Як швидко схуднути після пологів мамі, що годує і при цьому не озвіріти
Ну що, хто з вас, дорогі мої, не задавався питанням, як швидко схуднути після пологів мамі, що годує. Напевно, відсотків ... 98?
Схуднути і складно і легко одночасно.
Легко, тому що під час біганини з дитиною, годування грудьми неможливо не скинути пару-трійку кг просто так. А складно, тому що в голові сидить традиційний комплекс: мамі потрібно багато є, а то молока не буде. А ще стреси, куди ж без них ... Хтось легко повертається в «добеременний» гардероб, а хтось, махнувши на все рукою, шукає щастя в материнстві.
Як правило, в період вагітності дівчина із середньою вагою набирає близько 12-16 кілограм. Це фізіологічна норма, яка також сама йде під час пологів і після них. Але є випадки, коли дівчина набирає вагу 20 кг або навіть більше. А позбутися від такої ваги не так вже й просто - часу на фітнес і спортзали дуже мало.
Існує думка, що після пологів в організмі кожної жінки відбувається гормональний збій, тому швидко схуднути годувальниці в найближчий рік після вагітності практично неможливо. Ця інформація не має ніяких клінічних підтверджень. Безумовно, в організмі жінки відбуваються деякі гормональні зміни. Але це природно. До набору ваги частіше призводить неправильний спосіб життя, не висипання, заїдання проблем .
Тому різні методики схуднення після пологів, працюють і швидко приносять результат. Так як схуднути після пологів матері-годувальниці?
вагітність
Багато вагітні дівчата вважають, що їм треба їсти за двох, і нема в чому собі не відмовляють. Однак добова норма для вагітних така:
- в першому триместрі - 2200 клав,
- під час другого - 2550 клав,
- під час третього - 3500 клав.
Не набагато більше, ніж для невагітної, правда?
Якщо немає протипоказань, потроху тренуйтеся: йога для вагітних, дихальні вправи, ходьба. Треноване тіло не тільки швидко приходить після пологів в форму, але і легше народжує, перевірено ??????
Після пологів
Почну з кількох слів для тих, хто хоче миттєвих результатів. Як схуднути відразу після пологів мамі, що годує? Без праці - ніяк. Ні, звичайно, відразу після пологів йде чимала кількість кілограмів. Рахуйте самі:
- вага дитини (2800-4000 г),
- літр навколоплідних вод,
- скорочується матка,
- невелика крововтрата під час пологів.
Тому на наступний день кілограм 6-7 точно наче й не було. Решта вимагає праці і старанності. Я знаю годуючих мам, які вже в пологовому будинку на 3 день починали робити нескладні вправи. Зрозуміло, після дозволу лікаря.
кілька правил
Отже, як схуднути після пологів якщо годуєш грудьми і при цьому не озвіріти? До речі, розглядання фото красунь з кам'яним пресом мене б швидше засмутило, ніж мотивувало. Я б порадила частіше в дзеркало виглядати. Причому не в балахоні, що прикриває проблемні місця, а, навпаки, частіше їх відкривати. Злість мотивує дуже добре. А адреналін якраз витрачається під час занять.
2. Щоб були сили на заняття, потрібно досить відпочивати. Звичайно, виснажена мама теж схудне, але задоволення їй це не завдасть. Ті, хто спить менше 8 годин на добу, більш схильний до повноти. Універсальних порад немає: хтось спить з дитиною, з ним же робить і вправи, хтось здає на годинку бабусі, чоловікові. Але, в будь-якому випадку, виспався мама добрішими до світу. І з оптимізмом почне худнути після пологів!
3. Не кидайтеся в крайності, жорсткі дієти і вправи протипоказані. А матері-годувальниці вони потрібні, адже грудне вигодовування теж забирає сили і енергію.
4. Для тих, хто сподівається, що сам факт годування буде дивним чином швидко знищувати складки на боках. В добу ви втрачаєте 500-600 ккал, що дещо більше, ніж шоколадка. та й вправ одне лише годування не замінить. Адже нам потрібно не тільки вагу скинути, а й м'язи в тонус привести.
Про фартушок на животі
Кілька слів скажу про так званому фартушку. Коли живіт-то начебто і невеликий, але жирова складка на ньому звисає. Погодьтеся, для молодої дівчини, нехай навіть і недавно народила - це катастрофа. Від свого викладача по гінекології чула, що це не просто проблема з харчуванням. Часто у таких жінок існують гормональні порушення на рівні гіпоталамуса.
Тому тільки дієта або фізичні навантаження можуть не допомогти. Консультація ендокринолога та гінеколога обов'язкове. А можливо і курс лікування.
Перед тим як безпосередньо перейти до порад, про те, як можна схуднути після пологів матері-годувальниці. скажу кілька слів про діастазі. Не всім підходить звичайне вправи для пресу. Деяким воно може нашкодити. Зазвичай худенькі жінки з великим дитиною або слабкою черевної стінкою виходять з пологового будинку з розбіжністю прямих м'язів живота. Якщо диастаз невеликий (в 1-1,5 пальця), то поступово він зникне. Якщо ж він великий, то з часом є ризик виникнення грижі білої лінії живота.
І ось тут звичайні скручування тулуба якраз протипоказані, так як косі м'язи ще більше розтягують прямі в сторони. Ваша мета - зміцнити поперечну м'яз, і тільки потім переходити до звичайних тренувань.Як визначити у себе диастаз самостійно? Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах, підіймаючи голову, залишаючись лежати на лопатках. Покладіть пальці вертикально над пупком по середньої лінії живота. Якщо пальці провалюються, значить, є розбіжність м'язів. У нормі можливе проходження пучки.
Їх можна довго описувати, але краще один раз побачити, правда?
- Найбільш активні заняття можна проводити вже на 6-7 тижні після пологів. Підійдуть будь-які види фітнесу, заняття на фітбол. йога, якщо у вас немає протипоказань або диастаза м'язів живота.
Головне, вибирати такі заняття, в ході яких не буде губитися багато рідини. Це шкідливо для лактації і збільшує ймовірність лактостаза.
- Вправи для м'язів грудної клітки і плечового пояса не повинні бути виснажливими або випадково травмувати молочні залози.
- Також запобігайте сильні коливання грудей при стрибках, махах руками. Для цього потрібен бюстгальтер, що підтримує груди і не заважає рухам.
Для тих, хто хоче не тільки відновитися, але і розслабитися, раджу Гнучку силу Юлії Зайченкова. Я від неї в захваті! Особливо допомагає при проблемах зі спиною! Займаюся вже більше півроку: живіт підтягнувся, відчула навіть межлопаточную і довгі м'язи спини! Але найголовніше - це невимушена і природна розтяжка. Для того, хто в школі з працею здавав цей норматив, я досягла великих результатів :-). Так що, якщо ви мама, яка годує і хочете схуднути після пологів, це найкращий спосіб. швидко не буде, але результат стабільний.
У питанні, як схуднути після пологів мамі, що годує. дієта має чимале значення. Зізнайтеся, як часто у вас день закінчується на кухні з чаєм і бутербродом (цукеркою, зефіркой, халвою)?
Почати приводити своє тіло в фізіологічну норму, можна буквально після першого тижня після пологів. Слід відразу відмовитися від дієт з дуже жорсткими умовами. Адже молода мама щодня повинна отримувати необхідну кількість поживних речовин, які потрібні для утворення грудного молока. Самий просто спосіб скласти безпечну дієту - це використовувати принцип калорійності харчування.
В середньому щоденна норма калорійності для годуючої мами становить 1600-1800 ккал. В цілому це досить адекватні цифри, але чому ж мамам так складно схуднути?
Єдине логічне пояснення - неправильно поставлене харчування, яке вже так складно змінити. Молоді мами відчувають безліч стресів після пологів, а, як відомо, їжа - найкращий антидепресант. Найчастіше мами їдять від нудьги, навіть не відчуваючи апетиту. Це як вироблений безумовний рефлекс. Щоб почати стежити за своїм харчуванням, досить ввести харчовий щоденник. в який необхідно записувати кожен з'їдений шматочок їжі.
Як показує практика, дробове п'ятиразове харчування завжди приносить відмінний результат. Такий підхід допоможе вам правильно розподілити продукти харчування, так щоб не переїдати і отримувати всі необхідні поживні речовини. Давайте розглянемо зразкове меню.
Це головне час для вашого шлунка. Ви тільки що прокинулися, а ваш організм ще немає. Тому потрібно прискорити обмін речовин. Якщо ви відвідуєте тренування, щоб схуднути після пологів, то сніданок повинен бути переважно вуглеводний, адже вам буде потрібно багато енергії. Наприклад, приготуйте будь-яку кашу, краще вівсяну і з'їжте одне яблуко або стакан стиглих ягід. Кашу готуйте на воді або молоці.
Другий сніданок - Обов'язковий. Він необхідний для підтримки темпу обміну речовин. Другий сніданок повинен поєднувати в собі легкість і ситність продуктів. Дуже добре підходять: йогурти, фрукти, овочі, сир, стакан зеленого чаю.
Через 3-4 години настає другий обід. Якщо вам дуже хочеться солодкого, то з'їжте часточку чорного шоколаду або випийте чай з одним фруктом.
Запам'ятайте, вечеря повинна відбутися не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Вам не слід їсти на ніч важку їжу, тому овочі і легкі вуглеводи - кращий вибір. Їжа багата рослинної клітковини, особливо допомагає в процесі схуднення, прискорюючи обмін речовин.
Важливо при дієті контролювати своє психоемоційний стан. Якщо ви хочете швидко схуднути після пологів, але будете ставитися до дієти як справжньому випробуванню, то ви 100% зірветеся, і всі праці будуть змарновані. Для матері-годувальниці це особливо важливо, стрес знижує вироблення окситоцину.
Щоб схуднути швидко і легко - спробуйте бандаж!
Для тих, хто шукає, як швидко схуднути після пологів, якщо годуєш дитину, скажу, що швидко можна тільки підкоригувати наявний недолік.
Як? За допомогою [urlspan] післяпологового бандажа [/ urlspan]. Для виходу в світ це ідеальний варіант. Так, ви ще не в формі, але ніхто крім вас цього ніхто не знає.
Матка вагітної жінки, на останніх термінах вагітності досягає розміру великої дині, відповідно розтягуються і черевні м'язи. Тому відразу після пологів або кілька днів по тому, жінка може надіти післяпологовий бандаж. Але вибір вироби і термін його використання, заздалегідь повинен бути обговорений з акушером-гінекологом.
Існує кілька видів бандажів:
- універсальний бандаж,
- бандаж - спідниця,
- бандаж - труси,
- бандаж «бермуди».
Також можуть бути використані звичайні стягуючі труси. Їх слід носити не більше 1-1,5 місяців.
При виборі бандажа слід звернути увагу на тканину, з якого він зроблений. Вона повинна бути натуральною і якісною. Наприклад, це може бути бавовна або мікроволокно. Купуючи універсальний бандаж, ви зможете носити його як до пологів, так і після, змінюючи широку і вузьку боку. Решта вироби можна надіти тільки після пологів.
Для жінок, які народжували за допомогою кесаревого розтину, існують спеціальні бандажі у вигляді стрічки - гумки на застібках, які добре підтримують шов. Але деякі фахівці не рекомендують їх носити. Таким чином, матері-годувальниці можна візуально схуднути за допомогою зовнішніх пристроїв на 1-2 розміри. Для швидкої та екстреної необхідності, спосіб непоганий, але тренування ніхто не відміняв!
Я теж багато роздарувала. В основному нижню частину гардероба. Не скажу, що вона там погладшала ?????? але кістки розійшлися і все. Тут дієта точно не допоможе! А Зайченкова для мене самої стала відкриттям. Завжди думала, що чакри і йога - це не моє. Мені силову хотілося. А тут і релакс, а найголовніше після будь-якого її заняття хребет витягується, і спина перестає боліти. Як наркотик, хочеться ще і ще. Така легкість в тілі. Чи не перестаю нею захоплюватися.
Вітання. а ще дуже круто працює щоденна прогулянка в парку з каляску. 2-3 години швидкої ходьби, з максимальною швидкістю, на яку ви зараз здатні :)
Аеробне навантаження. І починати можна відразу як з род-будинку відпустили. А до року вже будете бігати,)))
Вітання! Ага, тільки деякі дітки більше години без грудей не витримують)) А так да, якщо іншого виходу немає. На заході до цього абсолютно нормально ставляться. Може і у нас скоро почнуть))
Я до речі на одному блозі таке читала, мама і правда бігала з коляскою.
Дякую за поради, будемо пробувати Ваші методи на своїй практиці)))
Більше їсти овочів і фруктів, менше жирного і мучного.) І все буде добре.
Мені, напевно, просто пощастило з конституцією.
Під час першої вагітності я поправилась на 15 кг, прийшла в своє добеременное стан вже через 3 міс. правда було мені тоді всього 20 років).
Під час другої вагітності набрала 18 кг - їла все, що не пріколочено. Повернутися до свого попереднього стану вдалося протягом року. Але, коли я говорю - повернутися - це значить, що я нічого спеціально для цього не робила. Просто стала менше їсти.
Під час третьої вагітності я, нарешті, порозумнішала. Набрала всього 9 кг. Вийшла з пологового будинку - на мені "гуляв" тільки 1 зайвий кілограм. Але так як було КС, живіт вже не відновити, на жаль. Те, що порізане - вже не стане таким, як раніше, хоч заупражняйся.
І ось тільки тепер я починаю замислюватися - як схуднути. Але не після пологів і НЕ мамі, що годує - а взагалі. Але це тема іншої розмови).
Це дійсно справжня проблема! Я народила в травні, і зараз активно худну. Спасибі літа - особливо їсти не хочеться, ну і без фізичних навантажень нікуди звичайно, щодня по 30 хвилин змушую себе через не хочу. Зате вже майже повернула свій добеременний вага!