Зарядка для вагітних

Як же приємно дізнатися, що ти в цікавому положенні, адже зовсім скоро народиться нове життя, на світ з'явиться нова людина, яка, можливо, буде вершити долю світу. Але, тим не менше, ніхто не відміняв догляд за собою, хоча, в цікавому положенні це робити трохи складніше. Зарядка для вагітних допоможе вам не додавати зайві кілограми, відчувати себе прекрасно, і загартовувати здоров'я майбутнього малюка.

Зарядка - це прекрасний комплекс вправ, який дозволяє підтримувати себе і своє здоров'я у відмінній формі. Крім того, вчені давно вже довели, що якщо майбутня мама робить спортивні вправи, то і дитина буде здоровою, так як отримує всі необхідні компоненти життєзабезпечення. Крім того, всі ми знаємо, що від здоров'я матері залежить і здоров'я дитини, тому, важливо стежити за собою. Зарядка для вагітних покладена на будь-якому терміні, тільки трохи відрізняються вправи. Звичайно, на перших місяцях вони складніші, а в подальшому, тільки підтримують хорошу форму.

На жаль, не всі мами роблять вправи, так як бояться за малюка. Насправді, ви заподієте йому шкода тільки в тому випадку, якщо нашкодите собі, тому, досить контролювати свої сили і можливості. Природно, не варто піднімати нічого важкого, і вам не потрібно стрибати на скакалці. Вправи більше засновані за принципом нескладних фітнес навантажень. Найголовніше, виконувати їх періодично, щоб здоров'я було в чудовій формі.

Найголовнішим плюсом від такої зарядки, буде, звичайно ж, міцне здоров'я мами і малюка. Але, є ще кілька важливих чинників, і, коли ви про них дізнаєтеся, то неодмінно захочете робити вправи щодня.

Перший фактор - це підтримка м'язової маси в тонусі. У вагітних м'язова маса може слабшати, і тоді з'являються проблеми. Наприклад, можуть починати «обвисати» руки. Здається, що тут такого, ви ж вагітні, все що завгодно, може трапитися з організмом. Але, найстрашніше полягає в тому, що і після пологів такі руки, попа та інші вразливі частини тіла залишаться, і ось тоді прибрати їх стане набагато складніше. Тому, досить виконувати нескладні вправи для вагітних, і такої проблеми не виникне.

Другий важливий фактор - це відсутність розтяжок, або їх значне зменшення. Всі ви напевно знаєте, що при вагітності з'являються розтяжки, особливо, в області живота і ніг. Прибирати їх потім досить складно, доводиться сидіти на масі дієт, що теж може трохи зіпсувати здоров'я, тому, краще їх не допустити. Звичайно, зарядка для вагітних не дає повну гарантію відсутності розтяжок на тілі жінки, але, по крайней мере, істотно знизить ризик їх появи, або ж зменшить їх кількість вже після появи.

Як бачите, зарядка для вагітних не тільки корисна в плані здоров'я. Вона допомагає зберегти красу і молодість.

Протипоказання зарядки

Звичайно, існують і протипоказання зарядки, до яких слід поставитися з усією серйозністю, щоб не нашкодити собі і своєму майбутньому малюкові.

Якщо у вас є токсикоз, і він, безпосередньо, супроводжується блювотою, то від зарядки слід відмовитися, по крайней мере, в ті дні, коли вам буде погано. По суті, вона занадто не зашкодить, але, у вас буде не той стан, щоб робити вправи, та й куди більш важливо дізнатися причину токсикозу, і відвідати лікаря.
Якщо у вас коли-небудь був викидень при вагітності, що, звичайно, дуже страшно, то від вправ вам також слід відмовитися, тому що невідомі наслідки минулого досвіду вагітності, і не варто провокувати організм заново.
Якщо плацента розташовується сильно низько, то також слід утриматися від вправ.
Якщо матка знаходиться в тонусі.
Якщо у вас спостерігається гестоз у другій половині вагітності, то вправи слід припинити.
При різного роду захворюваннях, навіть самих незначних, типу застуди, також слід припинити робити вправи на час, поки ви повністю не відновите організм.
Якщо під час занять у вас виникають болі в животі, то слід припинити виконувати вправи, і відвідати вашого доктора, для того, щоб він зробив огляд.
Якщо у вас при виконанні будь-яких вправ виникає дискомфорт, то також слід зупинити виконання тієї чи іншої вправи, або припинити займатися взагалі.

Будь ласка, дотримуйтесь ці рекомендації, адже від них залежить не тільки ваше здоров'я.

Найголовніше правило виконання такої зарядки - прислухатися до власного тіла. Якщо воно підказує вам, що цю вправу занадто складне, чи від нього виникає дискомфорт, то перестаньте його робити, ось і все.

Комплекс вправ для вагітних

Комплекс вправ для вагітних, який ми представимо вам, створений за загальними критеріями, тому, якщо будь-які вправи вам здадуться простими, можете їх самостійно ускладнити, і якщо навпаки, знайдуться сильно складні, приберіть їх зі своєї тренування. Найголовніше, щоб вам було затишно і приємно робити зарядку.

Як правило, вона робиться з ранку, але, це не обов'язковий фактор. Ви можете виконати її по обіді, або ж ближче до вечора, як вам буде завгодно, просто з ранку організм найбільш сприйнятливий до тренувань, і не назбирав втоми за цілий день.Ітак, давайте розберемо ряд правил, яких слід дотримуватися при виконанні зарядки.

Ви повинні перебувати в гарному настрої, і бадьорому дусі. Від настрою залежить результат, тому, якщо ви будете злі, втомившись, то не варто робити вправи, вони не принесуть користі, а можуть тільки більше вас роздосадувати.
Звичайно ж, ви повинні себе прекрасно почувати. Тільки при виконанні цієї умови можна приступати до будь-яких фізичних навантажень при вагітності, і не варто себе обманювати, пам'ятайте, що ви нікому не зобов'язані, тим більше, виконанням зарядки і вправ.
Абсолютно всі рухи, які ви будете робити, повинні бути плавними. Ні в якому разі не можна робити різких поворотів, високих махів, різких нахилів. Також не варто стрибати, бігати і розуміти тяжкості, ці вправи для вагітних виключені.
Вам неприпустимо перевтомлюватися, тому, кожна зарядка повинна закінчуватися з думкою ще трохи позайматися. Якщо цієї думки немає, то ви втомилися, тому, в наступний раз, обов'язково знизьте навантаження.
Така зарядка не передбачає схуднення, тому, не варто ставити таке завдання основною метою. Якщо організму потрібно, він зменшить зайву вагу, якщо ж він потребує в цій вазі, то ви зможете його позбутися вже після пологів.

Обов'язково дотримуйтеся цих правил, і тоді будете почувати себе прекрасно, а комплекс вправ для вагітних піде вам тільки на користь.

Зарядка для вагітних в 1 триместрі

Перший триместр - це 12 тижнів, які дуже важливі для жінки і плоду, що розвивається. Тому, слід акуратно ставитися до свого здоров'я, і здоров'ю малюка. Зарядка для вагітних в 1 триместрі заснована на тренуванні дихання і підтримки гарного настрою. Виконувати вправи необхідно з ранку, і витрачати на них не більше 20-ти хвилин.

Перехресний крок. Це проста вправа, ваше завдання - ставити ноги навхрест, або ж пройтися такою ходою - одна нога перетинає іншу, як у моделей на подіумі.

Нахили вліво-вправо. Поставте ноги на ширині плечей, і починайте робити плавні нахили, спочатку вліво, потім - вправо. Руки для зручності можна покласти на пояс, нахили робіть не поспішаючи, головне, глибоко вдихайте при нахилі, і видихайте, коли стоїте рівно.

Нахил вперед. Поза залишається попередня, а ось нахил робиться вперед. При цьому, коли починаєте нахилятися, видихайте повітря, а коли розгинаються, і повертаєтеся в початкове положення, набирайте повітря в груди. Робити рекомендується не більше 5-ти нахилів.

Прогини. Поверніться у вихідне положення, і зробіть прогин назад. Коли будете прогинатися, вдихаєте повітря, а коли повертаєтеся в початкове положення - видихаєте.

Кругові рухи. Цією вправою слід закінчити зарядку для вагітних. Потягніть шкарпетки, і покрутіть ними, а потім, можна стати і постояти на носочках кілька секунд. Такі навантаження на ноги дозволять уникнути судом.

Як бачите, в першому триместрі вправи дуже прості, і зарядка робиться не більше, ніж 15-20 хвилин.

Зарядка для вагітних у 2 триместрі

Це найбільш безпечний період вагітності, тому, навантаження можна трохи підсилити. Звичайно, ви можете виконувати попередні вправи, але, в другому триместрі додаються нові.

Повороти головою. Ця вправа виконується сидячи. Схрестіть ноги перед собою, і починайте виконувати кругові рухи головою. Далі, добре розімніть шию, роблячи повороти вправо, вліво, вгору і вниз. Після розминки голови, залишаючись в цьому ж положенні, можна розім'яти тулуб. Розведіть руки по сторонам, і плавно поверніться вліво і вправо.
Поклони. Сядьте на підлогу, сідниці повинні стосуватися п'ят, а ноги можна трохи розвести, щоб не було навантаження на живіт. Далі, постарайтеся торкнутися підлоги лобом. Для цього витягніть руки вперед, і починайте нагинатися.
Обертання тулуба. Цією вправою зарядка закінчується. Станьте в стійку, ноги на ширині плечей, руки розведені по сторонам. Повертайте живіт вліво і вправо, але, намагайтеся, щоб таз залишався на місці.

Як бачите, і тут вправи не складні.

Комплекс вправ для вагітних - третій триместр

У третьому триместрі виконувати фізичні вправи стає досить складно, тому, намагайтеся не робити складних з тих, які ми вже описали. Сюди можна додати ще кілька.

Вправи на фітбол. Вам буде потрібно спеціальний великий м'яч - фітбол, який використовується для фітнесу. Сядьте на нього, і акуратно почніть розгойдуватися в різні боки. Потім, сидячи на м'ячі, попрацюйте руками - почніть їх згинати, махати по сторонам. Можна використовувати невеликі гантелі, до 2 кг.

Сядьте на підлогу по-турецьки, і почніть здавлювати м'яч. Ця вправа допоможе розвинути м'язи грудей.

Ляжте на м'яч на спину, і почніть його катати під собою. Ця вправа здається легким, але, насправді воно найбільш ефективно в даному триместрі.

Як бачите, зарядка для вагітних не складна, але, виконуючи ці прості вправи, ви будете підтримувати себе в тонусі, зміцнювати своє здоров'я, і розвивати міцний імунітет свого малюка. Природно, всю зарядку потрібно робити під приємну і улюблену музику. Вдалою вагітності!