Як позбутися від набряків ніг при вагітності
Набрякання ніг під час вагітності - природне явище, так як в тканинах накопичується більше води, ніж зазвичай (це може бути пов'язано зі зміною хімічного складу крові і іншими причинами, про які ми розповімо нижче).
Особливо гостро проблема стосується жінок на 3 триместрі, тому інформація про те, як позбутися від набряків ніг при вагітності, доведеться якраз до речі.
Набряки і вагітність
Зростаюча матка починає тиснути на вени в області малого тазу. На правій стороні тіла знаходиться кава (велика вена, що переносить основний потік крові від ваших ніг назад до серця). При її перетискання відбувається застій крові і рідини. З цієї причини, набряки часто починають турбувати жінок на третьому триместрі вагітності. Особливо важкими вони можуть бути у жінок з надмірною кількістю амніотичної рідини. Тенденція до погіршення спостерігається влітку, а також вечорами.
Після народження дитини проблема швидко зникає, так як тіло усуває накопичилися надлишки рідини. Через це в перші дні після пологів може з'явитися сильне потіння і потреба в частому сечовипусканні.
Коли набряклість стає небезпечною?
Невеликі рівномірні набряки ніг і щиколоток у вагітних є нормою. Руки теж іноді можуть злегка припухати.
Коли потрібно дзвонити лікаря? Сильні набряки на обличчі або під очима, інтенсивна пухлина рук, або занадто велике і швидке набрякання ніг, щиколоток - привід зателефонувати лікарю. Це можуть бути ознаки прееклампсії - Небезпечного при вагітності стану.
Також негайно зверніться до лікаря, якщо ви помітили, що набряк однієї ноги значно більше, ніж інший і супроводжується почервонінням, болями в області стегна. Це може говорити про закупорці судини, згустку крові і інших серйозних проблемах.
Як зменшити набряки ніг при вагітності?
Ви можете трохи полегшити стан, якщо будете спати лежачи на лівому боці. Велика порожниста вена знаходиться на правій стороні і лежачи на правому боці, ви ще більше її затискайте. Щоб зменшити відтінок крові, спати по можливості краще на лівій стороні.
Ще кілька порад:
- Сидячи на стільці або дивані завжди намагайтеся ставити ноги не пів, а на якесь невеличке підвищення (тримайте під столом стопку книг або невеликий стільчик).
- Не закидати ногу на ногу і не перехрещувати щиколотки при сидінні. Це порушує кровообіг.
- Сидячи робіть просту гімнастику - витягайте носок ноги, потім п'яту, після зігніть і розігніть ногу в коліні. Потягніть м'язи гомілки, ворушити пальцями ніг. Все це розганяє кров і рідина, не даючи їм застоюватися.
- Носіть зручне взуття без каблука.
- Не надягайте шкарпетки або панчохи, які мають вузьку гумку навколо щиколотки, щоб не здавлювати цю область.
- Сидячи на стільці або дивані, катайте голими ступнями пляшку з водою по підлозі. Це проста вправа стимулює біо-точки на підошвах і покращує кровообіг.
- Спробуйте зайнятися водною аеробікою для вагітних. Занурення в воду допомагає тимчасово зменшити набряки.
- Просте вправу сидячи: згинати й розгинати щиколотки (по 20 разів кожною) і обертати стопи ніг по колу (по 10 разів кожною в одну і іншу сторону).
Щоб зменшити набряклість можна прикласти до ноги білий або зелений капустяний лист. Він витягає зайву рідину із тканин та зменшує дискомфорт. Лист промивають, охолоджують на нижній полиці холодильника, а потім холодний обертають навколо опухлої області у вигляді компресу. Залишити лист до тих пір, поки він не стане вологим, потім поміняти на свіже. Повторювати стільки раз, скільки необхідно. Можна робити на ніч.
Як запобігти набряки ніг при вагітності?
Швидше за все, повністю зупинити цей процес не вийде, так як це природна реакція організму на збільшення маси тіла і посилення тиску на судини і вени. Але ви можете спробувати трохи полегшити ситуацію.
Щоб позбутися від набряків ніг при вагітності, намагайтеся їсти менше консервованої, жирної їжі та цукру.
Вживайте овочі та фрукти, рибу, яйця, м'ясо птиці. Ще одна мета - мінімізувати кількість солі в раціоні. Сіль сприяє накопиченню рідини в тканинах. Пийте більше води, щоб організм не намагався накопичувати рідину про запас.
Джерела вітаміну С:
- лимони, грейпфрути, апельсини,
болгарський перець,
Джерела вітаміну Е:
- кукурудзяна, соняшникова, оливкова олія,
- насіння соняшника,
- пророщена пшениця,
- мигдальні горіхи і кешью.
Набряки ніг може провокувати і куріння, тому є ще одна хороша причина, щоб зав'язати з поганою звичкою, якщо вона є.
