Дієта після пологів для схуднення меню відгуки результати

Дієта після пологів допоможе схуднути не знижуючи лактації і без шкоди для дитини

Дієта після пологів стає гострою необхідністю для багатьох жінок, які набрали значну вагу в період вагітності.

Післяпологова методика схуднення розроблена з урахуванням поступового зниження ваги без нанесення шкоди здоров'ю матері і малюка.

Дієта після пологів для жінок, які годують груддю, повинна бути організована таким чином, щоб дієтичне харчування було насичене, поживна і здорове. На думку лікарів, лише збалансоване харчування і правильна дієта після пологів допоможе породіллі скинути зайву вагу, не знижуючи лактації і не завдаючи шкоди здоров'ю малюка під час грудного вигодовування.

Післяпологова дієта для годуючих грудьми жінок має свої особливості:

Після пологів протягом першого тижня бажано виключити з раціону харчування яйця, сирі овочі, бобові, фрукти, капусту, випічку, консерви, кислу і квашену їжу. У цей період рекомендується вживати каші, супи, м'ясо, горіхи, сир, варені овочі, печені фрукти і рибу.

Дотримуватися такого меню необхідно для того, щоб у малюка при грудному вигодовуванні не виникло здуття, запорів, розлади кишечника або будь - яких алергічних реакцій (діатез, висип, почервоніння і т. Д).

Дієта після пологів для схуднення під час годування грудьми розрахована на тривалий час і приблизно складається з наступного дієтичного харчового раціону:

Сніданок: гречана або вівсяна каша, чай, крекер з маслом вершковим,
Ланч: злаковий несолодкий йогурт,
Обід: парова гречка, гарбузове пюре або овочевий бульйон, чай, парове м'ясо (курка без шкіри або телятина), крекер,
Полудень: маленька гість горіхів,
Вечеря: рагу з тушкованого буряка, цукіні і моркви, молочко з мюслі.

Сніданок: яблучко печене, чай, яйце, каша вівсяна,
Ланч: крекер з маслом або яйце,
Обід: крекер, макарони, кефір, курятина або рибка парові,
Полудень: салат з варених овочів,
Вечеря: пісний овочевий суп, компот несолодкий з родзинок і кураги, шматочок шинки.

Сніданок: шматочок хліба, вівсянка з сухофруктами і маслом вершковим, молоко,
Ланч: печене яблучко,
Обід: парова яловичина, суп з сухариками, несолодкий напій,
Полудень: салат з яйця, відвареної моркви і сиру,
Вечеря: парове овочеве рагу, кисле молоко або ряжанка, сир з десертною ложечкою меду.

Четверта і п'ята тижні

Сніданок: сирний салат з червоним печеним яблучком, сік морквяний, каша на маслі вершковому,
Ланч: кисле молоко, сир,
Полудень: мармелад, какао,
Вечеря: шматочок вареного або парового м'яса або рибки, спагетті або овочевий гарнір, чай.

Сніданок: неміцний чай (можна включити відвар рисовий), сир, каша, яйце,
Ланч: невелике яблуко або кисломолочний напій,
Обід: м'ясний суп або вуха, печена рибка або парової м'ясної шматочок, компот або Морсік, тост,
Полудень: будь-який салат, але з варених продуктів,
Вечеря: шинка, блюдо з овочів варених, чай.

Дієтичного раціону харчування шостого тижня можна дотримуватися до отримання бажаного результату. Головна умова дієти після пологів - щоденне включення в меню м'ясної їжі або риби, кисломолочних напоїв та сиру. Сирі овочі, особливо огірки, при вигодовуванні грудьми варто вводити дуже акуратно, так як вони можуть несприятливо відбитися на травленні малюка.

Другий варіант дієтичного харчування після пологів для жінок, які не дотримуються грудного вигодовування, розрахований на більш короткий час. Дана методика дозволить скинути за місяць після пологів близько 5 кг і більше. Зразкове меню на день складено в двох варіантах.

Перший варіант дієти після пологів

Ранок: пластівці несолодкі з молоком або вівсянка (на воді без солі), яйце, тост,
Обід: салат з картоплі вареного, томату і свіжої капусти, будь-який суп, напій кисломолочний,
Полудень: грейпфрут або ананас,
Другий варіант дієти після пологів
- Ранок: підсушений шматочок хліба, пюре овочеве, рибка, кисле молоко, кефір або ряжанка,
- Обід: макарони, соус з відвареного фаршу пісного м'яса, томату і зелені, салатик з будь-яких сирих овочів, несолодкий Морсік або компот,
- Полудень: йогурт з мюслі або ягоди,
- Вечеря: крекер або тост, тушкована капуста, фрукти і сік.
Не обов'язково протягом місяця дотримуватися строго цих двох варіантів дієти. У них можна внести зміни за власним бажанням, однак варто врахувати, що всі продукти в меню жінок після пологів повинні бути низькокалорійні і корисні.

Результати дієти для схуднення після пологів багато в чому залежать від фізіології жіночого організму і від того, скільки жінка набрала у вазі при вагітності. Харчуючись за запропонованою післяпологовий дієті, вага знижується поступово і не завдає шкоди здоров'ю.

Згодом, перевівши малюка на штучне годування, жінкам легше урізноманітнити свій харчовий раціон, при якому вага буде знижуватися набагато ефективніше. Переноситься лікувальна дієта після пологів дуже легко з - за відсутності почуття голоду і строгих обмежень в продуктах.

Звертаючи увагу на відгуки лікарів про дієту після пологів, можна побачити схвальні погляди на дане дієтичне харчування. Збалансований і раціональний харчовий раціон для жінок після пологів складений таким чином, щоб не змушувати тих, що худнуть після пологів матусь голодувати, а малюків відчувати проблеми зі здоров'ям.

Крім цього, лікарі особливо рекомендують по закінченню двох місяців після пологів вдаватися до різних фізичних навантажень. При поєднанні дієтичного харчування і фізичних вправ домогтися бажаного результату можна набагато швидше і ефективніше.