку для вагітних у другому триместрі.
Проміжок з 13 по 24 тиждень це коли закладаються основні органи майбутнього малюка і формується плацента. Тепер як ніколи стає важливим регулярне надходження припливу крові корисними речовинами до плаценти матері. Правильне дихання в сукупності з фізичними вправами забезпечує організм вагітної киснем, який збільшує цей приплив.
Зарядка для вагітних другий триместр повинна бути спрямована на зміцнення спинних, тазових м'язів, преса і промежини. Тільки, на відміну від першого триместру, у другому під забороною всі вправи на спині, так як є ризик стискання порожнистої вени. Можна поділити всі вправи на три групи:
З неї повинні починатися заняття і нею закінчуватися. Найпростішим вправою розминки є ходьба на місці протягом трьох-п'яти хвилин.
Основні зміцнюють вправи. Їх дуже багато. Як приклад можна запропонувати віджимання стоячи. Треба встати на відстані витягнутих рук навпроти стіни, притулити руки до стіни, спина пряма, роблячи вдих зігнути руки в ліктях, на видиху випрямити. Так само підійдуть вправи на стільці, одним з таких можна запропонувати, коли вагітна, сидячи на стільці, як би крокує, на вдих вона робить крок однією ногою, а на видих інший. Цінним є вправа, що нагадує граціозність кішки, потрібно встати на карачки і на вдих прогнути спину, а на видих вигнути.
Гімнастика на фітбольном м'ячі .
Ці заняття не повинні перевищувати півгодини. Вправи, які варто виконувати сидячи на м'ячі для фітболу:
- руки підняті вгору і скріплені між собою, на вдих робиться нахил спочатку вправо, потім вліво, на видих повернення в сидяче положення або в такому ж положенні витягатися на вдих і розслаблятися на видих.
- До такої гімнастики коштувати додати вправу на зміцнення грудей. Жінка, сидячи на м'ячі, з'єднує долоні між собою в положенні біля грудей і сильно їх здавлює.
Починаючи з 13 тижня вагітності, коли стає необхідна розробка розтяжки, особливо м'язів промежини, можна додати до стандартної зарядці ряд вправ зі східної практики, т. Е. Йоги. Тільки, щоб не нашкодити малюкові, краще робити ці вправи під наглядом інструктора або хоча б узгодити їх з фахівцем. Більш прийнятним є вправа, зване позою риби, коли жінка сідає на підлогу, схрещує ступні, руки піднімає нагору і повільно опускається на спину і намагається побути в такому положенні до п'яти хвилин,
Головне в зарядці для вагітних регулярність. Приділяючи гімнастики годину часу в день, вагітна незабаром відчує легкість в спині. Так само вийде уникнути такої популярної проблеми при вагітності, як зайву вагу. Але завжди потрібно консультуватися зі своїм лікарем, так як багато вправи можуть бути протипоказані.