Збалансоване харчування під час вагітності
Важливість збалансованого харчування для людського організму складно переоцінити, коли ж мова йде про вагітність - це стає особливо важливим, адже тепер рівень відповідальності зовсім інший - нове життя повністю від Вас залежна.
Що ж таке правильне збалансоване харчування і як його правильно побудувати при вагітності? Дуже багато дівчат і жінок з настанням вагітності змінюють своє ставлення до вживання їжі - якщо раніше за вагою суворо стежили, намагалися їсти побільше так званої здорової їжі, то з настанням вагітності чомусь вважається що все можна, особливо якщо хочеться (і звичайно починає хотітися , адже раніше цього всього було ніби не можна). Звичайно якщо чогось хочеться вагітної - то тут вже нічого не поробиш, але зазвичай досить зовсім маленькою порції цього чогось і бажання пройде, в такому випадку це не завадить збалансованому харчуванню. В іншому випадку - ви як мінімум можете зіткнутися з надбавкою у вазі, який все одно після вагітності з жахом прийдеться повертати до норми. А що ще гірше - можуть виникнути наслідки для здоров'я, як токсикоз, випадання волосся, ламкість нігтів (але це ще нічого), анемія (повірте, не варто це перевіряти на собі), і в кінцевому підсумку патології в розвитку малюка - а це саме страшне. Цього нам не треба. З цього давайте займемося відбудовою правильного харчування з перших тижнів вагітності (а краще і до планованої вагітності, особливо якщо раніше воно було не налагоджене) і слідувати йому до кінця - потім собі ж скажете спасибі.
Для збалансованого харчування потрібно дві речі: перша - забезпечити надходження всіх необхідних вітамінів і мікроелементів в організм для правильного харчування дитини - його розвитку і зростання, друга - все-таки обмежити кількість непотрібних калорій і вуглеводів (адже найчастіше рівень рухливості при вагітності знижується, і не дивлячись на те, що дитина «забирає» собі частину споживаних калорій, їх все одно багато і починають рости попа-стегна та інші частини тіла крім животика).
- білий хліб, батон, багет, булки - для фігури в принципі шкідливо, а під час вагітності нічого не зміниться,
- солодке - печиво, цукерки, вафлі - буде дуже хотітися, але якщо привчити себе до меду і сухофруктів через два тижні відпустить (зрідка звичайно можна, але краще ніж рідше),
- борошняне - макарони, локшина, піца - зрозуміло що це одні суцільні вуглеводи, яких вам і так достатньо при правильному харчуванні (див. вище). В їх додатковій кількості потреби немає - буде рости вага, та й годі,
- смажене - мінімізуйте, при такій термо-обробці найвища температура, а при ній дуже багато вітаміни і мінерали просто знищуються, і ви їсте калорійну біомасу без корисних речовин. Краще варити, пекти, готувати на пару і їсти сире!
Можливо застосувати всі ці поради не просто (особливо відмовитися від чогось), але зробіть це якщо не для себе - то для Вашого малюка. Адже якщо ви будете здорові і в формі - і пологи пройдуть легше, і молоко буде в достатній кількості і хорошим, і дитинка народиться здоровою!
Вже проголосувало читачів: 11. середній бал: 4,64.
Аліна, цю статтю писала я. З дитиною і другою вагітністю. Прохання відноситься більш шанобливо до праці інших людей, можливо будете менше негативу в житті зустрічати. Для тих кому цікаво, тому що можливо висловлені Аліною питання виникають ще у кого-то - в чистому какао нічого поганого немає, він вважається навіть джерелом заліза. З іншого боку какао відноситься до алергенним продуктам, тому все добре в МІРУ! Але какао при вагітності пити можна. Його навіть діткам маленьким дають, якщо не вірите згадайте дитячий сад в своїй молодості :). Що стосується кави (хоча про нього в статті ні слова) - мій провідний вагітність лікар особисто дозволив мені випивати чашку неміцного кави з молоком в день, якщо відчуваю слабкість. У вагітних нерідко "скаче" тиск, особливо якщо ви схильні до зниженого тиску, воно може різко знижуватися - кава його ефективно підвищує і повертає добре самопочуття. Ну а якщо у Вас тиск в нормі - завжди є альтернатива кави без кофеїну. Взагалі вплив кави на людський організм спірно, і частіше описується в негативному світлі, але якщо ви звикли його пити - головне це робити в міру (не більше однієї порції в день і неміцного), і бажано вибирати варіант декаф. Хоте не сперечаюся, що кава краще не пити, пощастило тим, хто його не любить (я до них, до речі, не належу - дуже люблю смак і аромат кави).