Які овочі можна мамі, що годує

Ріст і розвиток малюка безпосередньо залежить від якості грудного молока. Тому мама повинна ретельно підбирати продукти і складати раціон, адже кожен елемент при годуванні потрапляє в організм новонародженого разом з молоком.

У перші місяці після пологів ризик появи алергії, коліків або збоїв діяльності травлення малюка дуже велика. Це відбувається навіть з-за звичних і корисних продуктів, в тому числі і овочів.

Незважаючи на можливі ризики, овочі займають головне місце в меню годуючої жінки. Адже ці продукти багаті вітамінами і корисними мікроелементами, які так необхідні мамі для швидкого відновлення після пологів і для нормального розвитку новонародженого.

Однак існує поділ, які овочі можна їсти мамі, що годує, а які слід ввести в раціон пізніше.

Корисні овочі

Картопля містить тіамін, калій, фосфор і інші корисні речовини амінокислоти. Вживання картоплі покращує обмін речовин, так як виводь воду і поварену сіль з організму.

Однак майте на увазі, що картопля відрізняє висока калорійність. Вона в 2-3 рази вище, ніж у інших овочів. Тому зловживати продуктом не варто. Інакше це призведе до повноти і розладу шлунка. Мамі, що годує досить є три-чотири бульби в день.

Кращим стравою при грудному годуванні стане варений або печена картопля. Особливо корисна печена картопля для тих, у кого не вистачає калію в організмі. А ось смажену їжу або картопля-фрі при грудному годуванні їсти не можна.

Цвітна капуста - незамінний продукт при годуванні малюка. Більш того, саме цей овоч використовують для першого прикорму. Так як, він багатий білком, який забезпечує нормальний розвиток і ріст дитини.

Ще більш корисна брокколі. Цей вид містить повний набір макроелементів, серед яких залізо, калій і цинк. До складу брокколі входить 150% добової норми вітаміну С і В. Цей продукт допомагає вилікувати виразку і запобігає виникненню ракових захворювань.

Пам'ятайте, що свіжа капуста іноді викликає здуття живота, тому овоч краще варити або готувати на пару.

морква вживайте з обережністю, так як бета-кератин в складі овоча може викликати алергію. Вводите морква в раціон поступово і спостерігайте за реакцією малюка.

Якщо у новонародженого немає почервоніння, висипки і лущення шкіри, то сміливо їжте моркву. Тим більше, цей продукт має масу корисних вітамінів. Велике кількості вітаміну А покращує зір і сприяє нормальному росту малюка, а також підтримує нормальний стан шкіри.

буряк також слід їсти акуратно, так як вона містить алерген. Буряк позбавить від запорів і очистить організм. Вона знеболює і має протизапальну дію. Крім того, буряк - низькокалорійний продукт.

Але через високий вміст цукру буряк не можна їсти мамі з цукровим діабетом. Також обмежити вживання цього продукту повинні жінки з остеопорозом, так як буряк гальмує засвоєння кальцію.

кабачки відмінно замінять буряк в разі алергії на останню. Овоч також очищає організм і виводить токсини. При цьому, він не впливає газоутворення і не викликає алергічну реакцію

Вітаміни А, В і С відновлять і поліпшать стан шкіри, нігтів і волосся, що так необхідно мамі в післяпологовий період. Кабачок корисний і для малюка - він забезпечить активний розвиток і зміцнить організм новонародженого.

До речі, при приготуванні кабачків, не викидайте зрізану шкірку, а використовуйте в якості маски для обличчя. Шкірка овоча сприятливо вплине на структуру шкіри.

гарбуз - джерело вітаміну С, В і РР, які забезпечать функціонування травлення і кишечника, а також виведе зайву рідину з організму.

Переваги продукту в низькокалорійності. Однак до складу входить каротини, які можуть викликати алергію. Тому вживати гарбуз можна в обмежених кількостях. А при наявності алергічної реакції, зовсім відмовитися від такої їжі.

Для тих, у кого алергії немає, корисним стравою стане гарбузова каша, пюре або суп.

Нерекомендовані овочі

Мамі при годуванні не можна вживати гострі продукти. Вводити в раціон цибулю і часник можна через півроку після народження малюка. Часник і цибуля - хороші профілактичні засоби простудних захворювань. Вони поліпшать імунітет і вилікують вірусів,

Баклажани, болгарський перець і помідори

Лікарі не радять їсти кольорові овочі при годуванні, адже фарбувальні продукти здатні викликати алергію. Однак вони містять речовини, які корисні малюкові і мамі. Тому не відмовляйтеся від цих продуктів зовсім. Включайте кольорові овочі в меню через три-чотири місяці після пологів.

До складу помідорів входить залізо, кальцій і цинк, вітаміни С і В6. Плоди є відмінним профілактичним засобом ракових захворювань, анемії і остепороза. Добова норма - одна-дві штуки в день.

Баклажани стимулюють роботу кишечника, знижує рівень холестерину і збільшують термін життя. Цей продукт підійде для дітей, які страждають недокрів'ям, так як він сприяє кровотворенню. Корисно випити по склянці баклажанового соку в день.
Солодкий перець зміцнює капіляри, підвищує імунітет, допоможе впоратися з безсонням і депресією. Крім того, він попереджає розвиток раку і виникнення тромбів. Після введення в раціон перців їжте по одній штуці в день. При цьому, вибирайте зелений перець.

Огірки багаті йодом, який сприяє нормальному функціонуванню щитовидної залози. Вони покращують роботу травлення, нормалізує обмін речовин і сприяють засвоєнню білкової їжі.

Вводити в раціон огірки можна не раніше трьох місяців після народження дитини. При цьому, вибирайте тільки свіжі овочі. Солоні і мариновані огірки необхідно виключити.

Такий вид капусти дуже корисний для організму, проте він викликає здуття і негативно впливає на травлення. Тому при годуванні грудьми перевагу краще віддати цвітній капусті або брокколі. Виключіть з раціону квашену капусту. Це "агресивний" продукт, який може негативно вплинути на травлення малюка.

Ми визначили які овочі можна вживати мамі при грудному вигодовуванні, а які - ні. Дані рекомендації підходять для перших 3-4 місяців життя немовляти. За цей час організм адаптується і звикає, після чого поступово починайте вводити в меню нові продукти.

Пам'ятайте, що важливо не тільки те, які продукти можна їсти. Але і те, як правильно їх вживати в їжу.

Правила вживання

Готуйте з овочів бульйони і рагу, салати і пюре, каші і запіканки. До речі, овочевий гарнір або суп в поєднанні з білковими продуктами збільшать кількість молока. Тільки до білкової їжі теж слід ставитися обережно і не зловживати, так як вона містить сильний алерген.

Тепер ви знаєте, які овочі при грудному вигодовуванні можна вживати без шкоди малюкові. Вони урізноманітнюють раціон, допоможуть мамі відновити колишню форму і сприяють активному розвитку малюка.