Вправи для вагітних на 3 триместру і все для жінок
Рух для вагітних грає важливу роль, оскільки саме воно відповідає за тонус м'язів і сприяє нормальному протіканню вагітності. Варто відзначити, що спорт для вагітних відрізняються ступенем навантаження.
Жінки прагнуть підтримувати свою форму в будь-який період свого життя. Коли справа стосується виношування дитини, багато хто побоюється назавжди розпрощатися зі своїми ідеальними формами. Збалансоване харчування, спорт, допоможуть зберегти ідеальну фігуру і допоможуть розслабитися в такий важкий період.
Фізичні комплекси відрізняються своєю здатністю впливати на центральну нервову систему і знижувати її збудженість. Вагітні скаржаться на підвищення агресії і збудженого стану. Все більше жінок віддають перевагу йоги, фітнесу, аеробіки та фізичних навантажень.
Перед рішенням почати займатися, проконсультуйтеся з лікарем. Не всім зарядка принесе користь. Дізнайтеся про можливі ризики і ускладнення. Запитайте, як це відіб'ється на здоров'ї малюка і ваше самопочуття.
Вправи для вагітних перший триместр
- Візьміть стілець зі спинкою. Встаньте позаду нього і виконайте неглибокі присідання. Повторіть вправи 10 разів. Сядьте на стілець і тягніть кінчик пальців ніг якомога вище. Повторіть рух по 10 разів на ногу.
- Після родом жінки скаржаться на обвислі груди, щоб цього уникнути, необхідно виконати наступне завдання. Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Стуліть свої долоні якомога щільніше і тримайте близько хвилини. Повторіть 5 разів.
- Живіт для багатьох майбутніх мам також хвора тема. Візьміть стілець. Руками зробіть упор на нього, потім ноги підтягніть назад, вправо і вліво. Завдання слід виконувати в два приходу, по п'ять разів.
- Обертання тазом. Всі пам'ятають це нескладне шкільне завдання. Варто всього лише обертати стегнами в радіусі 360 градусів.
Наступний комплекс можна виконувати необмежену кількість разів, складається воно з таких рекомендацій: обертайте стопою ноги в різні боки. Таке навантаження допоможе стопах розслабитися після важкого робочого дня.
У першому триместрі досить важливо контролювати свої рухи і сильно не напружувати організм. Багато жінок ігнорують правила і качають прес, щоб уникнути зайвих жирових складок. Великі навантаження в першому триместрі можуть призвести до викидня.
Вправи для вагітних другий триместр
Цей період є найбільш сприятливим для фізичних навантажень. Рідко характеризується викиднями і тому двері в світ краси відкриті. Токсикоз і нудота проходять і можна вільно включати в свій раціон свіжі фрукти, овочі, свіжі салати і нежирні сорти м'яса. Дієтологи рекомендують насідати на молочні страви, які багаті на кальцій.
Загострити увагу слід на сідничні м'язи. Комплекс необхідних вправ допоможе майбутнім мамам залишатися у формі і радувати своїх рідних прекрасним самопочуттям.
- Розігрійте м'язи. Сядьте і схрестіть ноги, виконайте нахили голови вправо, вліво, назад, вперед. Потім такий маневр повторіть з руками, виконайте нахили рук вліво і вправо. Зробіть комплекс завдань 5 разів.
- Пам'ятайте, як сидять русалоньки? Прийміть позу півоберту і витягніть руки вгору. Зробіть рух п'ять разів на одну сторону.
- Ляжте набік. І спробуйте витягнути руку з оборотом 180 градусів. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть аналогічні рухи.
- Вправи для грудей м'язів повторіть виходячи із завдань для першого триместру.
- Прийміть положення, щоб сідниці стосувалися п'ят. Витягніть руки вздовж себе і торкніться лобом підлоги. Фізичне навантаження допоможе вам розслабиться і зняти нервову напругу. Вона позитивно впливає на м'язи живота і рук.
Нарешті можна побалувати себе спортом, тільки без перебору. У тому випадку, коли виникло відчуття дискомфорту, краще зупинити заняття і проконсультуватися з лікарем про можливі негативні наслідки або загрози.
Вправи для вагітних третій триместр
Нерідко заняття можуть викликати тонус матки, це дуже небезпечне явище, яке характеризуються кровотечею, спазмами і сильними болями. Припиніть комплекс занять і приступите до дихальних уроків.
Забудьте про вправи, якщо у вас:
Грамотний підхід і дотримання необхідних правил вбережуть організм від негативних наслідків. Проконсультуйтеся з лікарем гінекологом і дізнайтеся про всі особливості такого роду занять. Прислухайтеся до свого організму, він підкаже вірну відповідь: чи варто займатися спортом або почекати більш сприятливого періоду.
Як навчити дитину ходити на горщик
Сценарій дня народження