Гімнастика для вагітних в 1 триместрі відео

Гімнастика для вагітних в 1 триместрі - це животрепетна тема на сьогоднішній день серед усіх вагітних жінок. У майбутніх матусь виникають сумніви з приводу того, чи варто займатися будь-якою гімнастикою під час виношування плоду, особливо на початку вагітності.

Давайте ж з'ясуємо, чи потрібна насправді гімнастика в першому триместрі, і якщо потрібна, то які саме вправи необхідно виконувати.

Багато жінок бояться займатися гімнастикою під час вагітності

Чи потрібна гімнастика вагітним жінкам?

Гімнастика підтримує еластичність м'язів

Якщо говорити про те, чи потрібна гімнастика взагалі вагітним, необов'язково в перший триместр, то на це питання можна однозначно відповісти позитивно.

Але що ж дає фізична активність під час вагітності?

По-перше, якщо вагітна жінка буде всю вагітність сидіти на місці і пролежувати дні біля телевізора на дивані, то її м'язи втратять еластичність, і в процесі пологів вона заробить собі безліч розривів в статевих шляхах. А гімнастика додасть тілу гнучкість і пружність.
По-друге, займаючись гімнастикою в період виношування малюка, жінка може запобігти появі розтяжок на животі та інших частинах тіла. Все тіло стане підтягнутим і гнучким.

Ну і по-четверте, при терпимою і посильної фізичної активності жінка буде відчувати себе бадьоріше і веселіше, так як фізичні вправи сприяють виробленню гормону радості.

Чи варто займатися гімнастикою для вагітних в 1 триместрі?

Не перестарайтеся з вправами

Давайте тепер з'ясуємо головне: чи можна обтяжувати себе фізичними навантаженнями на початку вагітності? Звичайно можна, навіть потрібно. Справа в тому, що в найперші місяці вагітності жінка, як правило, відчуває нудоту вранці, занепадницькі настрої і нестерпну лінь, а гімнастика їй допоможе побороти всі ці неприємності.

Але варто зазначити, що виконувати необхідно лише найлегші вправи, які не повинні тривати більше 20 хвилин в день. До того ж матуся під час занять фізкультурою не повинна відчувати ніякого дискомфорту.

Дихальна гімнастика для вагітних. Чи потрібна вона і що вона може дати?

Вчіться правильно дихати

Правильно дихати, як багато хто з вас, напевно, вже чули, важливо під час переймів і пологів. Але вчитися цьому, роблячи дихальну гімнастику для вагітних, найкраще, перебуваючи ще в цікавому положенні. Тому що коли почнуться дуже болючі перейми, і як правильно дихати, вам буде пояснювати акушерка або лікар, ви розгубитеся і все одно нічого не зрозумієте і не запам'ятаєте.

Отже, як же правильно дихати під час сутичок? Коли ви відчуваєте, що пішла схваточка, навіть не схваточка, а справжнісінька схватіща, то вам необхідно дихати якомога частіше, як собачка.

Дихання повинно бути переривчастим, тобто видих і вдих у вас повинні бути дуже короткими.

Під час пологів ж вам необхідно дихати глибоко, а коли відчуєте, що дитина ось-ось з вас вийде, то дихання у вас має бути таке:

спочатку глибокий вдих,
потім сильний і глибокий видих, але такий, як ніби ви видихаєте НЕ через ніс, а через живіт, тим самим ви допоможете дитинчаті просуватися по родових шляхах більш активно,
потім знову глибокий вдих,

Після такого дихання акушерка вам дозволить трохи відпочити, а потім з новими силами ви знову візьметеся виштовхувати плід назовні. Крім того, що під час виношування малюка ви можете вчитися дихати при сутичках і пологах, ви можете ще й просто правильно дихати для того, щоб розслабитися. А правильно - це означає глибоко. Просто сядьте зручніше на підлогу, спиною зіпріться об стіну або диван, ноги зігніть в колінах і розкиньте в сторони (типу падмасана), руки покладіть на живіт.

фітнес для вагітних, спорт для вагітних, розминка.

Подихайте, закривши очі, протягом декількох хвилин, забувши на мить про всі справи і насущні проблеми.

Комплекс вправ для вагітних в першому триместрі

Аквааеробіка корисна для майбутніх мам

Крім комплексу, який ми хочемо вам запропонувати, жінкам на ранніх термінах вагітності підійдуть такі види фізичної активності:

плавання в басейні, морі або озері (де вода тепліше),
піші прогулянки по парку або лісі,
велотренажер,
аквааеробіка.
Що ж хочемо запропонувати ми? А ось що. Почнемо ми з невеликого розігріву і розминки.
1. Вправа № 1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, починайте обертати плечима спочатку вперед, а потім назад. Потім можете обертати пензлем, потім ліктем, а потім і всієї рукою.
2. Вправа № 3. Тепер розігріємо суглоби в ногах. Зіпріться однією рукою об стіл, а ногами по черзі починайте обертати по колу. Спочатку покрутіть ступень, потім гомілкою, а потім і стегном.
3. Вправа № 4. Сядьте на підлогу, ноги при цьому витягніть вперед, а спиною зіпріться об стіну. Руки покладіть на коліна і відчуйте, як розтягуються м'язи ваших ніг. Посидьте так протягом однієї-двох хвилин.
4. Вправа № 5. Тепер ступні підтягніть до себе, зробивши "метелика" зі своїх зігнутих в колінах ногах. Руками тримайте ступні, спину випрямити. Тепер посувайте ногами вгору-вниз, ніби метелик крильцями.
5. Вправа № 6. Залишаючись в такій самій позі, підніміть праву руку вгору і зробіть нахил в лівий бік, потім підніміть ліву руку і потягніться в праву сторону. Зробіть по 3-5 нахилів в кожну бік.
6. Вправа № 7. Одну ногу залиште в зігнутому стані, а другу випрямити. Корпус нахиліть вперед, але не сильно, а лише до легкого відчуття розтягування в випрямленою нозі. Потім ногу змініть. Виконайте цю вправу по 5 разів на кожну ногу.
Цей комплекс вправ спрямований і на розтягнення м'язів, і на збереження рухливості суглобів, що теж важливо. Якщо під час цих вправ ви відчуєте біль в животі, то вам варто відмовитися продовжувати гімнастику і проконсультуватися з приводу фізкультури для вагітних зі своїм гінекологом.

Які ще вправи будуть корисні під час вагітності?

Фітбол прекрасно підходить для вправ

Якщо ви страждаєте, наприклад, від болю в попереку, тоді вам необхідно виконати вправи, які знімають напругу в спині. Наприклад, для цього випадку добре підійде вправу, яке називається "Кішечка". Щоб його виконати, потрібно встати на карачки і вигинати спинку, а потім знову повертатися у вихідне положення. І так кілька разів.

У боротьбі з болем в спині добре справляється м'яч-фітбол.

На ньому можна просто сидіти і, наприклад, дивитися телевізор, злегка похитуючись. В цей час всі ваші хребці як слід розслабляться, і ви знімете напругу зі спини. До того ж і м'язи промежини теж за це вам спасибі скажуть, так як їх ви за допомогою цієї вправи теж розслабите. Можна просто погойдуватися на м'ячі, робити обертання тазу по колу або рухати тазом в сторони.

Деякі жінки вважають за краще лежати на фитболе животом вгору, але це не для всіх підходить і не всім зручно. Так що, якщо ви не впевнені, що зможете втримати рівновагу, то краще не лягайте на м'яч. В крайньому випадку, якщо поперек сильно ниє, а вправу "Кішечка" вам не допомогло, можете встати на коліна, а руки, плечі і голову скласти на м'ячик, таким чином ви теж зможете розслабити м'язи спини.

Розтяжки: як уникнути однієї з головних проблем допологового і післяпологового періоду?

Вправи допоможуть уникнути розтяжок

Практично всі жінки під час вагітності сильно поправляються. Цьому сприяє звірячий апетит майбутньої матусі і малорухливий спосіб життя. Все це призводить до того, що на животі, на стегнах, грудях або ж боках з'являються розтяжки. Спочатку вони мають, як правило, фіолетово-червоне забарвлення, а пізніше стають білими. У деяких жінок вони відразу білуваті, але все одно помітні неозброєним оком.

Як же не допустити появи цих жахливих розтяжок, які псують зовнішній вигляд жінки? По-перше, вагітної варто стримати апетит і звести до мінімуму вживання кондитерських і хлібобулочних виробів. Саме ці продукти найчастіше є причиною зайвої ваги майбутньої мами.

Але сидіти на суворій дієті не можна, так як харчуватися матері необхідно збалансовано і, як то кажуть, за двох.

По-друге, слід вести досить активний спосіб життя. Не лежіть цілими днями в ліжку на самоті з телевізором або ноутбуком, а краще вийдіть на вулицю і рушайте на прогулянку пішки. Фізична активність забезпечить вашому тілу і вашій шкірі необхідний тонус завдяки притоку крові до м'язів.

Ну і по-третє, кожен день змащуйте ваше тіло дитячим кремом або олією для того, щоб зволожити шкіру. Тому що зволожена шкіра розтягується не так різко і не деформується. Адже розтяжки або стрії, як їх ще називають, - це пошкодження верхнього шару шкіри, тобто його розрив.

Після пологів також слід дотримуватися всі ці правила, особливо це стосується змазування кремом тіла, так як худнути ви почнете досить активно, а шкіра може за різким спадом ваги теж не встигнути.

Помічено, що у багатьох жінок розтяжки з'являються саме після пологів, а не під час виношування малюка. Виною всьому - різке схуднення. Але розтяжки на грудях пов'язані не з схудненням, а, навпаки, з різким збільшенням грудей через приплив молока. Тому своїх грудей приділіть особливу увагу.

Тепер ви знаєте, які вправи необхідно виконувати майбутній матусі в першому триместрі вагітності, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. А ми ж вам бажаємо без особливих зусиль виносити дитину і з легкістю його народити на світ.

Такі вправи для вагітних, як описані в статті, звичайно, робити можна і потрібно. Покриття головою, покрутити кистями рук, трохи ногами - прекрасні заняття. Не можна ж зовсім нічого не робити. Та й поплавати - відмінна розвантаження для спини. А вправа кішечка - взагалі на всі випадки життя. Я сама робила подібні нескладні вправи і народила без проблем, самостійно. Не бійтеся рухатися, якщо немає ніяких протипоказань від лікаря.

Гімнастичні вправи під час вагітності просто чудове заняття. Вони допомагають позбутися від депресії, легше переносити токсикоз. Однак тут важливо пам'ятати про те, що не всім такі вправи дозволені і також не слід особливо старатися при їх виконанні. Все-таки основне завдання жінки під час вагітності виносити і народити здорового міцного малюка. Багато захоплюючись фігурою в цей час не їдять, займаються спортом, а після пологів через це мають масу проблем з дитинкою. Все повинно бути в міру.

Мене завжди дивувало, чому деякі жінки сприймаю вагітність, як хвороба! Адже якщо проводити вагітність на дивані або за комп'ютером, то це не принесе нічого доброго не тільки фігурі, але і загальному самопочуттю матусі! Особисто я не люблю робити вправи вдома - швидко стає нудно. Для мене виходом стали заняття аквааеробікою для вагітних. Плавати я просто обожнюю, а тут ще й компанія таких же майбутніх матусь і досвідчений тренер, який підкаже, як і що робити)

Якщо чесно, то перші місяці було дуже складно змусити себе щось робити. Толі я не до кінця ще брала своє нинішнє становище, чи просто лінувалася, в загальному ніяких фізичних вправ я не робила. А потім народила подруга, ми були у неї в гостях і я була трошки в шоці від стану її тіла. Щоб зі мною було так само я точно не хотіла. Прийшовши додому я одразу полізла в інтернет, повипісивала собі купу вправ, в цій статті частина з них теж є і на наступний день почала займатися. Через тиждень початку посешать басейн, і ходила регулярно поки термін дозволяв. Напевно завдяки цьому я прийшла в допологову форму вже через 6 місяців.

Відмінний комплекс гімнастики вправ. Перший теместр благополучно добігає кінця, займалася даної гімнастикою близько трьох тижнів, покращився загальне самопочуття, болі в спині регрессировали, навіть чоловік помітив що я стала більш активною і стала краще виглядати. Особливо подобається вправу "метелик", неймовірно розслабляє м'язи. Після виконання комплексу вправ відчувається прилив сил і легкість в тілі.

Я в першому триместрі вагітності теж робила гімнастичні вправи, хотілося якось підготувати організм до майбутніх пологів. Та й це дійсно розслабляє, заспокоює. Може, і правда від розтяжок допомагає. У мене немає їх по крайней заходів)) Правда деякі вправи, які тут описані, навіть і не знала, на жаль. Наступного разу спробую))

Гімнастика для вагітних в 1 триместрі відео