Необхідні вітаміни і мікроелементи в третьому триместрі вагітності

Повернутися до списку

Необхідні вітаміни і мікроелементи в третьому триместрі вагітності

Ну ось і настав останній етап цього нелегкого шляху під назвою вагітність.

Позаду залишилися нудота, непереносимість запахів, переживання з приводу перших шевелюшек і перший контакт з малюком. Тепер ви спілкуєтеся з ним кожен день по-кілька разів, швидше за все знаєте його стать, бачили його фотографії і вибираєте повзуночки і боді в рожевому або голубенькі кольорі. Яке щасливий час! Ну якщо не брати до уваги нічних судом ніг, печії, проблем з туалетом, набряків і постійної тяжкості у всьому тілі. Але якщо усунути всі ці нездужання і не зовсім вийде, то хоча б полегшити їх вдасться точно!

За ту чи іншу нездужання відповідає змінився гормональний фон. Щоб допомогти організму впоратися з додатковим навантаженням, в третьому триместрі вагітності потрібно деякі продукти виключити, а інші додати або збільшити їх вживання. Давайте розберемося, які вітаміни і мікроелементи нам допоможуть, а що нам краще прибрати з меню.

1. У третьому триместрі особливу увагу слід приділити прийому вітаміну Д - для профілактики рахіту у дитини і для правильного формування скелета, залізо - для профілактики анемії у майбутньої матусі і хорошій циркуляції кисню в крові і вітамін С - для підтримки імунітету мами і дитини.

• вітамін Д міститься в таких продуктах як жирні сорти риби, печінка тріски, оселедець, скумбрія, молоко, вершкове масло, яєчний жовток.
Вітамін С зміцнює стінки кровоносних судин і допомагає новонародженому адаптуватися до нових для нього умов. Самий великими постачальниками вітаміну С є чорна і біла смородина, шипшина, цитрусові, квашена капуста, помідори, полуниця, ананас, ківі і зелень (особливо петрушка).
• Залізо на даному етапі вкрай необхідно організму матусі - воно допоможе впорається з кровопотерями під час пологів. Найкраще залізо засвоюється в продуктах тваринного походження - м'ясі, птаху, морепродуктах, яйцях.

2. кальцій не втратила актуальності і в третьому триместрі, АЛЕ його вживання до терміну пологів краще зменшити. Занадто міцні кістки голови малюка під час пологів можуть досить-таки піднатужившись маму і додати їй зайвої "роботи". кальцій міститься у всіх молочних продуктах - особливо в сирі, сироватці, йогурті і кефірі.

3. Вітамін Е зменшує ризик передчасних пологів і готує легкі малюка до самостійного дихання. Але і тут криється небезпека - передозування цього вітаміну може збільшити крововтрати під час пологів. якщо ви приймаєте вітамін Е в таблетках, то за місяць до передбачуваної дати пологів варто припинити прийом. Передозування цього вітаміну може сприяти напрузі родових м'язів, що небажано під час пологів. Вітамін Е міститься в основному в зародках пшениці, олії холодного віджиму, висівках і цілісному зерні.

4. вітамін До регулює згортання крові, ніж самим запобігає значним крововтрати під час пологів. Він фактично рятує породіллі життя (згортає і зупиняє кров). В основному надходить вітамін К до нас в організм з їжею, але частково також синтезується мікрофлорою кишечника. вітамін До міститься у всіх зелених овочах, салатах і фруктах, цілісному зерні (вівсі, пшениці, пики). Також напій із шипшини і зелений чай є постачальниками цього вітаміну.

5. Йод вважається мікроелементом інтелекту: для довгострокової перспективи необхідно подбати про це вже зараз. йод міститься у всій морській флорі і фауні. Також йодована сіль прекрасне доповнення! Тільки не слід купувати йодовану сіль, якщо до її складу входить ще й фтор.

6. Якщо в другому триместрі судоми ніг обійшли вас стороною, то третій триместр найбільш вразливий для цього неприємного явища. Виходячи зі скарг вагітної, ваш спостерігає лікар може виписати магнезіум в таблетках. Але його можна отримати і природним шляхом. Вживаючи горіхи, морські водорості, гречану, вівсяну і пшоняну кашу, бобові та гірчицю ви завжди зможете поповнити організм цим елементом.

Загальні рекомендації по харчуванню в третьому триместрі:

Кальцій, вітамін Е і вітамін Д і З вживати потрібно, але при цьому не перевищуючи дозування, рекомендовану вашим практикуючим лікарем.

На останніх тижнях вагітності виключіть з раціону сіль. Так ви уникнете набряків, навантаження на серце і нирки. Якщо зовсім не виходить прибрати сіль, то хоча б скоротіть її вживання до мінімуму і виключіть сіль тільки в вечірньому прийомі їжі.

Зараз основний прийом їжі повинен доводиться на сніданок, вечеря повинна бути легким. На вечерю підійде білкова їжа, салати, овочі. Уникайте пити ввечері багато води або їсти кавун.

Пийте не менше 2-х літрів води в день. Навколоплідні води весь час оновлюються, тому вам просто необхідна чиста вода. Знову ж сіль. Якщо ви вживаєте занадто солону або гостру їжу і при цьому п'єте багато води, то набряки вам гарантовані. Для того, щоб не вдаватися до компресійним колготкам, виключіть сіль!

З вагою в тілі допоможе впорається басейн. Запишіться на дні для дітей та вагітних.

Від проблем з твердим стільцем вам допоможе клітковина. Цільнозерновий хліб, висівки, більшість фруктів і овочів (особливо буряк, стебла селери, зелень) вам в помощь! При щоденному вживанні шматочка цільнозернового хліба стілець відновлюється. Намагайтеся також хоча б 1 раз в день вживати гарячу їжу або суп. Експрес-допомога при твердому стільці можуть надати: чорнослив, курага, м'які груші.

Виключіть з меню м'ясні та грибні бульйони.

Рекомендується знизити до мінімуму вживання простих вуглеводів, таких як цукор, борошняні, макаронні і хлібобулочні продукти з білої муки вищого сорту.

Від набряків допомагають чаї і настої шипшини, кропиви і журавлинний морс.

На останньому триместрі рекомендується відмовитися від вживання м'яти і шавлії, т.к вони можуть знизити плацентарний кровообіг і викликати тонус матки.

Будьте здорові і легких вам пологів!

Ароматне розсипчасте цукрове печиво з цитрусовим смаком сподобається всім! Особливо це печиво актуально напередодні новорічних свят до шоколаду і чашечці гарячого какао. Пригощайтеся! поділитися рецептом на.

Червоний маринована цибуля

Маринований червоний цибуля не тільки має чудовий смак і підходить до багатьох страв (до оселедця, бутербродів, як гарнір до каш і т.д), а й містить у собі дуже багато вітамінів і амінокислот, необхідних для підтримки імунітету в холодну погоду. Це невелике доповнення необхідно включити в своє щоденне меню, тим більше готується воно дуже швидко. [...]

Кролик з лисичками, тушкований в білому винному соусі

Дуже смачне вишукану страву. Кролик виходить найніжнішим, а соус оксамитовим і дуже пікантним. Лисички надають страві завершальну нотку. Замість лисичок можна взяти будь-які лісові гриби: білі, опеньки, маслюки. поділитися рецептом на.

Австрія - автентичний рай на землі

Красива природа, тонни грибів, захоплюючі дух види гір і озер, самобутність і та автентичність, національний одяг і будиночки як зі старих фотокарток - і це далеко не все, чим багата Австрія. Австрійська кухня, на мою думку, входить в п'ятірку найсмачніших кухонь світу. І не спроста. Мені довелося відчути її "зсередини", адже якість продуктів в Австрії, навіть в найдорожчому супермаркеті зашкалює. Австрійці віддають перевагу продуктам тільки регіонально-сезонного масштабу і часто купують / готують свої страви з продуктів від фермерів. Це стандарт, а не привілей, як в інших країнах Західної та Центральної Європи.

Баранове-Чорничний пиріг Євгена

Свіжої чорниці ми наїлися вже вдосталь, тепер прийшла пора пекти пироги з сезонними фруктами-ягодами. Цей пиріг вийшов приголомшливо смачним - мій особистий і дуже вдалий експеримент. Ніжний, що тане в роті! З насолодою банана і чорничною кислинкою - осіннє задоволення)) Приємного вам чаювання! поділитися рецептом на.

Нам ток - тайський м'ясний салат з м'ятою і смаженим рисом

Дуже смачний і незвичайний салат, який тайці подають зі свіжими овочами: капустою, огірком, помідорами. Цей салат повинен бути гострим, тому до нього добре підійде і рис. У Таїланді використовують різне м'ясо: його можна приготувати з яловичини, свинини або курки. Подавати тільки свіжим! поділитися рецептом на.

Чудова пряна дорада

Дорада сама по собі дуже смачна риба, з ніжним білим м'ясом і мінімумом кісток. Правильно підібрані спеції роблять цю рибу дивовижно смачною, здатної задовольнити навіть найвишуканіші переваги в їжі. Цей рецепт - мій абсолютний фаворит! поділитися рецептом на.

Торт для маленьких принцес

Чудова варіація класичного блюда, представлена ​​в ресторані Пушкін. Соус виходить кисло-солодким, густим. На гарнір підійде гречана каша або картопляне пюре. Смачно! поділитися рецептом на.

Петі-пени з куркою і грибами в сметанному соусі

Ці смачні булочки з листкового тіста я підгледіла в одній французькій булочній, де їх робили з різними вишуканими начинками - солоними і солодкими. З телятиною у вині, з куркою у вершковому соусі, з печінкою та цибулею, з кроликом або з шинкою - від цих ласощів неможливо було відірватися! Тепер ми робимо їх вдома! поділитися рецептом [...]

Шоколадний торт з полуницею

Цей тортик я придумала до дня народження дочки на її замовлення :) Повітряні бісквітні коржі, приголомшливо смачний шоколадний крем - фростінг і соковита полуниця - цей торт став нашим фаворитом сезону! поділитися рецептом на.

Супер смачну рецепт! Знайдений і випробуваний мною вже безліч разів! Найсмачніше м'яса по-французьки я ще не їла! Мова можна проковтнути, о) Приготуємо? поділитися рецептом на.