Як не поправитися під час вагітності? 5 простих правил
вагітність - Час збільшення ваги, що є абсолютно нормальним. Адже росте плід, плацента, збільшується матка (в 40 разів!), Додається обсяг навколоплідних вод.
Груди також стає все більшою (що є дуже добре). За 38 тижнів вагітності жінка поправляється в середньому на 8-12 кілограм. Більше - не варто, це вже не вага дитини, а зайвий жир на животі та стегнах у мами.
правило №1
Не дивлячись на факт вагітності, міру необхідно дотримуватися. Передати, прикриваючись фразою - «за двох», не варто. Їмо стільки, скільки хочемо. але ні в якому разі не більше. Акцент краще зробити на фрукти та овочі, благо, що вони доступні круглий рік.
Вагітність - відмінний привід виробити звички здорового харчування. Нарешті, з'являється час для ознайомлення з потрібною літературою, розрахунку калорій і вивчення етикеток в супермаркеті. Знати потрібно не тільки калорійність, але і склад, скільки жирів, білків, вуглеводів. мікроелементів. Знання, отримані до пологів обов'язково знадобляться, коли на руках буде малюк і з'явиться ще одне питання: що можна їсти при годуванні грудьми? У такому разі не буде потреби заново все вивчати.
Пам'ятаємо не лише про те, що їмо, але і про те де, як і коли. Їсти потрібно в приємній обстановці, попередньо сервірувати стіл, подавши не просто смачні і корисні страви, а й красиві. Дотримуйтесь естетику. Їмо повільно, добре пережовуючи, отримуючи задоволення від процесу. Відповідь на питання - коли? - Строго індивідуальний. У день має бути не менше трьох основних прийомів їжі - сніданок, обід і вечерю, а також два перекуси - ланч і полуденок. Останній прийом їжі за 3-4 години до сну. Все в нашому житті дуже індивідуально, а смакові звички - особливо. Так що вибирайте самостійно, принципи вам відомі.
правило №2
Фізичні навантаження повинні бути також помірними. Найкраще прогулянки, плавання, аквааеробіка, шейпінг для вагітних. Крім відвідування спортзалу не забуваємо і про щоденні проходках в магазин, прогулянках на вулиці і відвідування лікаря, здачі аналізів.
Лежати весь день на дивані перед телевізором, потім позайматися 30 хвилин - не рахується навантаженням. Активація роботи серця при банальної ходьбі прискорює кровообіг плода і готує його до адаптації після пологів.
