Правильне харчування під час вагітності

Для кожної жінки вагітність стає надзвичайно важливим етапом в її житті. Питання правильного харчування є одним з найбільш актуальних для жінок в положенні.

Як харчуватися вагітним? Якось змінити свої порції або радикально переглянути свій раціон?

Правильне харчування - не більш, а якісніше. Почнемо з обговорення розмірів порцій. Ще наші предки вказували на те, що майбутня матуся повинна з'їсти більше, щоб прогодувати і себе, і свою дитину. Однак саме такий підхід приводив до появи надмірної ваги, що, серед іншого, негативно відбивалося і на відчуттях жінки.

Слід розуміти, що їжа - це джерело енергії, умовною одиницею виміру якої є калорія. Середньостатистична жінка (до уваги тут приймається вік, зріст і вагу) під час вагітності повинна щодоби споживати близько 2,5 тис. ккал. В останні місяці терміну майбутній малюк збільшується в розмірах, і кількість калорій зростає на 300-400 одиниць. Ваша ж задача - отримувати потрібну кількість енергії, вживаючи при цьому в їжу максимально корисні продукти.

Які ризики виникають відсутність правильного харчування у вагітної

Щоб стало зрозуміло, наскільки важливо правильно харчуватися під час вагітності, розглянемо, до чого може привести недостатньо серйозне ставлення до цього питання. Отже, перерахуємо можливі наслідки:

Пізній токсикоз. У важких випадках гестоз може привести до утворення водянки вагітних, виведенню з організму разом з сечею білка, а також до артеріальної гіпертензії.

Ризик виникнення кровотечі у передпологові терміни, відшарування плаценти і висока ймовірність загибелі дитини.
Через недостатню кількість одержуваних вітамінів і мінералів, а також внаслідок дисфункції їх засвоєння, може розвинутися недокрів'я .
Низька родова активність, складні пологи, які буде непросто пережити через передчасного виснаження породіллі.
Післяпологові кровотечі з поганою згортанням крові.
Відставання в розвитку плода в утробі матері.
Імовірність недоношеності, малої ваги дитини при народженні.
Енцефалопатія.
Підвищена збудливість.
Слабка імунна система малюка, нестійкість до різних недугою, як під час перебування в утробі, так під час і після пологів.

Дивлячись на цей список, нескладно зрозуміти, наскільки важливо якісно підійти до питання про правильне харчування під час вагітності, як би це не було складно, адже одна з чаш цих ваг незрівнянно переважує іншу.

Що є правильне харчування при вагітності

Всім добре відомо, що в раціоні кожної людини повинні бути присутніми білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, а також необхідну кількість рідини. Саме збалансоване кількість всіх цих компонентів визначає раціональне меню.

Білки - це те, чого потребують не тільки спортсмени. Вони є будівельним матеріалам для наших клітин, що дуже важливо для розвитку плода в утробі матері. Навіть вегетаріанцям в період вагітності корисно задуматися про деякі винятки - на користь здоров'я майбутньої дитини. Всі тієї ж середньостатистичної вагітній жінці орієнтовно необхідно близько 100 грам білка в добу, а на великому терміні - ще трохи більше. Основну часткову масу повинні складати білки саме тваринного походження.

Кожен день на столі майбутньої матусі повинні бути присутніми кисломолочні продукти або молоко (0,5 літра і більше), сир, незгірш від 100 грам м'яса (зокрема, риби та птиці) нежирних сортів, а також яйця. Втім, останніми зловживати не можна. але хоча б одне в день буде дуже бажано.

З таким раціоном ви забезпечите себе легкозасвоюваним білком, вітамінами та іншими мікроелементами. При цьому їх кількість буде збалансованим.

Щоденне спожите кількість цих компонентів має коливатися в межах 350 грам на першій стадії вагітності, збільшуючись відсотків на 20 під час другої її половини. Зважити їх не завжди виходить, тому важливо враховувати, що, наприклад, по виходу в декрет активність вагітної жінки найчастіше знижується. Тому і споживання вуглеводів має бути зменшено .

Побільше їжте продукти, насичені клітковиною, яка є в сортах хліба, зроблених з борошна грубого помелу, а також в кашах, фруктах, ягодах і овочах. Під час вагітності діють абсолютно такі ж правила здорового харчування, як і при звичайному житті. Тому всім відомі своєю некорисно макаронні, борошняні та кондитерські вироби, а також цукор, потрібно максимально виключити зі свого раціону. А в особливій мірі це стосується другої половини вагітності.

Цей самий калорійний продукт потрібно вживати в обмеженій кількості, не більше 80 грам щодоби. Кращими джерелами рослинних жирів стануть такі масла, як оливкові, соняшникові і кукурудзяні, а в якості тваринних жирів можна використовувати кращі сорти вершкових масел. Їх замінники, а також маргарин і трудноусвояемих сало дуже бажано виключити з ужитку.

Відіграє ключову роль у розвитку ЦНС майбутнього карапуза. Їжте більше зелені, і не помилитеся.

Основні мікроелементи

Перерахуємо головні мікроелементи, необхідні для жіночого здоров'я під час вагітності.

Кальцій, магній, фосфор

Міцність кісток матусі і малюка безпосередньо залежатиме від достатньої кількості цих мікроелементів, одержуваних організмом. Не варто забувати про їх вплив і на здоров'я зубів. Кальцій міститься в молочних продуктах, в горіхах і т. Д. Магнієм багаті всі ті ж горіхи, а також різні крупи, овочі і кавуни. Фосфору найбільше, як усім відомо, в рибі і яйцях.

Ці мікроелементи відповідають за регуляцію водно-сольового балансу в організмі. Натрій - це переважно сіль, а калій міститься в шпинаті, горіхах, грибах і бобових.

Зниження кількості гемоглобіну в крові може бути викликано нестачею в організмі заліза. Саме це негативно відбивається на транспортуванні через кров кисню до тканин і органів, як у матусі, так і у плода. Печінка, зелень, фрукти і яєчний жовток - основні джерела заліза, добова норма якого становить близько 20 мг.

Вітаміни при вагітності

Про вітаміни поговоримо особливо детально. Зайвим буде говорити про їх значущість в раціоні кожної людини. Що вже говорити про здоров'я майбутньої мами. Саме вітаміни відповідають за ефективну діяльність організму, беручи участь у всіх його процесах. Вітаміни основних груп - A, B, C, E, D в необхідних співвідношеннях так важливі і для вагітної жінки, і для її майбутньої дитини.

Надає захисну функцію в напрямку токсичного впливу. Щоб зрозуміти, де містяться ці вітаміни, досить запам'ятати, що всі овочі і фрукти, які мають жовті і червоні відтінки, є джерелом групи A. Людський організм синтезує вітамін A з бета-каротину. До речі, каротин - похідна слова «carota», що в перекладі з латинської означає морква і має характерний жовто-оранжевий забарвлює пігмент.

Згадана морква, а також, шипшина, персики, помідори, гарбуз, печінка, риб'ячий жир і багато іншого - все це природні джерела каротину для нашого організму. Не слід забувати про роль цього вітаміну для зору.

Вітаміни цієї групи стимулюють зростання і зміцнення м'язових волокон, що позитивно позначається на роботі травної, серцево-судинної і нервової системи. Пивні дріжджі - відомий джерело вітамінів групи B. Крім того, містяться вони в борошні, рисі, горосі, а в м'ясних продуктах - у печінці, нирках і серці.

Інакше його називають аскорбінової кислотою. Відомий антибіотик природного походження, дія якого спрямована на загальне зміцнення імунітету. У великих кількостях вітамін C міститься в лимонах, шипшині, ківі, болгарському перці, цибулі і цитрусових.

Ця група відповідає за міцний скелет у майбутнього малюка. Дефіцит вітаміну D може призвести до випадками анемії у жінок.

Відповідає за розвиток плода і міститься в яйцях, горіхах, оливках, бобових, а також в нерафінованій соняшниковій олії. Супроводжувати споживання таких компонентів слід жиросодержащие продуктами, такими як масло або сметана - це дозволить вітаміну E повноцінно засвоїтися.

Добові норми споживання вітамінів для вагітних складають:

A - 2,5 мг (до вагітності 3,3-5),
С - 80-100 мг (до вагітності 50-100),
D - 200-400 мг (до вагітності до 500),
Е - 15 мг (до вагітності 30-40).

Організм вагітної жінки може відчувати брак якого-небудь одного вітаміну навіть при повноцінному харчуванні, що може позначитися на здоров'я майбутнього малюка. З цією метою має сенс користуватися різними вітамінами, розробленими спеціально для вагітних жінок. які в сучасній фармакології представлені в широкому асортименті.

Скільки і чого пити?

Після другої половини вагітності може виявлятися схильність до набряків, тому кількість пиття має бути скорочено приблизно в півтора рази. Однак тут краще покладатися на суб'єктивні відчуття, не відмовляючи при цьому собі, якщо організм цього вимагає.

Чай та кава - Напої, в яких слід себе обмежити під час вагітності по одній простій причині - вони містять кофеїн. Для тих, хто має ілюзії щодо зеленого чаю - в ньому він теж міститься. Однак якщо вже ви без чаю не можете зовсім, то краще віддати перевагу зелений, так як він хоча б містить в собі корисні для організму мікроелементи.

А от фруктові та трав'яні чаї - Зовсім інша річ. Вибирайте будь-яку травичку на свій смак, має нейтральну дію на ендокринну систему. З ягодами розібратися ще простіше. Разом, найбільш поширеними варіантами для заварювання чаю стають:

листя вишні, брусниці, малини, м'яти, меліси, смородини та ін.,
плоди калини, глоду, шипшини, горобини і ін.

какао може здатися корисним, проте нерідко стає збудником алергії. Крім того, какао є стимулятором до вимивання кальцію з організму, і в своїй дії в цьому плані дуже схожий з кавою.

Газовані напої не особливо показані навіть звичайним людям. Що говорити про вагітну жінку, якій підвищене газоутворення сподобається куди менше - і так живіт росте все більше. І знову згадаємо про кальцій - такі напої, як кола, перешкоджають його засвоєнню. Окремо варто сказати і про мінеральні води (навіть без газу), істотно навантажують нирки вагітної.

соки - Да. Тут і смачно, і корисно. Однак ми говоримо про натуральних свіжих соках, а не псевдонатуральних пакетованих. В останніх, крім великої кількості консервантів, також міститься цукор. Якщо пити натуральну продукцію немає можливості, намагайтеся вибирати соки в пачках, призначені для дітей.

Не будемо забувати і про звичайну питну воду. Але її якості також слід приділити увагу, з огляду на дефіцит повноцінної чистої води.

Післямова

Підводячи підсумки, нескладно зробити висновок, що найкращим рішенням стає - бути ближче до природи. Вона дає нам чимало, а нам лише залишається зберегти в продуктах дані їм властивості. Овочі, зокрема, картопля, можна запікати. Те ж саме стосується і фруктів. Хочеться солодощів? Їжте диню, персик або банан, відмовтеся від звичної кондитерки.

Щомиті пам'ятайте, що ще вчора ви годували тільки свій організм, а сьогодні ви несете відповідальність ще й за свою майбутню дитину. Харчуйтеся правильно і будьте здорові!