Зайва вага при вагітності рекомендації дієтологів
Зайва вага, який проявляється під час вагітності, вважається актуальною проблемою для молодих мам. У зв'язку з цим ми хочемо більш детально розповісти про цю непросту проблему і заспокоїти жінок.
Калорійне харчування і коли його слід збільшувати
У період виношування дитини жінки починають більше уваги приділяти правильному харчуванню, додаючи в раціон висококалорійні страви. Після того як малюк з'явився на світ, вони також дотримуються подібної думки, так як годування грудьми - це запорука майбутнього стійкого імунітету малюка. Через деякий час вага починає потроху йти, ось тільки подібного домогтися виходить не у багатьох.
Багатьох жінок цікавить як не набрати зайву вагу протягом дев'яти місяців? Точної відповіді, на жаль, немає. Часто майбутні мами запитують, скільки кілограмів можна додати за час виношування дитини. Відповідь криється в вазі, який був до настання вагітності.
Існує така думка, що в період вагітності жінка повинна харчуватися удвічі, тобто за себе і за зростаючого в ній малюка. Але це міф, так як, наприклад, в період I триместру вона повинна підвищити калорійність їжі лише на 100 кілокалорій більше, тобто випивати зайвий стакан соку або кефіру, II і III триместр дозволяє збільшувати кілокалорії на 300, іншими словами, додати зайвий банан до звичного раціону харчування. У зв'язку з цим звичайна надбавка за весь період виношування дитини повинна бути не більше 9-15 кг, а у жінок із зайвою вагою в середньому 7-10 кг, під час ожиріння 5-6 кг.
Під час I триместру вагітності, коли багато жінок схильні до токсикозу, вага може то додаватися, то зменшуватися. Спочатку організм робить все для того, щоб заповнити втрату і як результат відбувається різкий набір кілограмів. Обов'язково слід ходити на прийоми до лікаря, щоб доктор простежував всі зміни і проводив певну коригування, так як надлишок ваги може істотно зашкодити дитині.
Поради майбутнім мамам
Багатьох жінок хвилює питання «Чому відбувається набір зайвої ваги, які передумови для цього існують?» Простіше кажучи, вони хочуть знати, як зробити так, щоб зайві кілограми не з'являлися? Нічого складного в цьому немає, важливо тільки чітко слідувати інструкції і строго стежити за всіма надбавками, які з'являються.
В першу чергу необхідно повноцінно снідати, але багато жінок страждають від токсикозу, тому не харчуються як слід або зовсім не їдять в ранковий час. Вночі дитина забирає у матері практично весь запас енергії і тому необхідно його якнайшвидше заповнити.
До обіду, зголоднівши, жінка починає активно є і з'їдає значно більше необхідного, так як вранці вона не поснідала, і як результат починають з'являтися додаткові кілограми. Жінці, яка виношує дитину, необхідно стежити за своїм режимом сну і відпочинку і обов'язково йому слідувати.
Буває так, що в період вагітності може з'явитися різке відчуття голоду. Рекомендується, вирушаючи далеко від будинку, прихопити з собою щось енергетичне. Це може бути банан, йогурт, кефір або хлібці.Заборонено їсти фастфуд, адже «швидка їжа» готується на жирах, в яких накопичуються канцерогенні речовини, що отруюють організм і які заподіюють шкоду майбутній дитині, потрапляючи через плаценту. Чи не поступайтеся родичам, які просять з'їсти зайву порцію, в цьому випадку роль грає не кількість, а якість їжі.
Не слід вживати також газовану воду, копчену ковбасу, солодощі та соління. Однозначно, повністю їх виключати з раціону не слід, але і зловживати не потрібно. У меню щодня повинні бути присутніми відварне м'ясо птиці, молочні продукти, різні крупи, овочі і фрукти.
Не слід щільно наїдатися на ніч, але якщо почуття голоду нічим не заглушити, то рекомендується з'їсти трохи фруктів або випити йогурт, кефір. Найчастіше для того щоб привести свою вагу в норму, багато вагітних починають сідати на дієти, не їдять цілий день. Це робити заборонено, адже жінка зараз живе за двох і тоді дитина не отримає необхідної кількості мікроелементів і поживних речовин для нормального і повноцінного розвитку, почнеться відставання в рості.
Після подібного виснаження майбутня мама знову починає їсти все, що і раніше, а організм активно запасає при цьому додаткові калорії для того, щоб наступного разу убезпечити себе, а, значить, знову з'являється проблема зайвої ваги. Фізична активність, але в заходи розумного, плавання в басейні допомагають підтримувати організм в тонусі і боротися із зайвими відкладеннями на животі та стегнах.
Результат набору зайвих кілограмів
Більшість жінок не надає особливого значення зайвої ваги, а даремно, адже додаткові кілограми можуть погіршити перебіг пологів і спровокувати інші ускладнення на органи і системи. В цілому додаткової ваги - це не тільки не естетично, а й шкідливо. Приміром, його наслідком вважається геморой, який принесе багато ускладнень не тільки під час вагітності, але і після неї. Також можна відзначити і збільшення артеріального тиску, яке погіршить якість життя матері, і негативно відіб'ється на плоді.
Великі страждання може спровокувати і поява варикозного розширення вен, адже це не тільки косметична проблема, яка псує зовнішній вигляд ніг. Хворобливість в спині, загальний стан втоми, дратівливість і апатія, задишка також негативно відбиваються на дитині, адже йому не вистачає кисню, а, значить, мозок голодує, що дуже небезпечно і може привести навіть до смерті плоду. Не виключенням є і порушення в обмінних процесах вагітної жінки, які можуть спровокувати появу цукрового діабету.
Зачату якщо жінка сама має велику вагу, то у неї може народитися дитина-богатир, що саме по собі значно обтяжує розродження. Дієтологи наголошують факт, що якщо під час виношування дитини жінка набрала зайві кілограми, то народився малюк незабаром буде страждати від надлишкової ваги, тобто діє генетичний фактор.
Що потрібно знати перед пологами
Багато мам вважають, що в період годування дитини грудьми їм заборонені певні продукти, так як вони можуть спровокувати появу алергії у малюка і тому їдять все, що хочеться під час вагітності, вживаючи навіть те, що не несе ніякої користі малюкові. Але варто пам'ятати про те, що на останніх стадіях вагітності організм не потребує великої поповненні його поживними речовинами. Дитина повністю сформувався і скоро з'явиться на світ. У подібному випадку лікарі рекомендують харчуватися легкими і бистроусвояемий продуктами, щоб уникнути додаткового набору ваги.
Не відразу, але слід обов'язково замінювати білкову їжу, тобто м'ясо, яйця, рибу на рослинні компоненти, такі як каші, овочі та фрукти. Величезну користь несуть в собі салати з овочів, заправлені оливковою або простим рослинним маслом. Цей компонент допомагає в зміцненні стінок судин, так як в ньому міститься необхідна кількість вітаміну Е. Слід за 3-4 тижні, тобто за місяць до ймовірної дати пологів забути про цитрусових і шоколадних цукерках, так як ці продукти здатні спровокувати появу алергічної реакції у малюка.
В основному новоспечені мами дуже засмучуються з приводу того, що зайва вага, який був набраний під час пологів, відразу не йде. Крім плаценти, місця дитини, навколоплідних вод, збільшеної кількості крові матінка-природа спеціально залишає жінці на перші півроку зайві жирові запаси, щоб повноцінно вигодувати малюка грудьми. У зв'язку з цим не слід засмучуватися, якщо фігура не набуває швидко первісну форму.
Для того щоб повернути колишню красу і стрункість, жінці необхідно буде близько дев'яти місяців, але якщо додати фізичну активність і правильне харчування, то бажаного результату можна досягти і набагато раніше. Сідати на дієти і голодувати - це не вихід, потрібно правильно харчуватися, лише зменшити кількість калорійної і жирної їжі.