Зайва вага і вагітність чим небезпечний зайву вагу при вагітності
Сучасні уявлення про харчування майбутньої мами серйозно відрізняються від тих, які були кілька десятиліть тому. Раніше існувала думка, що є вагітна повинна «за двох» і надмірний набір ваги неминучий.
Сьогодні ж лікарі стверджують, що раціон майбутньої мами повинен бути збалансованим, а зайві кілограми під час вагітності абсолютно ні до чого. Дійсно, зайва вага і вагітність - досить поширене явище, яке створює проблеми не тільки для жінки, але і для здоров'я дитини. Тому дуже важливо розібратися з причинами, які його викликають, і зрозуміти, чим небезпечний зайву вагу при вагітності.
Звідки беруться зайві кілограми під час вагітності?
Зайва вага при вагітності може виникати з різних причин.
Серед них виділяються основні :
- Переїдання. Багато жінок, дізнавшись про своє становище, роблять помилку і починають їсти за двох. Лікарі застерігають від цього кроку. Здоров'я мами і дитини збережеться тоді, коли харчування жінки протягом 9 місяців виношування малюка буде різноманітним, корисним і збалансованим. У цьому випадку «багато» не означає «корисно».
- Малорухливий спосіб життя майбутньої мами, в результаті чого організм не може витратити все кілокалорії, що надійшли за день. Надлишок залишається у вигляді жирового прошарку.
- Ендокринні порушення. Наявні хронічні недуги, про які жінка могла і не знати до зачаття, можуть загострюватися і посилюватися при вагітності.
- Спадкова схильність.
Протягом вагітності жінка додає у вазі нерівномірно. У першій половині набирається близько 40%, а в другій - 60% ваги. Теоретично, в третьому семестрі жінка поправляється на 300 гр щотижня. Але на практиці вага може змінюватися ривками. Надбавка більше 1 кг за тиждень або не змінилася цифра на вагах повинні насторожити жінку. Про це необхідно повідомити лікаря.
Скільки набере майбутня мама під час вагітності, залежить від:
- її харчування,
- рухливості,
- стану здоров'я,
- конституції жінки до зачаття.
Якщо у жінки і до вагітності була зайва вага, то максимальна надбавка повинна бути не більше 10 кг, у разі ожиріння - не перевищувати 6 кг. Більш правильно розраховувати допустиму надбавку у вазі спираючись на такий показник, як індекс маси тіла.
Норма збільшення у вазі в залежності від ІМТ:
Показники цієї таблиці не підходять для жінок:
- з серйозним дефіцитом маси тіла (їм можна набрати більше),
- з ожирінням (потрібно стежити за вагою і набрати менше середнього значення),
- дуже молодим мамам. які самі ще ростуть (необхідно споживати більше калорій, ніж сформованим жінкам),
- з багатоплідної вагітністю (потрібно більше енергії, збільшення буде більше за рахунок декількох малюків).
Набрані кілограми знадобляться в період грудного вигодовування. Якщо за час вагітності жінка набрала не більше норми, то її фігура без особливих зусиль повернеться до колишніх параметрам незабаром після народження дитини. Незначне відхилення набору ваги від норми не страшно.
Чим небезпечний зайву вагу?
Найчастіше жінка не звертає уваги на те, скільки вона додала у вазі, тому що не знає, чим загрожує зайва вага при вагітності. Насправді, надмірна прибавка ваги в цей період чревата безліччю неприємних наслідків як для мами, так і для малюка.
Наслідки для жінки
Зайва вага під час вагітності небезпечний для майбутньої мами наступним:
- відновлення після пологів і повернення до допологової формі буде дуже складним і тривалим,
- багаторазово підвищується ймовірність виникнення варикозного розширення вен. геморою. захворювань серця і судин, нервової системи,
- підвищене навантаження на хребетний стовп і внутрішні органи провокує появу небезпечних хвороб (цукровий діабет вагітних. гіпертонія, гестоз. захворювання опорно-рухового апарату, задишка),
- зайву вагу здатний спровокувати як передчасні пологи або викидень. так і переношування,
- збільшується ризик проведення екстреного кесаревого розтину. яке складно провести при ожирінні,
- підвищується ймовірність важкого післяпологового кровотечі. складнощів введення наркозу і анестезії під час пологів.
Наслідки для дитини
Зайві набрані мамою кілограми небезпечні:
- появою великої дитини. що може ускладнити пологи,
внутрішньоутробною гіпоксією плода,
Вагітність із зайвою вагою вимагає пильного спостереження лікаря. Це необхідно для того, щоб звести до мінімуму ризик розвитку хвороб і виникнення ускладнень під час пологів, небезпечних як для матері, так і для малюка.
Здорова їжа
Перше і основне правило в цей період - вагітній жінці необхідно стежити за своїм харчуванням. Якщо до зачаття вже присутній підвищений індекс маси тіла, і вага жінки збільшується понад норму, то можна рекомендувати відвідування дієтолога для консультації по харчуванню.
Дієта для вагітних із зайвою вагою в звичайному розумінні цього слова протипоказана. Майбутня мама повинна знати, що в першій половині вагітності вона не потребує додаткових калоріях, така потреба виникає лише в третьому триместрі. Дієту в цей період має замінити здорове харчування, яке дозволить не тільки не набрати зайву вагу, але навіть схуднути при наявності ожиріння без шкоди для здоров'я.
Правила здорового харчування жінки в цей період не сильно відрізняються від правил, придуманих для інших:
Нерідко надмірна прибавка ваги в період вагітності пов'язана з набряками. Їх профілактика включає відмову від вживання солоної і копченої їжі. Всю їжу рекомендується злегка недосаливать. Пов'язано це з тим, що сіль затримує воду в організмі. При цьому необхідно враховувати, що дієта для вагітних при зайвій вазі ні в якому разі не має на увазі обмеження у вживанні рідини. Лікарі рекомендують випивати не менше півтора літрів води в день.
Вагітній жінці життєво необхідно щоденне споживання білків. Тому не можна відмовлятися від м'яса і риби. Але потрібно вибирати нежирні сорти. Особливо корисними будуть яловичина, м'ясо кролика, індичка і курка.
У майбутньої мами може виникнути бажання повністю виключити з раціону харчування жири. Робити цього не можна. Жир так само необхідний організму, як білок або вуглеводи. Для того щоб жінка і дитина були здорові, в рецептах для вагітних при зайвій вазі рекомендується замінити тваринні жири рослинними.
При приготуванні їжі не варто смажити, краще запекти, згасити або зварити продукти. По-перше, щоб посмажити щось, потрібно додати масло, що сильно збільшує калорійність страви. А по-друге, нагріте масло не дуже корисно для організму майбутньої мами.
Не слід зловживати шоколадом. Він дуже калорійний і містить кофеїн, уповільнює засвоєння заліза, кальцію і фолієвої кислоти. Це ж правило діє відносно кави і чаю.
Харчування майбутньої мами має бути раціональним, незалежно від її ваги. Ні в якому разі не можна голодувати. Недолік поживних речовин може привести до відставання в розвитку плода і проблем зі здоров'ям жінки. Голодування може спровокувати появу в крові майбутньої мами надзвичайно токсичних для плода кетонів - продуктів обміну речовин.
Якщо дійсно є необхідність зменшити вагу, лікар може порекомендувати розвантажувальні дні. Розвантаження можна робити не частіше разу на тиждень. Не варто забувати, що це - не голодування, а, скоріше, короткострокова дієта.
Говорячи про те, що робити, якщо проблема зайвої ваги при вагітності стала актуальною, потрібно відзначити, що будь-яке прагнення не повинно стати фанатичним. Все добре в міру. Не варто займатися самокатуванням. Зрідка, якщо дуже хочеться, в невеликій кількості можна дозволити собі з'їсти улюблену солодкість і соління.
У третьому триместрі, коли відбувається основний набір ваги за рахунок зростання дитини, жінці рекомендується дотримання певних правил харчування. Перевагу краще віддавати овочам, фруктам, салатам, зелені, страв з молока, сухофруктів і горіхів. У цей період слід зменшити споживання білого хліба, яєць та м'яса. М'ясо краще замінити рибою.
За кілька тижнів до пологів в меню майбутньої мами повинні переважати каші з цільної крупи, овочі і фрукти, а кількість рослинних жирів і м'яса зводять до мінімуму. Таке харчування дозволяє добитися оптимальної ваги малюка при народженні.
Дозволені вагітним страви і продукти:
У разі набору зайвих кілограмів від солодощів потрібно відмовитися.
Вагітній жінці, особливо при проблемі зайвої ваги, не рекомендується:
Фізична активність
Навіть якщо проблема зайвої ваги не варто, фізична активність, якщо це не заборонено лікарем, є необхідною для вагітної жінки. Слід проконсультуватися з гінекологом, яке навантаження буде оптимальною в конкретному випадку. Це може бути звичайна щоденна прогулянка, плавання, аквааеробіка. пілатес, йога або спеціальна гімнастика для вагітних при відсутності протипоказань.
Майбутній мамі слід скоротити час перед комп'ютером або телевізором. Заняття фізкультурою корисно не тільки для боротьби із зайвою вагою. Вправи дозволять залишатися жінці в прекрасній фізичній формі, що дозволить легко народити і швидко відновитися після пологів.
Вагітність і зайва вага - поширене явище, але зовсім не обов'язкове. Знаючи основи правильного харчування та активного способу життя, регулярно відвідуючи лікаря, майбутня мама уникне цієї проблеми. Якщо ж підвищений індекс маси тіла був у неї на момент зачаття, то дотримання простих правил дозволить їй зменшити його, поліпшити свою форму і народити здорового малюка.