Як правильно худнути після пологів?

Вас турбують зайві кілограми після пологів? Ви не одна. Фахівцям часто зустрічаються жінки, які під час вагітності сильно поповніли і страждають різними проблемами зі здоров'ям.

Якщо ви вважаєте, що за пару місяців можна легко скинути весь набраний вага, ви сильно помиляєтеся. Не забувайте, що ваш організм готувався до родом 9 місяців. Так що потрібно дати йому час повернутися в нормальний стан.

Суворі дієти шкодять дитині

Ні в якому разі не беріться за жорсткі дієти. Ви можете нашкодити і собі і малюкові, якщо годуєте його грудьми. Адже такі дієти зазвичай припускають незбалансоване харчування з нестачею енергії. Про розвантажувальних днях під час годування теж доведеться забути.

Худніть повільно і поступово, приблизно на півкілограма на місяць. Однак, у деяких воно само виходить швидше. До початкового вазі ви повинні повернутися до першого дня народження дитини.

Поширені помилки молодих мам

Не звертайте уваги на досвід ваших подруг або родичок. Деякі жінки виписуються з пологового будинку, скинувши половину набраної ваги, інші залишаються майже з тим же вагою. Важливіше, щоб ви після пологів не почали знову повніти. У такому випадку корисно звернутися до фахівця, який допоможе знайти причину цієї проблеми.

Іноді достатньо змінити свій раціон і дотримуватися кількох основних правил. Найчастіші причини зростання або застою ваги після пологів - нерегулярний режим харчування, "кусочнічество", вживання занадто великих порцій їжі, щільна вечеря, надмірне вживання молока, соків і напоїв, призначених для годуючих мам. Ще одна причина зайвої ваги - поганий сон через немовляти.

Коли дитина переходить на звичайне харчування, найнебезпечніше - доїдати за ним залишки. Краще їх викиньте і пам'ятайте про те, що основа - це сніданок. Харчуйтеся регулярно і привчайте до цього свою дитину. Правильні харчові звички слід прищеплювати змалечку. Найкраще буде, якщо ви самі будете дитині прикладом.

Як грудне вигодовування впливає на харчування

Істотний вплив на вагу молодих мам має грудне вигодовування. Саме завдяки енергетичним витратам при годуванні мами позбуваються від зайвої ваги набагато швидше, ніж зазвичай. Не секрет, що правильний раціон в перші шість місяців після пологів не менш важливий, ніж під час вагітності, докладніше дивіться тут. При вигодовуванні раціон матері повинен містити на одну п'яту або чверть енергії більше, ніж у звичайний час.

Харчування матері безпосередньо позначається на якості молока. Деякі поживні речовини необхідно регулярно вживати додатково, щоб вони потрапили в молоко. Інші живильні речовини організм бере із запасів, і тому їх необхідно постійно поповнювати.

Непогано виділити час на заняття спортом, наприклад, є йога для схуднення спеціально для жінок після пологів.

Приблизний раціон жінки, що худне після пологів:

сніданок: 1,5 цільнозерновий булочки, м'який вершковий сир, 2 скибочки шинки, помідор, кава з молоком
перекус: йогурт без добавок, 100 г полуниці, 2 столові ложки пластівців
обід: суп з коренеплідних овочів, цільнозернові макарони, соус з помідорів, пісна яловичина, кочення капуста
перекус: 500 мл маложирного кефіру, 25 г суміші горіхів
вечеря: овочевий салат з курячим м'ясом, 2 невеликих скибочки чорного хліба, склянку свіжовичавленого соку.